فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ مکمل های دوران بارداری ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی هستند که مصرف شان در دوران بارداری نه تنها بدن مادر را ایمن نگه می دارد ، بلکه به رشد و سلامت جنین هم کمک می کند.
با توجه به اینکه بسیاری از نقص ها و بیماری های مادر زادی به علت کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مادر ایجاد می شود ، به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که زنان برای حفظ سلامت خود و فرزندشان حداقل یک ماه قبل از بارداری ، از قرص های مولتی ویتامین استفاده نمایند.
درادامه با برخی از مکمل های ضروری دوران بارداری آشنا خواهید شد:
مکمل آهن
در دوران بارداری نیاز به آهن تا دوبرابر قبل از بارداری افزایش می یابد. این میزان افزایش نیاز به آهن برای رشد جفت و جنین به حدی است که از طریق مواد غذایی به تنهایی تأمین نمی شود . بنابراین مصرف روزانه یک عدد قرص آهن از پایان ماه چهارم بارداری تا سه ماه پس از زایمان برای پیشگیری از کمبود آهن ، کم خونی ناشی از آهن و عوارض نامطلوبی که بر رشد و تکامل سلامت مادر دارد ، ضروری است.
مولتی ویتامین ها
قرص های مولتی ویتامین یکی از مکمل های دوران بارداری محسوب می شوند و باید هم زمان با غذای سالم و مغذی مصرف شوند. براساس توصیه وزارت بهداشت زنان باردار باید از پایان ماه چهارم تا سه ماه بعد از زایمان روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین مصرف کنند.
مکمل های امگا 3 و امگا 6
امگا 3 و امگا 6 برای رشد چشم و مغز جنین مؤثر و ضروری هستند. برای جلوگیری از کمبود امگا 3 بهتر است که زنان باردار هفته ای دو مرتبه به اندازه ی 300 میلی گرم از مکمل امگا 3 مصرف نمایند.هم چنین با مصرف روغن های گیاهی ذرت و آفتاب گردان نیز می توانند به مقدار کافی امگا 6 دریافت نمایند.
مکمل ویتامین دی و کلسیم
ویتامین دی و کلسیم به رشد استخوان های جنین و دندان های نوزاد کمک فراوانی می کنند. هم چنین در حفظ سلامت پوست و چشم نوزاد هم بسیار مؤثر هستند.
با توجه به اینکه مسمومیت دوران بارداری که یکی از مهم ترین دلایل سقط جنین و مرگ مادران به شمار می رود ، معمولا به علت کمبود ویتامین دی رخ می دهد ، با مصرف این دو ماده ی مغذی می توان از این دو مسمومیت جلوگیری کرد.
منیزیم
تأمین منیزیم مورد نیاز بدن مادر به تقویت سیستم ایمنی ، رشد عضلات و تقویت سیستم عصبی جنین کمک می کند. علاوه بر این ، مصرف منیزیم احتمال بروز فشار خون بالا و زایمان زودرس را در زنان باردار کاهش می دهد.
ویتامین های گروه ب
ویتامین های گروه ب 12 در تولید گلبول های قرمز و عملکرد صحیح سلول های مغزی جنین تأثیر بسزایی دارند. از طرفی مصرف ویتامین ب 6موجب تقویت سیستم ایمنی بدن نوزاد می شود و در بهبود حالات تهوع دوران بارداری مؤثر است.
ید
کمبود ید در زنان باردار باعث سقط جنین می شود و احتمال ابتلا به تیروئید بارداری را افزایش می دهد. هم چنین این ماده در شکل گیری و رشد سیستم عصبی مرکزی ، استخوان ها و مغز جنین بسیار مؤثر است. شما می توانید با مصرف مواد غذایی حاوی ید مانند مرغ ، نمک ید دار و غذاهای دریایی مقدار مناسبی از این ماده را روزانه دریافت کنید.
فولیک اسید
مصرف فولیک اسید پیش از بارداری می تواند به کاهش خطر ابتلا به نقص لوله عصبی در جنین کمک نماید. هم چنین فولیک اسید به بدن مادر کمک می نماید تا گلبول های قرمز خون بیشتری بسازند و به طور بالقوه خطر ابتلا به کم خونی را کاهش می دهد.
نحوه ی مصرف مکمل های دوران بارداری
مکمل های دوران بارداری باید توسط متخصص زنان و زایمان تجویز شود. مصرف این مواد مغذی معمولا از سه ماه قبل از بارداری آغاز می شود و تا سه ماه بعد از زایمان ادامه خواهد داشت.
ویتامین هارا می توانید در هر ساعت از شبانه روز مصرف کنید. اما در صورت وجود حالت تهوع صبحگاهی ، بهتر است که در این زمان مکمل هارا مصرف نکنید. چراکه ممکن است شدت حالت تهوع شمارا افزایش دهد. برای جلوگیری از معده درد نیز توصیه می شود این داروها را بعد از هر وعده ی غذایی یا شب قبل از خواب بخورید.
عوارض مکمل های دوران بارداری
مشکلات گوارشی
یبوست و اسهال یکی از عوارض جانبی مصرف مکمل های دوران بارداری است.برای برطرف کردن این مشکل می توانید بعد از مشورت با پزشک ، مقدار مصرف این مکمل هارا کاهش دهید. مصرف مکمل های فیبر دار ، نوشیدن آب کافی ، انجام فعالیتهای بدنی سبک و مصرف میوه و سبزیجات در کاهش مشکلات گوارشی مؤثر هستند.
حالت تهوع صبحگاهی
حالت تهوع صبحگاهی یکی از علائم شایع در سه ماهه اول بارداری محسوب می شود. مصرف مکمل ها نیز می تواند این حالت را تشدید کند.برای کاهش این عارضه بهتر است مصرف غذاهای پرادویه و غذاهایی که بوی تندی دارند را محدود کنید. در یک وعده حجیم غذایی ، غذای زیادی نخورید و آن را به وعده های کوچک تر در روز تقسیم کنید. هم چنین تغییر در رژیم غذایی و مصرف ویتامین ب6 نیز در کاهش حالت تهوع مؤثر خواهد بود.
افزایش فشار خون
مصرف هم زمان ویتامین های ث و ای در افزایش فشار خون مؤثر است. به همین دلیل توصیه می شود ویتامین هارا به مقدار مناسب و تحت نظر پزشک مصرف کنید. انجام ورزش های سبک ، کاهش مصرف نمک ، خوردن قرص های مولتی ویتامین قبل از شروع بارداری ، رژیم غذایی پرفیبر و مصرف مکمل کلسیم از جمله راهکارهایی هستند که به کاهش فشارخون کمک می کنند.
