صبر را از نو بیاموزیم

فاطمه سادات زاهدی، کارشناس ارشد مشاوره، خبرگزاری دانا؛ صبر کردن معمولا جزء خصایص مثبت محسوب می شود اما اغلب اوقات اکثر ما توانایی انجام آن ، چه در محل کار چه در زندگی شخصی خود را نداریم. صبر کردن یک نوع مهارت است که نیاز به پرورش و ارتقا دارد. روش های روزانه ای برای ایجاد و پرورش صبر وجود دارد. تمرین صبر و شکیایی در شرایط روزمره نه تنها زندگی کنونی ما را شادتر می‌کند، بلکه به هموار کردن راه برای آینده ای رضایت بخش و موفق تر کمک می‌کند.

در ادامه چند پیشنهاد کاربردی برای صبور شدن را با هم مرور می‌کنیم.

وضعیت را تغییر دهید. احساس بی تاب بودن فقط یک واکنش عاطفی خودکار نیست. بی تابی شامل افکار و عقاید آگاهانه نیز می‌شود. اگر همکار شما در آمدن به جلسه تأخیر داشت، شما می‌توانید در مورد این بی احترامی غر بزنید یا آن 15 دقیقه اضافی را به فرصتی برای مطالعه تبدیل کنید. صبر با کنترل ما در ارتباط است و تلاش آگاهانه ما برای تنظیم احساساتمان می‌تواند در تربیت خودکنترلی به ما کمک کند.

ذهن آگاهی را تمرین کنید. نفس کشیدن عمیق و توجه به احساسات ناخوشایندی که در آن لحظه دارید، می‌تواند به شما کمک کند با صبر بیشتری به مشکلات و مسائل پیش آمده پاسخ دهید.

قدردانی کنید. در مطالعات نشان داده شده است بزرگسالانی که عادت سپاسگزاری داشتند، تحمل تأخیر و صبر بیشتری داشتند. اگر به خاطر آنچه امروز داریم سپاسگزار باشیم، از انتظار کشیدن برای چیزهای بیشتر و شرایط بهتر خسته نمی‌شویم. ما با قدردانی از دیگران طاقت و تحمل خود را برای صبر کردن و رضایتمندی از تأخیر افزایش می‌دهیم.

توقف کنید. هروقت که احساس کردید تمایل دارید که با عجله همه چیز را سریع پیش ببرید، یا می‌خواهید بلافاصله کارها را انجام دهید و نمی‌توانید منتظر بمانید تا کارها مسیر طبیعی خود را ادامه دهند، به خود دستور ایست، بدهید و توقف کنید! قبل از اقدام به کار یا تصمیم به حرکتی، چند نفس عمیق بکشید!

تأخیر با رضایت را تمرین کنید. پرورش صبر می‌تواند با بالابردن ظرفیت تحمل ما در انتظار کشیدن توسعه پیدا کند. ایجاد انتظار آگاهانه یا تأخیر با رضایت بهترین تمرینی است که در طول روز می‌توانید در موقعیت های مختلف انجام دهید. وقتی نوبت شما در نانوایی / عابر بانک و ... است نوبت خود را با لبخند و رضایت به نفر بعدی بدهید.