فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، پایگاه خبری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ در ارتباط با آدمها گاهی افرادی را مشاهده می کنیم که همیشه خسته به نظر می رسند و از هیچ چیز در زندگی لذت نمی برند و در پی آن دچار افت عملکرد می شوند . این افراد کسانی هستند که دچار خستگی روان هستند . امروز می خواهیم باهم نشانه های این مساله را بشناسیم و چند راهکار برای بهبود حال این افراد داشته باشیم.
خستگی بعد از یک استراحت کامل
اولین و مهم ترین نشانه ی خستگی روان این است که این افراد پس از یک استراحت کامل شبانه ، همچنان خسته هستند . یا ممکن است دچار نشانه های جسمانی از قبیل سردرد ، ناراحتی های شکمی ، از دست دادن اشتها ، بی خوابی و ... باشند این نشانه ها که نشانه های فیزیکی هستند ممکن است نشانه و علامت خستگی ذهنی باشند . این افراد همیشه احساس خستگی و کسالت دارند . خستگی زیاد می تواند هم از نظر جسمانی باشد و هم از نظر فکری و روحی ، که در پی این خستگی فکری و روحی فرد دچار کاهش تمرکز شده و به تبع آن ممکن است تحریک پذیری بالایی را تجربه کند .
این افراد همچنین ممکن است دچار افکار اضطرابی باشند و دائماً درباره ی آینده نگرانی داشته باشند ؛ دچار حواس پرتی بشوند و یا مسائل روزمره جزئی را فراموش کنند .
ممکن است دچار تغییرات ناگهانی هیجانات شوند و نسبت به مسأله ای به شدت واکنش نشان دهند ؛ این افراد ممکن است در پی این رفتارها احساس ناراحتی و تنهایی داشته باشند و به دنبال این هستند که وانمود کنند حالشان خوب است اما از درون تمایلی به ارتباط با افراد دیگر ندارند و روز به روز از انسان های دیگر دور می شوند . همچنین دچار تفکرات منفی ، ناامیدی نسبت به زندگی ، بی انگیزگی در کارها ، بی حوصلگی و دردهای جسمانی پی در پی هستند .
و اما راهکارهای درمانی پیشنهاد شده برای این افراد عبارتند از :
از آنجایی که سلامت جسم و روان به هم مرتبط هستند ؛ قبل از هر پیشنهاد روانشناسانه ای توصیه می شود ابتدا فرد از نظر جسمانی چکاپ سلامتی دهد چرا که ممکن است این نشانه ها جزء یکی از علایم بیماری های جسمانی مثل کم کاری یا پرکاری تیروئید ، کم خونی و ... باشد .
راهکارهای درمانی روانشناسی
این افراد باید سعی کنند از آدم های سمی دوری کنند ، همچنین می توانند برای استراحت کردن یک تغییر وضعیتی مثل سفر کردن را تجربه کنند .
توجه به تغذیه و نوشیدن آب کافی یکی از آن مواردی است که می تواند به بهبود حال این افراد کمک شایان توجهی کنند .
برنامه ریزی و نظم دادن به کارها یکی دیگر از مواردی است که در بهبود حال افراد مؤثر است .
تنظیم ساعت خواب وخواب کافی داشتن می تواند فرد را از این وضعیت خارج نماید .
همچنین مدیریت و کاهش استفاده از فضای مجازی می تواند به آرامتر شدن فرد کمک کند .
الویت بندی کارها و آرام سازی ذهن و ریلکسیشن از جمله کارهایی است که می تواند کمک کننده باشد .
فرد می تواند افکار و احساسات خود را یادداشت کند و در نهایت اگر بهبودی حاصل نشد می تواند با یک روانشناس در این باره صحبت کند .
