فاطمه سادات زاهدی، کارشناس ارشد مشاوره؛ خبرگزاری دانا، با شیوع ویروس جدید کرونا، تجربه اضطراب و نگرانی طبیعی است. از طرفی در قرنطینه خانگی ماندن ممکن است باعث غمگینی، بی حوصلگی، ترس و وسواس شود و در افرادی که از قبل افسردگی و وسواس داشتند ممکن است باعث بدتر شدن نشانه های بیماری شود.
در ادامه به ارایه توصیه
هایی در این زمینه می‌پردازیم.
در مورد حس ها و نگرانی
های خود با دوستان، خانواده صحبت کنید. می‌توانید از تماس تلفنی و تصویری استفاده
کنید.
به افکار وسواسی توجه
نکنید. فکرهایی مانند آیا درست انجام دادم؟» " مدت شستشوی دستم کافی
بود؟" سعی کنید آنها را کنار بگذارید .
سعی کنید فعالیت های لذت
بخش هرچند کوچکی در منزل انجام دهید . مهم است که خود را سرگرم کنید و بیکار
نباشید .
روی موضوع کرونا و نگرانی
های آن کمتر تمرکز کنید و سعی کنید خودتان را با کارهای دیگری سرگرم کنید .
تا حد امکان ورزش کنید .
در یک مکان خلوت نزدیک منزل قدم بزنید .
نظم زندگی خود را حفظ
کنید .
ساعت خواب ، وعده های غذایی منظم داشته باشید .
می‌توان از روش ذهن آگاهی
استفاده کرد ، وروی "اکنون " و " اینجا" تمرکز کنید و دائم
فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد ؟!
روش های آرام سازی را
یادبگیرید و به کار ببرید .
روی مسائلی که قادر به
تغییر آن نیستید ، تمرکز نکنید . برای مثال سرعت گسترش بیماری در کنترل شما نیست
ولی شما بر انجام روش های پیشگیری ( مثل استفاده از ماسک ، دستکش و فاصله گذاری
اجتماعی ) کنترل دارید .
به جنبه های مثبت مسائل
توجه کنید . برای مثال از 100 نفر مبتلا به ویروس کرونا 98 فرد بهبود پیدا می‌کنند
.
میزان خطر را بیش از آنچه
هست تخمین نزنید . تعداد زیادی از افراد مبتلا علایم خفیف و متوسط دارند .
به خودتان یادآوری کنید
همه گیری ویروس کرونا ، دوره ای کوتاه و گذرا است .
از الکل ، سیگار ، مواد
محرک ، کافئین یا داروهایی که برای شما تجویز نشده برای مقابله با حس ها و افکار
منفی استفاده نکنید .
تا حدامکان به اندازه
کافی غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزیجات مصرف کنید .
در صورت ادامه دار بودن
علایم و آزاردهنده بودن آن با پزشک ، روانشناس و یا روانپزشک مشورت کنید .
