فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ مغز حیاتی ترین عضو بدن است که تقریبا بر هرکاری که انجام میدهید ، احاطه دارد. ما از مغز برای تفکر ، ایجاد ارتباط ، محاسبه ، یادآوری استفاده کنیم و هم چنین صدها الگوی تازه در روز یاد می گیریم . مغز عضوی شگفت انگیز است و در عین حال مانند هر سیستم دیگری به صورت طبیعی یا به هر شکل دیگر نیازمند مراقبت و نگهداری است.
برای مراقبت و بهبود عملکرد مغز روش های مختلفی وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:
از افکار منفی فاصله بگیرید
افکاری که لحظه به لحظه در ذهن شما شکل میگیرد ، اثر قدرتمندی بر چگونگی عملکرد مغزتان دارد. شناسایی و تغییر افکار منفی راهکار مناسبی است که می تواند عملکرد مغز را به حد مطلوب برساند.
تحقیقات نشان می دهد افکار مثبت به مغز آرامش می بخشد ، درحالیکه افکار منفی باعث متراکم شدن آن مناطق مغز می شود و افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.
یک روش مفید تغییر افکار منفی این است که شما به آن ها توجه کنید و بصورت برعکس در مورد آن ها با خود گفتگو کنید. با این کار انرژی هسته این افکار را می گیرید و آن هارا از ذهن خود دور می کنید.
روابط صمیمانه خودرا با خانواده و دوستان افزایش دهید
مطالعات نشان داده است داشتن روابط صمیمانه ،اثر قدرتمندی بر سلامت جسمی و عاطفی افراد بخصوص زنان دارد. این روابط باعث احساس باروری و نشاط ذهنی ، افزایش میزان هورمون استروژن و به تاخیر افتادن پیری میشود.
از مغز خود کار بکشید
مغز همانند یک ماهیچه است. هرچه بیشتر از آن کار بکشید ، قدرتمند تر میشود . یادگیری ، جریان گردش خون و فعالیت مغزی را تقویت می کند و یکی از بهترین روش ها برای داشتن مغزی فعال است. درمقابل اگر مدت زمان زیادی چیز جدیدی نیاموزید ، مغز شما در بخاطر سپردن و یادگیری دچار مشکل میشود.
مغز خودرا تغذیه کنید
نوع غذا و رژیم غذایی بر نحوه عملکرد مغز تأثیر بسیاری دارد. پروتئین ، کربوهیدرات های پیچیده ، غذاهای مملو از اسید های چرب امگا 3 بخصوص در ماهی برای عملکرد مغز لازم و ضروری است. متأسفانه اکثر رژیم های غذایی مملو از شکر و کربوهیدرات های ساده است ، مسأله ای که منجر به احساس آشفتگی ، تنبلی ، کسالت ، بی توجهی و حواس پرتی میشود.
امروزه اغلب افراد روز را بدون خوردن صبحانه شروع می کنند یا حداکثر از چای و شکر و کربوهیدرات های ساده مثل کیک ، کلوچه و..استفاده می کنند. با وجود اینکه تهیه ی این نوع صبحانه آسان است ، اما باعث کندی فعالیت و افت عملکرد مغز میشود . بنابراین بهتر است روز را با صبحانه ای شروع کنید که شامل پروتئین و محصولات لبنی باشد.
برخی از افراد بعد از ناهار دچار کمبود انرژی و تنبلی شناختی میشوند. مطالعات نشان داده است کاهش دادن همه ی کربوهیدرات های ساده در هنگام ناهار مثل محصولات ساخته شده از آرد سفید ، سیب زمینی و برنج باعث افزایش قابل ملاحظه انرژی و تمرکز بعد از ناهار می شود. مزیت دیگر این رژیم غذایی ، نداشتن احساس گرسنگی تا هنگام شام خواهد بود. هم چنین نباید از اهمیت داشتن یک رژیم غذایی منظم غافل شوید.
خواب منظم داشته باشید
محرومیت از خواب باعث کاهش فعالیت مغز و محدود شدن یادگیری ، حافظه و تمرکز می شود. مطالعات جدید نشان میدهد افرادی که به مدت طولانی خوابشان کمتر از 7 ساعت است ، عملکرد و فعالیت های کلی مغز شان.پایین است و هم چنین به مشکلات عاطفی و فکری دچار می گردند.
