بعضی از افراد به نظر می رسد که هیچگاه مریض نمی شوند. ممکن است بسیاری از نزدیکان این افراد در اطراف آنها عطسه کنند، سرفه کنند و بیمار باشند اما آنها همواره سالم و سرحال باشند.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب می خواهیم با رمز موفقیت افرادی که همواره از بیماری ها در امان هستند، بیشتر آشنا شویم و آنها را در زندگی خود به کار بگیریم:
1- آنها نگرانی و استرس را از خود دور می کنند
ترس و نگرانی و انتظار اتفاقات بد را کشیدن، باعث تضعیف سیستم ایمنی شما می شود. نگرانی و استرس دایمی باعث افزایش ترشح هورمون های کورتیزول و اپی نفرین می شود که ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن را به دنبال دارند.
2- آنها ویتامین زیادی را دریافت می کنند
ویتامین B یکی از ضروری ترین ویتامین ها است که شما هر روز به کسب آن احتیاج دارید. خانواده این ویتامین را تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، B6، اسید فولیک و بیوتین شامل می شود. در صورت کمبود این ویتامین، بدن ما قادر به سوخت و ساز کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها نخواهد بود. علاوه بر این، خانواده ویتامین B برای سلامت موها، پوست، اعصاب، سلول های خونی و سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.
شما می توانید این ویتامین را از طریق جگر، غلات، گوشت، سبزیجات تازه، سبوس غلات، لبنیات و غیره دریافت کنید.
تمام مردم به ویتامین D نیاز دارند، این ویتامین در ماهی، تخم مرغ و شیر وجود دارد. داروهای خاصی مانند داروهای آنتی اسید می توانند باعث کاهش دریافت مواد مغذی مانند ویتامین D شوند. علاوه بر این، مطالعات بسیاری نشان می دهد که بسیاری از مردم دنیا به مقدار کافی ویتامین C دریافت نمی کنند. مرکبات غنی این ویتامین هستند و مصرف دایمی ویتامین C می تواند باعث تقویت ایمنی بدن شما شود.
3- آنها کم می خورند
سال ها است که خیلی از متخصصان توصیه می کنند میزان کالری های دریافتی در رژیم غذایی روزانه 20 تا 30 درصد کاهش داده شود. نتایج پژوهش هایی که روی حیوانات انجام شده نشان می دهد داشتن رژیم غذایی کم کالری میانگین طول عمر را افزایش می دهد. نتایج پژوهش های اخیر نشان می دهد زمانی که کمتر غذا می خوریم احتمال ابتلا به بیماری های مربوط به افزایش سن مثل بیماری های قلبی عروقی، دیابت و آلزایمر کاهش می یابد.
اگر می خواهید سالم بمانید هر چیزی را که می بینید را نخورید و کالری بیهوده دریافت نکنید. دریافت کالری زیاد از حد و بیهوده، بدن را به سمت ابتلا به بیماری ها خواهد کشاند.
4- آنها به نظافت دستان خود اهمیت می دهند
شست و شوی مرتب دست ها یک راه مناسب برای مبارزه با میکروب ها است. بسیاری از میکروب ها بر روی اشیا اطراف پراکنده اند و همیشه از طریق دست زدن به اشیا اطراف، این میکروب ها وارد بدن ما می شوند.
5- آنها به بهداشت دهان خود اهمیت می دهند
دهان یکی از بهترین راه ها برای ورود بسیاری از میکروب های بیماری زا به بدن است. مسواک زدن روزانه و استفاده از دهانشویه ها، علاوه بر اینکه بهداشت دهان و دندان شما را به عنوان بخشی از سیستم گوارش شما بهبود می بخشد، باعث از بین بردن میکروب هایی می شوند که از طریق دهان شما قصد ورود به بدن و بیمار کردن شما را دارند. بنابراین شما با مسواک زدن و شست و شوی مرتب دهان خود با دهانشویه ها، حجم عظیمی از میکروب ها را از بدن خود دور می کنید.
علایم اولیه برخی از بیماری ها مانند دیابت در دهان بروز می کنند. بنابراین با توجه و مشاهده روزانه دهان خود می توانید به راحتی اقدام به پیشگیری از این بیماری ها کنید.
6- آنها ارتباطات اجتماعی خود را گسترش می دهند
بین شخصیت افراد و میزان مقاومت آنها نسبت به بیماری ها ارتباط وجود دارد. بنابر نتایج تحقیقات انجام شده در دانشگاه Carnegie Mellon University، افرادی که دارای شخصیت برون گرا هستند نسبت به افراد دارای شخصیت درون گرا، در مواجهه با میکروب ها، کمتر دچار بیماری می شوند.
7- آنها PH خون خود را متعادل نگه می دارند
مواد غذایی مصرف شده در هنگام گوارش، مواد بازی یا اسیدی تولید می کنند. بدن انسان برای داشتن عملکرد خوب و پیشگیری از بیماری ها و به خصوص پیری پوست به pH ثابتی در حدود 7 نیاز دارند.
تاثیر اسیدی شدن pH خون این است که بدن مواد معدنی را از استخوان ها بیرون می کشد تا سطح اسیدیته خون را پایین بیاورد. این حالت زمانی پیش می آید که گوشت قرمز، قند و غلات تصفیه شده زیادی بخورید و سبزیجات و میوه ها سهم اندکی در رژیم غذایی شما داشته باشد. برای همین سعی کنید در هر وعده غذایی نسبت مواد غذایی قلیایی به مواد غذایی اسیدی را 70 به 30 تنظیم کنید، یعنی 70 درصد مواد غذایی قلیایی مثل سبزیجات و میوه های تازه و 30 درصد مواد غذایی اسیدی مثل گوشت، تخم مرغ، پنیر، نان، آرد، پاستا و مواد غذایی صنعتی، مصرف کنید.
8- آنها سیر می خورند
مطالعات نشان داده اند که سیر می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی و آنتی بیوتیک عمل کند و به کاهش مدت و یا تعداد دفعات سرماخوردگی کمک کند. علاوه بر این، سیر در کاهش فشار خون، سطح کلسترول و تری گلیسیرید نیز بسیار موثر است.
9- آنها ورزش می کنند و سموم را از بدن خود دفع می کنند
ورزش کردن به ذهن آرامش می دهد و استرس را کم می کند و سیستم قلبی عروقی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در واقع زمانی که گردش خون بدن افزایش پیدا می کند، تعداد گلبول های سفید بدن شما افزایش می یابد و این گلبول ها به کار پاکسازی بدن از میکروب ها می پردازند و شما را از بیماری ها در امان نگه می دارند.
10- آنها به اندازه کافی می خوابند
خواب یکی از بهترین راه ها برای سالم ماندن است. کیفیت خواب بسیار مهم است. افرادی که زود به خواب فرو می روند و یک خواب پیوسته دارند سالم تر از افرادی هستند که در طی شب مکرر از خواب بیدار می شوند.
یک خواب شبانه راحت سیستم ایمنی بدن را ترمیم می کند. زیرا به هنگام خواب سطح ملاتونین خون افزایش می یابد که در بازسازی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.
