افزایش وزن و چاقی به خصوص در نواحی شکم و پهلو از جمله مواردی است که اکثر افراد از آن شکایت می کنند. چنین افرادی نسبت به کاهش وزن اقدام می کنند اما به نتیجه مطلوب خود نمی رسند به عنوان مثال افزایش سن از جمله مواردی است در خانم ها و آقایان که در اثر کاهش متابولیسم بدن روند کاهش وزن را با مشکل مواجه می کند.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، یکی از بزرگترین مشکلاتی که اکثر افراد با آن مواجه هستند چاقی از ناحیه شکم و پهلو است که وجود برخی عوامل روند چربی سوزی در این نواحی را کند یا غیر ممکن می سازد که در این مطلب با برخی از این عوامل آشنا می شویم:
افزایش سن
با افزایش سن هم در خانم ها و هم آقایان، میزان متابولیسم بدن و کیفیت کاهش وزن کم می شود. برخی معتقدند که یکی از دلایل اصلی و عمده این موضوع، یائسگی است که در واقع اکثر آنها در این دوران از افزایش وزن و به خصوص بزرگ شدن شکم خود احساس نارضایتی می کنند. در واقع یائسگی میزان تولید هورمون های استروژن و پروژسترون را کاهش می دهد.
اما این باور که یائسگی باعث افزایش وزن در زنان می شود، اشتباه است. هر چند زنان پس از یائسگی از افزایش چاقی شکمی شکایت دارند، اما علت این افزایش، تغییرات وزنی نیست بلکه ناشی از تغییر محل ذخیره چربی در بدن در واکنش به افت سطح هورمون استروژن است.
انتخاب ورزش های نادرست
برخی از ورزش ها از قبیل دویدن یا کلاس های اسپینینگ تنها سلامت قلب شما را تضمین می کنند و این قبیل ورزش ها آن طور که باید و شاید تاثیری در کاهش چربی های دور کمر ندارند. در واقع برای تاثیرگذاری بیشتر باید ترکیبی از ورزش های هوازی و چربی سوزی را با هم انجام دهید. تمرینات با وزنه نه تنها به شما کمک می‌کنند که ظاهر و فیزیک بهتری داشته باشید، بلکه باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان نیز می‌شوند که در نتیجه چربی سوزی در بدنتان افزایش می‌یابد. یک برنامه تمرین با وزنه 3 روزه برای شما کفایت میکند و در کنار آن توصیه می‌شود 4 جلسه در هفته، هر نوبت حدود 35 دقیقه به تمرین هوازی بپردازید.
مصرف بیش از اندازه غذاهای فرآوری شده
غلات تصفیه شده از قبیل نان سفید و شیرینی کراکر و قندهای تصفیه شده مثل نوشیدنی های شیرین و دسرها میزان التهاب را در بدن ما افزایش می دهند. در حقیقت چربی شکم با التهاب همراه است بنابراین مصرف بیش از حد مواد غذایی فرآوری شده توانایی چربی سوزی شکم فرد را کاهش می دهد. اما مواد غذایی طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دارد حاوی میزان بالایی از آنتی اکسیدان هستند که دارای خواص ضدالتهابی هستند و از تجمع چربی در شکم جلوگیری می کنند.
مصرف بیش از اندازه چربی
بدن ما به تمامی چربی ها به یک شکل واکنش نشان نمی دهد. تحقیقاتی در این زمینه نشان می دهد که مصرف بیش از اندازه چربی های اشباع شده (در گوشت و لبنیات) با افزایش چربی های احشایی (چربی شکمی) در ارتباط است. از طرف دیگر، چربی های اشباع شده (در روغن زیتون و آوکادو) و انواع خاصی از چربی های اشباع نشده (به طور عمده امگا3ها، چربی موجود در دانه آفتابگردان و ماهی) دارای اثرات ضدالتهابی است.
اما باید به یاد داشته باشید که مصرف چربی بیش از حد از نوعی باعث افزایش وزن و چربی های دور کمر می شود بنابراین در مصرف آنها باید اعتدال را رعایت کرد.
کمبود خواب
مطالعه ای در زمینه کمبود خواب بر روی 70 هزار خانم به مدت 16 سال انجام شد. محققان دریافتند کسانی که در شب پنج ساعت و یا کمتر می خوابند، 30 درصد بیشتر از کسانی که 7 ساعت خواب کامل را داشتند، در معرض خطر افزایش وزن 13 کیلوگرمی بودند.
اگر فرم بدنی شما شبیه به سیب است
برخی از افراد هستند که به صورت ژنتیکی به جای چاق شدن از نواحی باسن و ران، استعداد چاق شدن از نواحی شکم و پهلو و یا همان دور کمر را دارند که این نوع چربی ها سخت ترین نوع برای سوزاندن هستند و برای خلاصی از شر آنها باید برنامه ویژه ای را دنبال کرد.
شما از بیماری خاصی رنج می برید
اگر سطح هورمون تستوسترون شما بالا باشد، که معمولات در اثر سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) رخ می دهد و در این صورت ممکن است برای کاهش وزن با مشکل مواجه شوید. اگر فرم چاقی شما شبیه به سیب است و از اضافه وزن نیز رنج می برید حتما به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر سندرم تخمدان پلی کیستیک، بیماری هایی از قبیل دیابت و یا هر بیماری وابسته به مرض قند، ممکن است که منجر به این عارضه شود.
