فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ پرواز زدگی حالتی آزار دهنده و موقتی است که به دلیل اختلاف ساعت بین مبدأ و مقصد در سفرهای هوایی طولانی رخ میدهد و مشکلاتی را برای فرد به وجود می آورد. درواقع این اختلال زمانی ظاهر میشود که ساعت درونی بدن نتواند با ساعت مقصد منطبق شود و در نتیجه فرد به پرواز زدگی دچار میشود.
خوشبختانه راه های بسیاری برای مقابله با این مشکل وجود دارد که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم:
علائم پرواز زدگی
خستگی عمومی و بی حالی
اختلال در به خواب رفتن یا بیدار شدن
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز
اختلال در عملکرد روزانه
علائم گوارشی مثل کاهش اشتها و یبوست
تغییرات عاطفی و ناتوانی در تصمیم گیری
بدخلقی
راه های درمان
استفاده از نور
یکی از بهترین و مؤثر ترین روش ها برای از بین بردن خستگی و جلوگیری از پرواز زدگی ، استفاده از نور است. نور خورشید علاوه بر تأمین ویتامین دی ، باعث میشود ساعت درونی بدن شما نیز سریع تر با فضای جدید تنظیم گردد. سعی کنید نورهای طبیعی را افزایش و نور های مصنوعی را کاهش دهید.
نوشیدن آب
پرواز های طولانی موجب گرفتگی عضله ها ، خستگی و کم آبی بدن میشود . به همین منظور قبل و بعد از سفرهای هوایی ، حتما زیاد آب بنوشید تا از این اختلال پیشگیری کنید و علائم آن را از بین ببرید.
عدم مصرف کافئین
هنگامی که در سفر بی خواب شدید ، هرگز به سراغ قهوه و مشتقات آن نروید . زیرا کافئین دارای مواد تحریک کننده بوده و علاوه بر اینکه آب بدن شما را خشک می نماید ، میزان بی خوابی و بد خوابی تان را افزایش میدهد .
مصرف ویتامین دی و ب
ویتامین ب12 روشی طبیعی برای سرحال و پرانرژی نگه داشتن بدن شما به شمار می رود و مانند نوشابه های انرژی زا تأثیرات سوئی ندارد. ویتامین دی نیز به صورت طبیعی یا قرص مکمل ، تنظیم کننده ی میزان ملاتونین است. سعی کنید تا می توانید در طول روز آفتاب بگیرید تا ویتامین دی بدن تان تأمین شود.
مصرف ملاتونین
قرص های ملاتونین که به عنوان هورمون های تنظیم کننده ی خواب بدن شناخته میشوند ، یکی از بهترین روش ها برای راحت خوابیدن به شمار می روند. در عین حال این مکمل ها هیچ عارضه ای ندارند و به همین دلیل می توانید آن را نیم ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
