با افسردگی پاییزی چه کنیم ؟

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ،پایگاه خبری  دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛  با شروع فصل پاییز و زمستان ، برخی از افراد علائم  افسردگی را از خود نشان می دهند . البته اینکه این افراد در زمان های مختلف حالات روانی متفاوتی داشته باشند ، امری کاملاً طبیعی است . مثلاً بی حوصله بودن در پاییز یا زمستان را بسیاری از افراد تجربه می کنند ، اما وقتی این حالات از حدی فراتر ی رود ، می توان آن را به عنوان یک اختلال بررسی کرد .

اختلال خلقی فصلی که به افسردگی فصلی نیز مشهور است ، اختلالی است که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصل پاییز و زمستان و کوتاه شدن طول روز بروز می کند .

کوتاه شدن روز و کاهش اشعه ی خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه ی بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند ، ایجاد می کند .

احساس غم و ناراحتی عمیق با منشاء نامعلوم ، تصور پوچ و بی ارزشی ، ناتوانی در تصمیم گیری درست ، بی انرژی بودن برای هرکاری ، سرزنش دائمی خود به خاطر مسائل واقعی یا موهوم ، احساس کسالت شدید ، اضطراب بی دلیل و عدم تمرکز از علائم این اختلال است .

اقدامات زیر می تواند در جلوگیری از وقوع این مسأله مؤثر باشد :

1-انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم ، در پاییز و زمستان به دلیل کاهش فعالیت بدنی روزمره این موضوع ضرورت بیشتری پیدا می کند . پیاده روی در هنگام صبح بسیار مفید است  .

2- قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز .

3-باز کردن پرده ها و قرار گرفتن در مکان های پرنورتر منزل یا محل کار .

4-چند سفر کوتاه به مناطق گرم تر و آفتاب گیر تر .

5-رژیم غذایی مناسب که در آن ویتامین ها و مواد معدنی به مقدار کافی تأمین شده باشد . نوشیدنی یا مواد غذایی با طبع گرم مثل دارچین ، زنجبیل و ...

6-خواندن کتاب ، دیدن فیلم ، فعالیت های گروهی یا سایر فعالیت های لذت بخش و ...

در صورت تداوم و تشدید علائم ، فتوتراپی ( نور درمانی ) ، دارو درمانی و روان درمانی برای کنترل و درمان این اختلال اثر بخش است .