فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ گرما زدگی شرایطی است که در اثر گرمای بیش از حدّ بدن و درنتیجه ی قرار گرفتن طولانی بدن در دماهای بالا ایجاد میشود و در صورت عدم درمان به موقع و تأخیر در درمان می تواند عوارض جدی و آسیب هایی را برای سلامت به همراه داشته باشد.
راهکارهای بسیاری وجود دارند که می توانند به پیشگیری و درمان این عارضه کمک نمایند. با ما همراه باشید:
علائم
دمای بالای بدن (دمای مرکزی بدن به بیش از 40 درجه سانتیگراد برسد.)
تغییر در وضعیت ذهنی یا رفتاری : سردرگمی ، آشفتگی ، اشکال در گفتار ، تحریک پذیری ، دلهره ، تشنج و کما همگی از علائم گرما زدگی هستند.
گرگرفتگی پوست
تنفس سریع
تهوع و استفراغ
سردردهای کوبنده
افزایش ضربان قلب
راهکارهایی برای پیشگیری و درمان گرمازدگی
حمام آب خنک بگیرید
حمام آب سرد و خنک اقدامی ضروری و اورژانسی در مقابله با گرمازدگی است. دوش گرفتن با آب سرد یا غوطه ور شدن در وان به مدت 15 تا 20 دقیقه می تواند دمای بدن را کاهش دهد و یکی از اقدامات ضروری قبل از رساندن فرد گرمازده به بیمارستان است.
لباس مناسب بپوشید
برای پیشگیری از گرمازدگی در فصل تابستان ، لباس های نخی و سبک بپوشید ، به خصوص زمانی که قرار است ساعات طولانی بیرون از خانه و در زیر آفتاب گرم تابستان قرار بگیرید.
از پوشیدن لباس های تنگ و پلاستیکی در این فصل خودداری کنید. چراکه این نوع پوشش، بدترین نوع لباس برای فصل تابستان هستند. هم چنین بهتر است لباس های روشن بپوشید ، زیرا لباس های تیره گرما را بیشتر به خود جذب و سیستم خنک کننده بدن را مختل می کنند.
برای پیشگیری از گرمازدگی در کودکان و افراد بزرگسال ، از کلاه استفاده کنید . کلاه تا حد زیادی از پوست صورت شما در برابر آفتاب محافظت می کند. علاوه بر این ، کلاه از تابش مستقیم آفتاب به سرتان جلوگیری می کند و مانع سردرد و سرگیجه در اثر تابش مستقیم نور خورشید میشود.
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
برای تمام قسمت های بدن که در معرض آفتاب هستند ، مثل دست ها ، صورت و گردن حتما ضد آفتاب بزنید. اگر قصد رفتن به کنار دریا را دارید ، حتما از ضد آفتاب استفاده کنید و تمام قسمت های در معرض آفتاب را با کرم ضد آفتاب بپوشانید. برای محافظت لب ها در برابر آفتاب نیز از بالم لب حاوی ضد آفتاب استفاده کنید.
آب زیاد بنوشید
در فصل تابستان حتما روزانه 8 لیوان آب بنوشید تا بدن به اصطلاح دهیدراته یا کم آب نشود. یکی از مهم ترین علل گرمازدگی ، کم آب نوشیدن و کم شدن آب بدن در فصل تابستان است که باعث سردرهای گرمایی هم میشود. موز ، هندوانه و آب نارگیل تا حد زیادی آب بدن را حفظ می کنند. توصیه میکنیم در فصل تابستان از مصرف آن ها غافل نشوید.
هم چنین نوشیدنی های سنتی مثل خاکشیر ، تخم شربتی ، سکنجبین ، شربت گلاب ، شربت آبلیمو و تمر هندی که قدیمی تر ها برای مقابله در برابر گرما زدگی استفاده می کردند ، از جمله بهترین راهکارها برای مقابله با گرمازدگی به شمار می رود.
رژیم غذایی خودرا اصلاح کنید
تا آن جا که می توانید میوه ، سالاد و سبزیجات برگ سبز مثل کاهو ، کرفس و اسفناج بخورید . کدو ، قارچ و لیمو ترش بهترین خوراکی ها در فصل تابستان هستند. به خصوص اگر عازم سفر هستید ، یادتان باشد در مسافرت بیشتر غذاهای سبز ، کم چرب و کم حجم میل کنید و میوه و سبزیجات را حتما در رژیم غذایی سفرتان بگنجانید.
غذاهای سرخ کرده و پرچرب آب بدن را کم می کنند. بهتر است از گوشت های کم چرب ، غذاهای پخته و گریل استفاده کنید. درکنار انواع غذاهای گوشتی از انواع سبزیجات پخته و گریل مثل هویج ،کرفس ، لوبیا سبز ، نخود فرنگی و ذرت نیز غافل نشوید .
