یکی از ملزومات زندگی در دنیا پر مشغله و استرس آفرین امروز بهره مندی از انرژی کافی و سپری کردن یک روز شاداب و پرنشاط است. مطالعات تایید کرده اند که بدن انسان به طور طبیعی در روزهای کاری و بین ساعات ۲ تا ۴ بعد از ظهر دچار کاهش انرژی می شود.
نازنین
دادور، خبرگزاری دانا، سرویس سلامت؛ روز به روز بر تعداد افرادی که از
خستگی های مزمن در طول روز رنج می برند افزوده می شود ،با بی حالی و کسالت
راهی محل کار می شویم، تمام روز این خستگی را با خود یدک می کشیم، گاهی
حاضریم هر کاری انجام دهیم تا از شر این خستگی مفرط خلاص شویم در طول هفته
با انجام کارهای روزمره به امید رسیدن آخر هفته و برطرف شدن خستگی هستیم
ولی چه خیال واهی، با پایان تعطیلات همچنان خستگی و کسالت بر ما چیره شده و
ناچاریم هفته کاری ملالت آور دیگری را آغاز کنیم،شاید هم کار بیش از حد و
نداشتن خواب کافی علت اصلی تمام مشکلاتمان است بالاخره باید دست به کار
شویم و با اراده ای قوی برای ایجاد آرامش و شادابی تلاش کنیم،
سلامت جسم تحت تأثیر سلامت روان است
دکتر فاطمی روانشناس در گفتگو با باشگاه خبرنگاران با تأکید بر تأثیر متقابل سلامت جسم و روان بر یکدیگر گفت: گذر زمان الزاماً به معنای از دست دادن سلامت نیست سلامت روان پشتوانه سلامت جسم خواهد بود.
علایم خستگی مزمن
دکتر محمد اربابی روانپزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران با بیان اینکه خستگی مزمن مجموعه علائمی است که فرد از کمبود انرژی رنج می برد گفت: علامت اصلی این سندرم این است که فرد حتی با استراحت شبانه، خستگی اش برطرف نمی شود وی در ادامه یادآور شد: خستگی این افراد با فعالیت کم و معمولی تشدید شده و ادامه می یابد.
خستگی مزمن را با افسردگی اشتباه نگیرید
دکتر اربابی با اشاره به اینکه گاه خستگی مزمن با افسردگی اشتباه می شود گفت: اغلب اوقات افراد وقتی خسته هستند تصور می کنند افسرده شده اند ولی هر خستگی ای نشانه افسردگی نیست و در افسردگی افراد دارای روحیه غمگین هستند.
وی در ادامه یادآور شد: در خستگی مزمن فرد فقط از احساس خستگی و کمبود انرژی رنج می برد و با کمترین فعالیت دچار خستگی می شود.
دکتر اربابی با بیان اینکه گاه افراد در خستگی مزمن دچار عدم توانایی در تمرکز حواس می شوند گفت: در برخورد با افراد مبتلا به خستگی مزمن ابتدا باید علل اجتماعی طبی و روانپزشکی خستگی شناسایی شود در صورت نبود مشکلاتی مانند کم خونی، عفونت و افسردگی تشخیص خستگی مزمن قطعی می شود.
راهکارهایی برای رهایی از خستگی
بسیاری از افراد در این میان برای افزایش بهره وری و بازیابی انرژی به کافئین و قهوه متوسل می شوند. اما این تنها راه نیست. شما می توانید قهوه نخورید و خواب شبانه خود را دچار مشکل نکنید و در عین حال در کل روز از انرژی کافی برخوردار باشید:
آب بنوشید:تشنگی تاثیر بسیار قوی بر عملکرد مغز دارد. بر اساس مطالعات، حتی کم آبی جزئی بدن می تواند باعث کاهش عملکرد شناختی و عدم بهره وری شود. اگر انرژی شما رو به محو شدن می رود، یک لیوان آب به همراه چند قطره لیمو بنوشید. ویتامین سی موجود در لیمو احساس طراوت و انرژی را به شما باز می گرداند و عملکرد مغز را بهبود می دهد.
شیرینی نخورید:در هنگام خستگی از مصرف کیک، دونات، و کربوهیدرات های سفید و تصفیه شده اجتناب کنید چون به همان سرعت که انرژی خود را از این طریق به دست می آورید، به همان سرعت دچار کاهش انرژی و افت قند خون می شوید. در عوض می توانید سبزیجات تازه، چربی های سالم و منابع پروتئین را به میان وعده خود اضافه کنید. مصرف قهوه را در هنگام بعد از ظهر فراموش کنید چون اگرچه برای مدت کوتاهی نوشیدن آن سودمند است، اما در طولانی مدت باعث کسالت شما می شود. به جای قهوه چای سبز بنوشید.
تحرک داشته باشید:در هنگام خستگی از حرکات کششی استفاده کنید. این حرکات خون را در بدن دوباره جریان می دهد و ذهن را آماده فعالیت دوباره می کند. حتی قدم زدن های کوتاه نیز منجر به بازیابی انرژی به طور موثر می شود.
یک میان وعده سالم داشته باشید: گاهی اوقات افت قند خون منجر به خواب آلودگی می شود. اگر این اتفاق برای شما افتاد، آجیل و میوه و یا هویج میل کنید. مغز شما بیشترین انرژی را از بدن تان می گیرد و به تغذیه صحیح نیاز دارد.
چرت بزنید:گاهی اوقات شما فقط باید به بدن تان گوش بدهید. تمایل به چرت زدن در هنگام بعد از ظهر کاملا طبیعی است. اگر شما این موقعیت را حتی برای ۱۰ دقیقه دارید، آن را از دست ندهید.
صورت خود را با آب سرد شستشو دهید: با ریختن آب سرد روی صورت خود، استرس روزانه را از ذهنتان بشویید! تحقیقات نشان داده اند که آب سرد باعث می شود تمرکز شما بالا برود. هر وقت احساس کردید کرختی بعدازظهر به سراغتان آمده، چندین بار آب سرد به صورتتان بزنید تا ببینید که چه تاثیری دارد. به علاوه، بررسی ها نشان داده است که دوش گرفتن صبح زود با آب سرد نیز می تواند از شما استرس زدایی و سرحالتان کند./