چگونه از افسرده خویی نجات پیدا کنیم ؟

^{فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ به اختلال افسردگی در صورتی که حداقل دوسال در بزرگسالان و یکسال در کودکان و نوجوانان ادامه داشته باشد ، افسرده خویی یا دیس تایمی گفته می شود. به عبارت دیگر این بیماری را می توان نوعی اختلال خلقی با همان نشانه های افسردگی دانست که به مدتی طولانی تر از افسردگی عادی ظاهر می شود. افراد مبتلا به این اختلال بیشتر اوقات روز افسرده اند و با احساسات منفی چون بی کفایتی ، احساس گناه ، ناامیدی ، بدبینی ، تحریک پذیری و فقدان بهره وری دست و پنجه نرم می کنند .}

^علائم

^{کم اشتهایی یا پرخوری}

^{بی خوابی یا پر خوابی}

^{انرژی کم یا خستگی}

^{عزت نفس پایین}

^{تمرکز ضعیف یا اختلال در تصمیم گیری}

^{احساس ناامیدی و گناه نسبت به گذشته}

^بدبینی

^{زودرنجی یا خشم فزاینده}

^{عدم علاقه به انجام فعالیت هایی که قبلا خوشایند بودند.}

^علل

^جنسیت

^{زنان در بعضی مراحل خاص زندگی مثل پس از بارداری یا یائسگی بیشتر با این اختلال مواجه می شوند.}

^{سابقه ی خانوادگی}

^{افرادی که خویشاوندانی با سابقه ی یکی از انواع افسردگی دارند ، به ویژه اقوام درجه یک ، بیشتر در معرض اختلال افسرده خویی قرار دارند.}

^{استرس های طولانی مدت}

^{افرادی که در معرض موارد استرس زا مانند تبعیض ، فقر ، بیماری های مزمن ، سوء مصرف دارو ، عدم امنیت شغلی ، حس طرد شدن ، خیانت و..قرار دارند ، بیشتر احتمال دارد با این اختلال مواجه شوند.}

^درمان

^{شناخت درمانی}

^{یکی از مؤثر ترین روش هایی است که در آن ، روش های جدید اندیشیدن و رفتار کردن به بیمار آموخته می شود تا فرد نگرش های منفی که درباره ی خود ، جهان و آینده دارد ، اصلاح کند. این نوع درمان ، کوتاه مدت است و بر مشکلات فعلی بیمار و رفع آن ها تأکید دارد.}

^{رفتار درمانی}

^{در این نوع درمان برای رسیدن به اهداف خاصی که باعث افزایش فعالیت ، فراهم ساختن تجارت خوشایند و آموختن نحوه ی آرام سازی به بیمار می شود ، از شیوه های گوناگونی استفاده می کنند.}

^{روان درمانی فردی بینش مدار}

^{بااستفاده از این درمان ، فرد می تواند درباره ی معادل های افسردگی از قبیل سوء مصرف مواد یا احساس طرد شدگی در کودکی که مقدمه و شکل اولیه افسردگی در بزرگسالی است ، بینش پیدا کند. دراین روش دوسوگرایی موجود در روابط فعلی بیمار با والدین ، دوستان و افراد دیگری که در زندگی روزمره او وجود دارند ، بررسی می شود.}

^{درمان بین فردی}

^{در این نوع از درمان اختلالات افسردگی ، تجارب بین فردی فعلی بیمار و راه های مداوای او با استرس بررسی می شود تا بیمار بتواند به کاهش علائم افسردگی و بهبود اعتماد به نفس نائل آید. درمان بین فردی 12 تا 16 جلسه در هفته تشکیل می شود و همراه با آن می توان داروهای ضد افسردگی تجویز کرد.}

^{خانواده درمانی}

^{با استفاده از این روش می توان به بیمار و خانواده اش کمک کرد تا با علائم افسردگی کنار آید. گروه درمانی به بیماران منزوی کمک می کند تا فرد بر مشکلات بین فردی که در موقعیت های اجتماعی پیدا می کند ، غلبه کند و راه حل های مناسبی را یاد بگیرد.}

^{دارو درمانی}

^{در مطالعات بسیاری موفقیت آمیز بودن اختلال افسردگی با ضد افسردگی ها به اثبات رسیده است. مهارکننده های انتخابی باز جذب سروتونین و نلافاکسین و بوپروپیون .مهارکننده های منو آمین اکسیداز برای درمان بیماران مبتلا به دیستایمی مؤثر هستند.}

^{راه کارهایی برای غلبه بر افسردگی}

^{در مواردی که افسردگی شما خفیف است ، می توانید با انجام چند اقدام ساده به خودتان کمک کنید و افسردگی تان را از بین ببرید. اما در مواقعی که افسردگی شدیدتر است ، انجام این اقدامات باید به عنوان برنامه ی درمانی و با مشورت متخصص اجرا شود.} راه کارهای زیر به شما کمک می کنند تا بر افسردگی خود غلبه کنید و به آرامش دست یابید.

^{آمادگی برای مواجه شدن با مشکلات}

^{اغلب ما با از دست دادن چیزی یا کسی افسرده می شویم.اما وقتی می دانیم با چنین تغییرات و از دست دادن هایی روبه رو خواهیم شد ، باید خودرا برای مقابله با آن آماده کنیم. یک راه برای کاهش استرس از دست دادن ها ، این است که چنین وضعیتی را بپذیریم و برای رویارویی با آن مهیّا شویم.}

^{تغییر در نحوه ی زندگی}

^{جنبه هایی از زندگی تان را که در افسردگی شما نقش دارند ، شناسایی کنید و آن هارا تغییر دهید.ممکن است برای انجام این کار نیاز به کمک داشته باشید ، اما این کار ، آن چنان که به نظر می رسد ، غیر عملی نیست.}

^{کنترل و کاهش استرس}

^{کاهش استرس یکی از مؤثر ترین روش هایی است که می توانید با آن ، علائم و شدت افسردگی تان را کاهش دهید و به آرامش دست یابید.}

^{صحبت کردن درباره ی مشکلات}

^{بسیاری از افراد افسرده ارتباط خودرا با دیگران قطع می کنند ، چون فکر می کنند باعث ناراحتی دیگران می شوند. اما این کار باعث می شود تا مشکلات شان بیشتر گردد و بیشتر افسرده شوند .}