فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ یبوست عارضه ی شایع و آزار دهنده ای است که اغلب افراد آن را در طول عمر خود حتی یکبار هم که شده تجربه می کنند. درکنار راهکارهای دارویی که برای بهبود این عارضه تاکنون کشف شده است ، امروزه اکثر افراد دست به درمان خانگی زده و با راهکارهایی ساده بیماری خودرا بهبود می بخشند.
اگر شما هم تمایل دارید تا با این راهکارها آشنا شوید ، ادامه ی مطلب را دنبال کنید:
از استرس دوری کنید
امروزه تحقیقات نشان می دهد که استرس و نگرانی شدید می تواند باعث به وجود آمدن بیماری های مختلفی از جمله یبوست گردد. درواقع زمانی که فکر و ذهن شما درگیر یک مسأله می شود ، استرس ناشی از از آن بر گوارش شما تأثیر می گذارد و دچار کم کاری می شود. دراین مواقع است که باید این زنگ هشدار را جدی بگیرید و به دنبال راهی برای آرامش روح و روان تان باشید.
غذای کم حجم مصرف کنید
خوردن حجم زیاد غذا در یک وعده ، معده و روده شمارا تحت فشار و اذیت قرار داده و منجر به یبوست می گردد. پس بهتر است از حجم غذای خود بکاهید و از خوردن غذای زیاد خودداری کنید.
مصرف مکمل ها و داروها را کنترل کنید
داروهایی وجود دارند که می توانند یبوست را ایجاد یا تشدید کنند.شایع ترین این داروها عبارت اند از : ضد اسیدهای حاوی آلومینیوم و کلسیم ، آنتی هیستامین ها ، داروهای ضد پارکینسون ، مکمل های کلسیم دار ، خواب آور ها ، آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای.
فیبر غذایی تان را بالا ببرید
همان طور که می دانید برخی از محصولات غذایی فیبر بیشتری نسبت به سایر غذاها دارند. هرقدر فیبر غذای شما بالاتر باشد ، هضم آن آسان تر و دفع مدفوع نیز به مراتب راحت تر خواهد بود. بنابراین اگر روده های حساسی دارید که دفعات زیادی را دچار یبوست می شوید ، توصیه می کنیم که رژیم غذایی خودرا تغییر دهید و مقادیر زیادی سبزیجات و حبوبات به آن بیفزایید.
زیاد آب بنوشید
بهترین نوشیدنی آب است که به هضم غذا و سهولت در دفع شما کمک می کند و از ایجاد یبوست جلوگیری می کند. محققان معتقدند که باید روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید و اگر زیاد تحرک و فعالیت زیادی ندارید ، 6 لیوان در روز برای شما کافی است.
ورزش کنید
بی تحرکی و زیاد نشستن زیاد در یک مکان باعث به وجود آمدن یبوست وبه مرور بواسیر در شما می گردد. بهتراست روزانه کمی پیاده روی داشته باشید و اگر به این بیماری دچار شدید ، تحرک خودرا بالا ببرید و کمی ورزش های هوازی انجام دهید.
دستشویی خودرا نگه ندارید
جلوگیری از دفع مدفوع در مواقعی که نیاز به دستشویی دارید ، باعث ایجاد یبوست می شود. بهتر است این عادت را کنار بگذارید و هر زمان که نیاز به دستشویی رفتن دارید ، سریعا اقدام به این کار کنید.
