اگر تصمیم به باردار شدن دارید و می خواهید این کار را با برنامه ریزی اجام دهید باید نسبت به برخی مواردی که دراین موضوع بسیار دخیل هستند از قبیل زمان تخمک گذاری، تغذیه، وزن ایده آل و بسیاری موارد دیگر اطلاعات کافی داشته باشید.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب می خواهیم با عواملی که در باردار شدن شما دخیل هستند اشاره کنیم و با آنها بیشتر آشنا شویم:
در طول تخمک گذاری چه رخ می‌دهد؟
یک چرخه قاعدگیِ متوسط بین ۲۸ تا ۳۲ روز طول می کشد. در حالی که زمان دقیق تخمک گذاری می‌تواند متغیر باشد، به طور متوسط تخمک گذاری در روز های ۱۱ تا ۲۱ چرخه قاعدگی شما رخ می‌دهد. ترشح یکی از هورمون های مغز به نام هورمون لوتئینی کننده (LH) آزاد سازی تخمک رسیده را راه اندازی می کند. در همین زمان، موکوس گردنی رحم لیز می‌شود تا به اسپرم کمک کند خودش را به تخمک برساند.
همه چیز زمان بندی خاصی دارد
زنان با ۱ تا ۲ میلیون تخمک نارس در تخمدان های خود به دنیا می‌آیند، اما در طول عمرشان تنها ۳۰۰ تا ۴۰۰ تخمک از بدن آنها آزاد می‌شود. یعنی معمولا هر ماه یک تخمک آزاد می‌شود. سپس این تخمک آزاد شده توسط لوله فالوپ از تخمدان‌ها به سوی رحم منتقل می‌شود. این تخمک تنها برای ۱۲ تا ۲۴ ساعت پس از آزاد شدن از تخمدان زنده می‌ماند. اسپرم نیز می‌تواند برای ۳ تا ۵ روز زنده بماند. بنابراین اگر لقاح در این زمان انجام بگیرد، بیشترین احتمال باروری وجود دارد.
زمان تخمک گذاری را به وسیله سنجش دمای بدن خود مشخص کنید
هنگامی که تخمک از فولیکول آزاد شد، بافت فولیکول هورمون پروژسترون ترشح می‌کند. این هورمون به ضخیم شدن مجدد دیواره رحم و آماده سازی آن برای بارداری کمک می‌کند. پروژسترون موجب می‌شود دمای بدن به میزان کمی بالا برود. اگر هر روز صبح قبل از بیرون آمدن از تختخواب، دمای بدن خود را با یک دماسنج دقیق دیجیتالی اندازه گیری کنید، به این ترتیب می‌توانید زمان تخمک گذاری خود را پیش بینی کنید. این روش گران نیست اما به میزان روش های دیگر برای تعیین تخمک گذاری دقیق نیست.
تخمک گذاری را به وسیله هورمون مشخص کنید
ترشح هورمون‌های لوتئینی کننده باعث می‌شود که تخمک از تخمدان شما آزاد شود. با استفاده از کیت های مخصوص تخمک گذاری و تعیین میزان این هورمون در ادرار خود می‌توانید زمان تخمک گذاری خود را پیش بینی کنید. برخی از این کیت‌ها به شما امکان می‌دهند که به صورت روزانه ادرار خود را آزمایش کنید،. به این شیوه می‌توانید زمان تخمک گذاری خود را تعیین کنید. استفاده از این کیت‌ها آسان است و پاسخ آنها در ۹۹ درصد از موارد صحیح است.
راه‌هایی برای بهبود تخمک گذاری
شواهد روز افزونی وجود دارند که اثبات می‌کنند، عوامل محیطی در کاهش میزان باروری موثر هستند. اگر می‌خواهید شانس بارداری خود را افزایش دهید، غذا های غنی از فولیک اسید میل کنید و غذا های اُرگانیک و طبیعی خریداری کنید. از پلاستیک‌ها (برخی از آنها حاوی BPA) هستند استفاده نکنید، وزن متناسب خود را به کمک رژیم متعادل غذایی و ورزش کردن حفظ کنید و از نوشیدن کافئین خودداری کنید.
وزن بر قابلیت باروری تاثیر می‌گذارد
یک مطالعه بر روی زنان نشان داد، زنانی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها بالا‌تر از حد طبیعی است، باروریشان دو برابر بیشتر از افرادی که BMI طبیعی دارند، زمان می‌برد. کاهش وزن، میزان قابلیت باروری افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند را افزایش می‌دهد. کاهش وزن ۵ درصد تا ۱۰ درصد می تواند تخمک گذاری و باروری را ارتقاء بخشد. چاقی همچنین در مردان موجب ناباروری و کاهش سطح تستوسترون می شود. البته اگر وزن فردی به طور شدید زیر میزان طبیعی باشد نیز، میزان هورمون‌های او تغییر پیدا کرده و این امر موجب کاهش قابلیت باروری در او می‌شود.
سن، شانس باروری شما را تحت تاثیر قرار می دهد
سن بر نرخ موفقیت درمان ناباروری زنان و همین طور بر احتمال باروری طبیعی تاثیر می گذارد. یک زن سالم ۳۰ ساله هر ماه ۲۰ درصد احتمال باروری دارد در حالی که این احتمال در یک زن سالم ۴۰ ساله 5 درصد است. باروری با افزایش سن، به خصوص پس از سن ۳۵ سالگی، کاهش پیدا می‌کند. محققان می‌گویند زنانی که زیر ۳۵ سال دارند و بیش از ۱۲ ماه برای باردار شدن تلاش کرده‌اند، و همین طور زنانی که بالای ۳۵ سال دارند و بیش از ۶ ماه برای باردار شدن تلاش کرده‌اند باید با پزشک خود مشورت کنند.
مردان چگونه می توانند باروری خود را افزایش دهند؟
مدیریت استرس، خودداری کردن از مصرف تنباکو، حفظ وزن مناسب، داشتن رژیم غذایی غنی از زینک (زینک در گوشت، غلات، غذا های دریایی و تخم مرغ یافت می‌شود)، سلنیوم (سلنیوم در گوشت، غذا های دریایی، قارچ و غلات یافت می‌شود) و ویتامین E، می‌تواند میزان باروری مردان را بهبود ببخشد. همچنین باید از حمام گرم و یا سونا خودداری کنند زیرا این موارد میزان اسپرم‌های آنها را کاهش می دهد.
