نشخوار ذهنی
شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که موقع خواب یا هر زمان دیگری افکاری زیادی به مغز شما هجوم می‌آورند و یا بعداز جر و بحث با کسی مدام با خودتان کلنجار می روید که منظور طرف مقابل از حرفش چه بوده است؟ مدام جزییات اتفاق را ارزیابی می کنید و گفتگوها را تکرار می کنید و مدام افسوس می خورید که ای کاش به صورت دیگری جواب او را می دادم.
فاطمه ترکاشوند-کارشناس ارشد مشاوره-خبرگزاری دانا(گروه سبک زندگی)؛ شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که موقع خواب یا هر زمان دیگری افکاری زیادی به مغز شما هجوم می‌آورند و یا بعداز جر و بحث با کسی مدام با خودتان کلنجار می روید که منظور طرف مقابل از حرفش چه بوده است؟ مدام جزییات اتفاق را ارزیابی می کنید و گفتگوها را تکرار می کنید و مدام افسوس می خورید که ای کاش به صورت دیگری جواب او را می دادم. در هر شرایطی ساعتها ذهن خود را درگیر مسائلی می کنید که کنترلی روی آنها ندارید. اتفاقاتی که در شرایط مختلف باعث شدن احساس شرمندگی کنید بارها مرور می کنید، به راحتی نمی توانید از مسائل مختلف بگذرید به خصوص اشتباهاتی را که مرتکب شدید و مرور می کنید!! اینها مانع از تمرکز و یا حتی باعث برهم زدن خواب می شوند که در نتیجه این ناتوانی در تمرکز کردن، باعث می‌شود که عملکرد خوبی در محیط درسی و شغلی نداشته باشیم. گاهی اوقات نداشتن تمرکز به جایی می‌رسد که حتی برای کارهای روزمره هم دچار مشکل می‌شویم ویا در بیشتر موارد به اضطراب و افسردگی دچار می شویم. در واقع این فکر کردن بیش از حد ، به معنای فکر کردن مداوم به یک سری افکار تکراری و اغلب ناراحت‌کننده و آزاردهنده است.اما این افکار ما هستند که احساسات و هیجانات ما را رقم می زنند و منجر به بروز رفتارها و واکنش های ما می شوند فکر کردن زیاد به اشتباهات گذشته باعث ایجاد احساس پیشمانی و حسرت و خشم می شود که باعث می شود خودسرزنشی کنیم حالا هر چقدر بتوانیم این چرخه را تحت مدیدیت خودمان در بیاوریم به همان اندازه می توانیم آرامش را تجربه کنیم و اما راهکار مقابله با این نشخوار فکری که می توانیم انجام دهیم این است که : 1- بار دیگری که این افکار به ذهنتان هجوم آوردن یک برگه‌ی یادداشت بردارید و آنها را بنویسید.سه مورد از مسائل زندگی خود را که در هفته ای که گذشت و درست پیش رفته‌اند و نقش خودتان را در آنها یادداشت کنید.2-در مقابل هر فکری که می کنید یادداشت کنید که چه احساسی در درون شما به وجود می آورند؟ عصبانی می‌شوید؟یا احساس گناه می‌کنید؟هر احساسی که دارید صادقانه یادداشت کنید3-حواس خود پرت کنید؛ مثلاً فعالیتی که دوست دارید و از آن لذت می‌برید، را شروع کنید و با این کار از شر این افکار مزاحم خلاص می شود.4- در این مواقع برای چند ثانیه به این فکر کنید مواردی که الان دائما به آنها فکر می‌کنید و مشکلاتی که الان دارند شما را اذیت می کنند ، در ۵ سال آینده زندگی شما چه جایگاهی دارند؟
کلام آخر: زیاد فکر کردن می‌‌تواند روند طبیعی چرخه زندگی را تحت تاثیر قرار دهد از جمله تأثیرات منفی که بر سلامت روان فرد دارد و باعث اضطراب و افسردگی و فوبیا در فرد می شود. دیگر اجازه ندهید نشخوار فکری مستأجر رایگان ذهنتان باشد فضای خالی ذهنتان را به چیزی اختصاص دهید که بتوانید از آن آینده ای روشن بسازید و باعث آرامش خیال شما شود.
