فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ یائسگی ، بخش جدایی ناپذیر و طبیعی زندگی است که همه زنان در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه می کنند . در این دوران زنان با تغییرات و علائمی چون تغییر در خلق و خو ، افزایش وزن ، گرگرفتگی و...مواجه می شوند که می تواند برای زنان آزار دهنده باشد. اما آنچه اهمیت دارد تغذیه و سبک زندگی سالم است که به زن کمک می کند تا این دوران را با آرامش سپری کرده و به راحتی پشت سر بگذراند.
مهم ترین نیازهای تغذیه ای زنان در دوران یائسگی
یکی از مشکلات اصلی در یائسگی از دست رفتن مواد مغذی استخوان به طور عمده کلسیم است که به علت کاهش ترشح استروژن تخمدان ها رخ می دهد و خطر استئوپروز و شکستگی استخوان را به شدت افزایش می دهد. بنابراین ورزش منظم ، مصرف کلسیم و کلسی تریول و هورمون درمانی از جمله مواردی است که به توصیه پزشک به پیشگیری از انواع شکستگی کمک می کند. هم چنین برای کاهش گرگرفتگی و خشکی واژن می توان سویا مصرف نمود.
توصیه های غذایی به زنان در یائسگی
کلسیم ، منیزیم و ویتامین کا و دی را با مصرف کافی شیر و لبنیات ، میوه ها و سبزیجات تأمین نمایند.
از مصرف مواد غذایی حاوی فسفر در غذاهای فرآوری شده و حاوی مواد نگهدارنده مانند سوسیس و کالباس و نوشیدنی های گازدار پرهیز نمایند.
از مصرف زیاد نمک ، چای ، قهوه و منابع غذایی پر پروتئین مانند انواع گوشت و تخم مرغ که سبب کاهش ذخایر کلسیم بدن می شود ، اجتناب نمایند.
مصرف چربی های حیوانی در گوشت قرمز، زرده تخم مرغ ، کره ، خامه ، لبنیات پر چرب و روغن جامد را کاهش دهند.
برای کاهش عوارض یائسگی مثل گرگرفتگی ، کوفتگی و افسردگی روزانه 400 میلی گرم مکمل ویتامین ای مصرف نمایند.
