راهکار های غلبه بر بی خوابی مزمن

 فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ حدود یک سوم از افراد بالغ در طول عمر خود نوعی اختلال خواب را تجربه می کنند که در این میان بی خوابی ، شایع ترین اختلال خواب است.

متأسفانه به دلیل وجود موانعی بر سر راه ارزیابی و درمان ، این اختلال غالبا تشخیصر داده نمی شود و در نتیجه بدون درمان باقی می ماند.

عوامل موثر در بی خوابی

عوامل فردی ( برنامه و ساعت خواب نامنظم)

عوامل روانی (نگرانی ، ترس و خیال پردازی )

عوامل فیزیولوژیک( تنش های جسمی ، روحی ، اضطراب و هیجانات زندگی)

درمان دارویی

امروزه از داروهای مختلفی برای درمان بی خوابی استفاده می شود ؛ از جمله داروهای بدون نسخه مثل انتی هیستامین ها ، ملاتونین ها و ترکیبات گیاهی را می توان نام برد.

تحقیقات نشان می دهد تمامی دارو هایی که برای بهبود خواب مورد استفاده قرار می گیرند ، به صورت بالقوه می تواند عوارض جانبی را به همراه داشته باشد که در سالمندان ممکن است این عوارض شدید تر ظاهر شود.

بنابراین بهتر است در درمان این بیماری روش های غیر دارویی را جایگزین روش های دارویی و پر خطر کرد.

دارو های خواب آور

محققان براین باورند که مصرف داروهای خواب آور می تواند با عوارض جانبی و جدی زیادی همراه باشد.

رفتار های غیر طبیعی ، واکنش های الرژیک شدید ، آرام بخشی ، ناهماهنگی حرکتی ، اتاکسی ، گیجی ، ناراحتی های گوارشی ، وابستگی و سوء مصرف مواد از جمله اختلالاتی است که به دنبال مصرف داروهای خواب آور رخ می دهد.

نقش طب سنتی در درمان بی خوابی

در صورتی دچار بی خوابی یا کم خوابی شده اید ، هنگام استراحت و خواب در جایی کوچک و بی سروصدا به استراحت بپردازید.

استفاده از عطر گل محمدی و گلاب می تواند بی خوابی را از شما دور کند و خوابی سرشار از آرامش را برایتان به ارمغان آورد.

ضمنا بهتر است از مصرف چای ، قهوه کاکائو ، دخانیات ، تخم مرغ و گوشت قبل از خواب پرهیز کنید و از خوراکی هایی چون دوغ ، خیار ، زعفران ، دارچین، آبلیمو ، کاهو ، ترب ، تربچه و ماست استفاده نمایید.

هم چنین نوشیدن شیر گرم ، آب سیب درختی قرمز ، عرق بید مشک و بهارنارنج قبل از خواب توصیه می شود.