قطعا در زندگی هر مادری روزهای بد وجود دارد، اما وقتی این روزهای بد بیشتر و بیشتر می‌شوند و به ماه های بد تبدیل می‌شوند، به این معناست که وقت آن رسیده که این روند را متوقف کنید.
پریسا تاج، خبرگزاری دانا، گروه ترجمه؛ مساله اوقات فراغت برای مادران پرمشغله ممکن است در ابتدا سخت و چالش برانگیز به نظر برسد، اما واقعیت اینجاست که شما به عنوان یک مادر، باید بتوانید زمانی را برای فراغت خودتان اختصاص دهید. این کار نه تنها به سلامت روان شما کمک می‌کند، بلکه باعث می‌شود بهتر و پرانرژی تر از قبل وظایف مادریتان را انجام دهید.
قطعا در زندگی هر مادری روزهای بد وجود دارد، اما وقتی این روزهای بد بیشتر و بیشتر می‌شوند و به ماه های بد تبدیل می‌شوند، به این معناست که وقت آن رسیده که این روند را متوقف کنید.
این دقیقا همان اتفاقی است که برای یک مادر مکزیکی_ آمریکایی اتفاق افتاد. مادر دو پسر 2 و 7 ساله که ناگهان متوجه شد پسرانش را حتی به دلایل ناچیز مانند توپ بازی آنها در خانه، کتک می‌زند. او حتی در مقابل همسرش، اوضاع بهتری نداشت. بحث ها و گفتگوهایی که دائما به مشاجره ختم می‌شد. وقتی میگرن های پراکنده این مادر شدیدتر شد، متوجه شد به اوضاع بحرانی خود نزدیک شده است. او معتقد است که:" به شدت مشغول مراقبت از دیگران بودم و از خودم غافل بودم. خسته و عصبانی بودم و این عصبانیت را بر سر دیگران خالی می‌کردم."
آیا این احساس برای شما نیز آشناست؟ طی مطالعاتی که در مورد مادران بریتانیایی انجام شده است، مشخص شد که مادران در روز فقط هفده دقیقه به خود اختصاص می‌دهند. این زمان برای مادران آمریکای لاتین حتی کمتر ازاین می‌باشد. چرا که بابت فرهنگ مرد سالاری حاکم بر آن جامعه، مادران، به عنوان تربیت کنندگانی شناخته می‌شوند که تمام افراد خانواده را در یکدیگر قرار می‌دهد. در عین حال، از آنها انتظار می‌رود حتی وقتی در محل کار هستند، وظایف خانه داری و مراقبت ازاعضای خانواده را نیز فراموش نکنند. یکی از همین مادران آمریکایی می‌گوید:" زنان ملزم هستند تمام وظایف خانه را انجام دهند، این چیزی است که از مادرانمان یاد گرفته ایم. پس از مدتی طولانی، انرژی شما تحلیل می‌رود و در نهایت منجر به افسردگی می‌شود."
شاید پیداکردن راه حل مناسبی برای این موضوع، کار چندان ساده ای نباشد، اما همیشه راهی وجود دارد تا مادران به والدی بهتر و حتی همسری بهتر برای همسرانشان تبدیل شوند. رمز رسیدن به این نقطه، این است که چگونه آنچه را نیاز دارید، به دست آورید، و بدون عذاب وجدان وسرزنش از آن لذت ببرید.
در ادامه چند راه حل را به عنوان نمونه به شما توصیه می‌کنیم:
1-از دیگرانکمک بخواهید:
دکتر مارتینز معتقد است:" قبل از آنکه ناامیدی و درماندگی شما شدید شود و ناگهان به خشم تبدیل شود، ازدیگران کمک بخواهید." سعی کنید در زمان بیان نیازتان، صدایتان را کنترل کنید و خواسته تان را شفاف و واضح بیان کنید. مطمئن باشید قبل از اینکه شما چیزی بگویید، هیچکس نمی‌داند نیاز واقعی شما چیست؟ دکتر مارتینز توصیه می‌کند بهتر است فهرستی از وظایف خانه را مشخص کنید. و دیگران را برای انجام کارهای منزل با خود همراه کنید. این کار علاوه بر تقسیم وظابف باعث می‌شود دیگران برای کار شما ارزش قائل باشند.
2-عذاب وجدان نداشته باشید:
اگر ارتباطات سالم و موثر را کنترل کنید، می‌توانید هر ماه زمانی را به خودتان نیز اختصاص دهید. این رسیدگی به خود، و اختصاص دادن زمان به خودتان میتواند در هرقالبی باشد که شما دوست دارید. ممکن است با رفتن به سالن های زیبایی حالتان بهتر شود، ممکن است دیدار یک دوست، شما را خوشحال تر کند. چیزی که مهم است این است که اجازه ندهید افکار منفی و احساس گناه و عذاب وجدان، احساس خوشحالی شما را کمتر کند.
3-کارهایی را که حالتان را بهتر می‌کند، مشخص کنید:
اینکه مشخص کنید در هرروز یا در ماه چه میزان زمانی را به خودتان اختصاص دهید، کاملا بستگی به شما و سبک زندگیتان دارد. ممکن است ابتدا حتی با 5 دقیقه در روز شروع شود و به تدریج به نیم ساعت برسد. دکتر مارتینز توصیه می‌کند: " بعد از خواباندن کودکتان، کتاب مورد علاقه تان را بردارید، خودتان را به یک لیوان چای دعوت کنید، و به مطالعه کتاب مورد علاقه تان بپردازید."
مادر سه فرزند 14، 12 و 10ساله که شاغل هم می‌باشد، یک روز در هفته را زودتر از محل کار خارج می‌شد و یک ساعت پیاده روی را در برنامه هفتگی خود جای داده بود. این مادر معتقد است این کار زندگی او را نجات داده است. شما نیز به عنوان یک مادر که تصمیم دارید حال بهتری را برای خودتان بسازید به دنبال انجام کارهای مورد علاقه تان باشید.
4-از زمان های اختصاصی خودتان مراقبت کنید:
حتی اگر عادت دارید قبل از اختصاص دادن زمانی برای خودتان، به انجام سایر فعالیت های باقی مانده منزل بپردازید، سعی کنید با حذف کارهای غیر ضروری، این زمان را افزایش دهید. این امر شامل چک کردن شبکه های اجتماعی هم می‌شود. فراموش نکنید که مردم تنها دو درصد از زندگیشان را در فضای مجازی به اشتراک می‌گذارند. پس بنابراین شما باقی زندگی آنها را نخواهید دید. بنابراین اگر مدام در حال جستجو در شبکه های اجتماعی باشید، ناخودآگاه خودتان را در ورطه مقایسه انداخته اید و این موضوع سلامت روان شما را به خطر می‌اندازد. اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید زمان چک کردن شبکه های اجتماعی را کاهش دهید، می‌توانید از نرم افزارهای متعددی که در این زمینه وجود دارد استفاده کنید.
همچنین از انجام کارهایی که از آنها لذت نمی‌برید در زمانی که برای خودتان اختصاص داده اید، به شدت بپرهیزید.
اغلب زنان احساس می‌کنند باید در تمام زمینه درجه یک باشند. بهترین لباس ها را برای فرزندانشان آماده کنند. بهترین کیک ها را بپزند. اما ممکن است انجام این کارها، حس خوبی را به شما منتقل نکند. پس آنها را انجام ندهید. سعی کنید زندگی را برای خودتان آسان بگیرید و اضطراب کمتری را به خود و زندگی تان تزریق کنید. انجام کارهایی که مورد علاقه تان هستند، حتما می‌توانند در روحیه تان تاثیر مثبت تری را داشته باشند.
