خودمراقبتی های مهم در زندگی

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ؛ متأسفانه بسیاری از آدم ها خود مراقبتی را یک عمل لاکچری که هرازگاهی آن را  انجام دهند می دانند و نه یک اولویت در زندگی .

در نتیجه ممکن است احساس کنند تحت فشار قرار می گیرند و خسته می شوند و برای چالش های زندگی مجهز نیستند .

خود مراقبتی  درواقع یک سری اعمال آگاهانه ، چند وجهی و هدفمند است که فرد برای ارتقای سلامت و بهزیستی خود آن را انجام می دهد .

از طرفی دیگر ، خود مراقبتی به افزایش انعطاف پذیری و تاب آوری در مقابل مشکلات که در مراحل مختلف زنندگی پیش می آید کمک می کند .

در واقع خود مراقبتی مانند ذخیره کردن آذوقه برای روزهای سرد زمستانی است .

همانطور که اشاره کردیم خود مراقبتی دارای وجوه مختلفی می باشد که در ادامه بر برخی ازاین جنبه ها خواهیم پرداخت .

1-    خود مراقبتی فیزیکی یا جسمانی

برای انجام این نوع خود مراقبتی باید حواستان به خوابتان باشد ، خوب و کافی خوابیدن بسیار مهم است . سالم غذا خوردن یکی دیگر از خود مراقبتی های جسمانی است . از تحرک و ورزش غافل نباشید .

ملاقات و چکاپ های پزشکی را به موقع انجام دهید . طبق تجویز پزشک دارو مصرف کنید و به طورکلی در برآوردن نیازهای فیزیکی خودتان تلاش کنید .

2-    خود مراقبتی اجتماعی

داشتن روابط اجتماعی یکی از مهم ترین اجزاء خود مراقبتی است . درست است که وقت گذاشتن برای دیدن دوستان به خصوص زمانی که مسئولیت های زندگی شما زیاد است سخت می شود ، اما یادتان باشد که داشتن روابط نزدیک برای رفاه شما ضروری است .

نیازهای  اجتماعی افراد با هم متفاوت است . بهترین فردی که می تواند این نیازها را بررسی کند و ببیند نیازهای اجتماعی اش چیست و چه راه هایی برای فراهم کردن و ارضای آن وجود دارد ، خود فرد است .

برای ارزیابی از خودتان بپرسید : آیا به میزان کافی به صورت رو در رو   با دوستانتان وقت می گذرانید ؟

برای تقویت روابط اجتماعی با خانواده و دوستانتان چه کارهایی انجام می دهید ؟

3-    خود مراقبتی ذهنی یا روانی

طرز فکر شما و چیزهایی که با آن ذهنتان را  پر می کنید مستقیماً روی سلامت روان شما تأثیر گذار است .

خود مراقبتی ذهنی شامل فعالیت هایی است که ذهن شما را  تقویت می کند و کمک می کند که از لحاظ روانی سالم بمانید .

مثل یادگیری چیزهایی که دوست دارید ، خواندن کتاب و یا دیدن فیلم های مورد علاقه ، تمرین خود شفقت ورزی ، ارتقای عزت نفس ، کم کردن گفتگوی درونی منفی و کارهایی از این قبیل .

4-خود مراقبتی روحانی یا معنوی

این نوع خود مراقبتی لزوماً با دین و مذهب ارتباطی ندارد . می تواند شامل اعمالی باشد که کمک می کند درک عمیق تری از معنای زندگی و ارتباط با جهان هستی داشته باشید .

برخی از انواع خود مراقبتی معنوی عبارتند از : مراقبه ، شرکت در مراسم مذهبی چه دعا کردن و چه تفکر کردن .

5-خود مراقبتی هیجانی

این خود مراقبتی شامل فعالیت هایی می شود که به شما کمک می کند احساساتتان را شناسایی و به صورت مؤثر ابراز کنید . از طرف دیگر داشتن مهارت های مقابله ای سالم برای مقابله با شرایط ناخوشایند و احساسات ناخوشایند مثل غم ، خشم و اضطراب از ارکان خود مراقبتی هیجانی به حساب می آیند .

صحبت کردن با یک دوست مورد اعتماد یا درمانگر، یا زمان گذاشتن برای شناخت بیشتر احساساتتان  می تواند بخشی از این نوع خود مراقبتی باشد .