اضطراب انتظاری چیست

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ اضطراب انتظاری به احساس ترسی اشاره دارد که قبل از یک رویداد تجربه می کنید  . در حالیکه احساس استرس در مورد رویدادهای آینده طبیعی است ، اضطراب انتظاری شامل نگرانی بیش از حد در مورد آینده است .

اضطراب انتظار زمانی است که فرد هنگام فکر کردن در مورد چیزی که ممکن است در آینده اتفاق بیفتد احساس نگرانی و ترس می کند. این شرایط بسیار فرد را آزار خواهد داد زیرا ممکن است در هر جایی چند دقیقه قبل یا سال ها پیش از وقوع آن اتفاق شروع شود. در برخی موارد حتی ممکن است فرد از رخ دادن این اتفاق در واقعیت مطمئن نباشد.

مقداری از استرس طبیعی است و به شما کمک می کند بهترین عملکرد را داشته باشید  . اما وقتی اضطراب شدید می شود، می تواند ناتوان کننده باشد . این نوع اضطراب ممکن است باعث شود بیش از حد روی پیامدهای نامطلوب متمرکز شوید .

به جای اینکه درست قبل از یک اتفاق کمی مضطرب شوید ، ممکن است هفته ها یا ماه ها قبل از آن غرق در احساس نگرانی و ترس شوید .

شما ممکن است این نوع اضطراب را در پاسخ به انواع مختلفی از رویدادها تجربه کنید .

رویدادهای اجتماعی ، قرارهای عاشقانه ، جلسات کاری ، ارائه یا مشارکت در سخنرانی عمومی ، مصاحبه ی شغلی ، رویدادهای ورزشی و اجرای موسیقی از این جمله هستند .

اضطراب انتظاری اغلب نشانه ای از اختلالات اضطرابی ، از جمله اختلال اضطراب اجتماعی ، اختلال هراس یا اختلال اضطراب فراگیر است .

در طول حملات اضطراب انتظار، فرد در ترس شدیدی می رود از اینکه چه اتفاقی خواهد افتاد. او حتی هر احتمالی که ممکن است اشتباه باشد را نیز در نظر می گیرد و نمی تواند روی هیچ چیز دیگری تمرکز داشته باشد. کسانی که مبتلا به اضطراب انتظاری هستند مرتبا از خودشان می پرسد ” اگر… بشه چی” و بعد چیزی بد را تصور می کنند.

در زمان نزدیک شدن یک اتفاق مهم، مثل یک سخنرانی، بسیاری افراد عوارضی مانند افزایش ضربان قلب، عرق کردن دست ها یا احساس پرش در شکم را تجربه می کنند، همه ی این ها علائمی از اضطراب انتظار هستند. با این وجود وقتی که این ها هرروز یا هر ساعت باشند و برای اتفاقات کوچک نیز پدیدار شوند این شرایط جدی تر تلقی خواهد شد. اغلب علائم بدتر شده و شامل تنگی نفس، سرگیجه یا حتی بی حسی می شود. در حقیقت فرد نسبت به علائمی که تجربه می کند بسیار هشیار بوده و باور دارد مقصر آن یک بیماری کشنده است. این افراد بسیاری از اوقات دچار حملات قلبی یا تشنج می شوند.

یکی از راه های مقابله با اظطراب انتظاری این است که سعی کنید احساسات خود را دوباره نامگذاری کنید . به جای استرس یا اضطراب ، احساسات خود را هیجان بنمایید . به عنوان مثال  ، به جای گفتن "من عصبی هستم " می توانید بگویید " من خیلی هیجان زده هستم " .

این تکنیک که به عنوان ارزیابی مجدد اضطراب شناخته می شود ، یک استراتژی مؤثر است که به افراد کمک می کند تفسیر خود را از علائم برانگیختگی فیزیکی تغییر دهند .