حمله پانیک، عارضه ای ترسناک اما موقتی

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ به هجوم ناگهانی وحشت که باعث بروز واکنش های فیزیکی در بدن می شود ، بیماری یا حمله ی پانیک گفته می شود. حملات پانیک ناتوان کننده بوده و منجر به بی حرکتی فرد خواهد شد. در این هنگام ضربان قلب سریع و محکم می شود و تنفس برای فرد دشوار خواهد شد. این حملات غالبا بدون هشدار قبلی و حتی بدون عامل تحریک کننده رخ می دهد و ممکن است فرد در هنگام خواب و استراحت دچار وحشت زدگی شود.

علائم

حملات پانیک یا همان وحشت زدگی معمولا ناگهانی و بدون هشدار قبلی آغاز می شود و نشانه های آن تا چند دقیقه ادامه خواهد داشت. برخی از علائم پانیک عبارتند از:

احساس مرگ یا خطر قریب الوقوع

ترس از دست دادن کنترل و مرگ

ضربان قلب شدید و سریع

لرزش شدید

تهوع

درد شکمی

درد سینه

بی حسی و کرختی

تنگی نفس و احساس فشار در گلو

سرگیجه و غش تعریق

علل

به درستی مشخص نیست که چه عواملی باعث بروز وحشت زدگی و اختلال پانیک می شوند ، ولی فاکتور های زیر ممکن است در بروز آن نقش داشته باشند:

ژنتیک

استرس زیاد

تمایل زیاد به احساسات منفی و حساسیت زیاد در برابر موقعیت ها و رویداد های استرس زا

تغییراتی در عملکرد برخی قسمت های مغز

راهکار هایی برای درمان

خودرا به محلی امن برسانید

حمله ی پانیک می تواند احساس فلج شدن را در بدن ایجاد کند. بنابراین ممکن است بیرون رفتن از میان جمعیت یا رسیدن به جای امن دشوار باشد. زمانی که حمله رخ می دهد ، تلاش خود را بکنید که بدن تان را حرکت دهید و جایی را پیدا کنید که به نسبت ساکت تر و دارای محرک های کمتری از یک محل اجتماع بزرگ باشد.

درخواست کمک کنید

حمله ی پانیک ممکن است آنقدر شدید باشد که نتوانید آن را به تنهایی کنترل کنید. دراین صورت می توانید از افراد نزدیک به خود تقاضای کمک کنید. برای تقاضای کمک در این مواقع نسخه ای نمی توان پیچید. زیرا افراد معمولی نمی دانند برای کمک به فردی که دچار حمله ی پانیک شده ، چه باید بکنند. پس اگر پیش از حمله بتوانید آنچه را که حین حمله به آن نیاز دارید ، روی کاغذ یادداشت کنید و همراه داشته باشید ، می توانید کمک بزرگی به خود کنید.

خودرا در زمان حال نگه دارید

یکی از ترسناک ترین و خطرناک ترین موارد حمله ی پانیک گرفتار شدن در افکار منفی درون مغز است. در این زمان افراد تصور می کنند که ممکن است بمیرند ، دچار حمله ی قلبی شوند یا به دلیل حالاتشان مورد تمسخر قرار گیرند. این اضطراب های اضافی به اضطراب فرد می افزاید و باعث می شود فرد از زمان حال فاصله گرفته و حتی به گونه ای از حال خود بی خود شود که احساس کند از بدنش جدا شده است. برای جلوگیری از این شرایط راه چاره وجود دارد. مثلا نگاه کردن به عکسی که برایتان آرام بخش است. به همراه داشتن یک وسیله خاطره انگیز یا بوییدن اسانس های اسطو خودوس ، مریم گلی یا سنبل ختایی .

قلب و مغز خودرا به یکدیگر متصل کنید

هردو دست خودرا به آرامی روی قلب خود قرار دهید و حس گرما در دستان خودرا به قلب تان منتقل کنید. روی قلب خود بیشتر تمرکز کرده و با تنفس سعی کنید به آن نفوذ کنید.

متخصصان بر این باورند که هنگامی که قلب و مغز با یکدیگر در ارتباط باشند ، قلب قدرت واقعی خودرا باز می یابد . بنابراین تنظیم قلب می تواند مغز را آرام کند، سطح کوتیزول مارا کاهش داده و سطح هورمون های حیاتی DHEA را افزایش دهد.