زمانی که ما واقعا گرسنه هستیم، معده و مغز و یا هر دو آنها علایمی را می فرستند که خوردن آغاز شود. علایمی که معده می فرستد معمولا صدای قار و قور شکم، تیر کشیدن معده و حس خالی بودن آن است. اما از علامت های مغزی می توان به سردرد، عدم تمرکز و زودرنجی، اشاره کرد. اما گاهی اوقات این احساس گرسنگی در ما ممکن است که یک شوخی محض باشد و ما را گول بزند.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، تشخیص بین گرسنگی واقعی و دروغین به شما کمک می کند تا بدانید آیا در این لحظه بدن شما واقعا به غذا نیاز دارد یا موضوع چیز دیگری است. در این مطلب با انواع گرسنگی و چگونگی کنترل آنها بیشتر آَشنا می شویم:
گرسنگی واقعی
گرسنگی واقعی، مهم ترین نوع گرسنگی است که از نشانه های آن می توان به سرگیجه ناشی از سطح پایین قند خون به دلیل کمبود انرژی و لرزش، اشاره کرد. اما در این لحظه هشدار داده می شود که برای سیر کردن این احساس شدید گرسنگی، پرخوری نکنید.
گرسنگی هیجانی
گاهی اوقات اشتهای ما می تواند به دلیل خستگی، ترس، نگرانی، استرس و یا بی حوصلگی و احساس تنهایی بالا برود. در این موقعیت ها به جای اینکه خودتان را با خوردن مشغول کنید، به پیاده روی، مطالعه روزنامه، گوش دادن به موزیک دلخواه، تماس تلفنی با یک دوست و یا حتی جویدن یک تکه آدامس نعنایی، بپردازید.
اگر احساس بی حوصلگی و یا تنهایی به سراغ شما آمد، کتاب بخوانید، به یک مکان سالم مثل کتابخانه، موزه و یا پارک بروید تا به پرخوری وسوسه نشوید و یا غذا حواستان را پرت نکند. یک دوش بگیرید و در مورد اینکه واقعا چه چیزی شما را راضی می کند، بیندیشید، خوردن از روی بی میلی و فقط به دلیل پایین دادن یک چیزی از گلو به سلامتی شما آسیب بزرگی را وارد می کند.
گرسنگی تلویزیونی
اکثر افراد عادت دارند زمانی که به تماشای برنامه های تلویزیونی می نشینند، به خوردن تنقلات و مواد غذایی ناسالم مشغول شوند. اما پیش از روشن کردن تلویزیون به این فکر کنید که آیا شما واقعا گرسنه هستید و یا برای سرگرم کردن خود تمایل به خوردن هله و هوله دارید؟
شما می توانید به هنگام تماشای تلویزیون به جای خوردن مواد غذایی ناسالم و پرکالری، خودتان را مشغول به بافتنی کنید و یا پرداخت صورتحساب ها را انجام دهید.
گرسنگی چشمی
در بسیاری از موارد چون خوراکی ها در دسترس و قابل رویت هستند بدون هیچ احساس گرسنگی، آنها را می خوریم.
بهتر است در این شرایط خوراکی ها را از دسترس خارج کنیم. مثلا در کابینت یا کمدی دور از دسترس قرار دهیم و راه مطمئن تر این است که در کمد را قفل کرده و کلید آن را به دیگری بدهیم.
گرسنگی میهمانی
در بسیاری از موارد در مراسم هایی نظیر تولدها و جشن ها غذاهای پرکالری و پرچرب و نوشیدنی های شیرین مانند انواع نوشابه ها و آب میوه های شیرین، بستنی، کیک و شیرینی به راحتی در دسترس ما قرار می گیرد. ولی ما این قدر گرسنه نیستیم که از همه انواع غذاها و خوراکی هایی که می بینیم، بخوریم. بنابراین بهتر است به حس گرسنگی خود سری بزنیم و اگر گرسنه نیستیم، به راحتی «نه» بگویید.
اگر تنها یک مرتبه از هر چیزی که می خورید، به همان میزان در بشقاب دیگری قرار دهید، متوجه می شوید که ناخودآگاه چه حجمی از غذا را خورده ایم. بنابراین در میهمانی ها از کنار هم بودن لذت ببرید نه از کنار غذا بودن و خوردن.
