فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ تستوسترون یکی ازهورمون مؤثر در تولید مثل است که باعث افزایش توده عضلانی ، استخوانی و رشد موها می گردد و برای سلامتی ضروری است. اگرچه این هورمون مردانه است ، اما در بدن زنان هم به مقدار کافی و کم وجود دارد. از آن جایی که تغییر در سطح هورمون تستوسترون می تواند مشکلات بسیاری را برای فرد به وجود بیاورد و اورا در معرض انواع بیماری ها قرار دهد ، توجه به رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از کاهش آن در بدن از اهمیت بسیاری برخوردار است.
با ما همراه باشید تا با مواد غذایی مؤثر در افزایش تستوسترون آشنا شوید:
زرده تخم مرغ
درون زرده تخم مرغ ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی وجود دارد که می تواند تأثیرات مثبتی بر این هورمون داشته باشد و میزان آن را بالا ببرد.
انار
انار یک میوه ی پاییزی بسیار مقوی است که ترکیبات بسیار مفیدی در آن یافت می شود. مطالعات نشان داده است آب انار سطح تستوسترون را تا 24% افزایش می دهد. بنابراین اگر می خواهید سطح این هورمون را در بدن تان بالا ببرید ، از خوردن آن غافل نشوید.
سیر
مطالعات نشان داده است سیر به دلیل وجود دی آلیل دی سولفید می تواند سطح هورمون تستوسترون را افزایش دهد. اگر می خواهید از خواص این ماده به خوبی بهره مند شوید ، توصیه می کنیم ، این.میوه ی شفا بخش را به صورت خام یا در تهیه ی غذاهای مختلف استفاده کنید.
شیر کم چرب غنی شده
مصرف شیر غنی شده با ویتامین دی یک روش عالی برای بالابردن سطح تستوسترون به شمار می رود. توصیه می کنیم هر روز صبح یک لیوان شیر غنی شده بخورید یا آن را به غلات صبحانه اضافه کنید.
لوبیا
لوبیا جزو حبوباتی است که فواید فراوانی برای سلامتی دارد. لوبیا منبع عالی از ویتامین دی و زینک به شمار می رود که هردو تأثیرات مثبتی روی سطح هورمون تستوسترون می گذارند.
گل کلم
گل کلم هم مانند کاهو به دلیل دارابودن ایندول سه کاربینول به کاهش سطح استروژن و افزایش تستوسترون کمک می کند. هم چنین این سبزی دارای ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی است که می تواند در بهبود بیماری ها نقش داشته باشد.
کرفس
شاید برایتان جالب باشد ، اما مشاهدات نشان می دهد حتی بوی کرفس هم می تواند در تولید تستوسترون در مردان مؤثر باشد. کرفس دارای نوعی استروئید طبیعی است و به همین دلیل می تواند ترشح این هورمون را بهبود بخشد.
آووکادو
آووکادو یکی از میوه های مفیدی است که می تواند سلامت شمارا تضمین کند و به درمان بسیاری از بیماری ها کمک نماید. مطالعات نشان داده است چربی های تک رشته ای غیر اشباعی در این میوه یافت می شوند که می تواند تستوسترون را افزایش دهند.
