در درمان چاقی خود عجله نداشته باشید و یادتان باشد که داشتن یک رژیم غذایی مناسب جهت کاهش وزن تدریجی علاوه براینکه قابل تحمل‌تر است، عوارضی نداشته و تقریبا غیرقابل بازگشت است.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا، چاقی یک بیماری مزمن است و مانند هر بیماری دیگر، درمان آن نیاز به زمان دارد. سعی کنید در درمان چاقی خود از دارو استفاده نکنید، چرا که دارو غذا نیست و مصرف آن با عوارض فراوانی همراه است. در ادامه مطلب ۱۰ راهکار موثر برای کاهش وزن بیان شده است:
- روزانه ۸ الی ۱۰ لیوان آب بنوشید. این امر به دفع هرگونه ناخالصی و چربی کمک می‌کند. البته چای سبز و یا دم نوش‌های گیاهی را هم می‌توان جایگزین کنید. تحقیقات نشان داده افرادی که این کار را انجام می‌دهند روزانه ۲ کیلوگرم بیشتر از سایرین وزن کم می‌کنند.
- وعده‌های غذایی خود را به ۵ تا ۶ وعده تفکیک کنید، این بدان معناست که تعداد وعده‌های را زیاد اما مقدارش را کاهش دهیم. این روش سوخت وساز بدن را افزایش می‌دهد و از گرسنگی بین وعده‌های غذایی جلوگیری می‌کند.
- مصرف میوه وسبزیجات را فراموش نکنید چرا که این دو سرشار از ویتامین هستند. خوردن سبزیجات و میوه تازه کم کالری و پرحجم موجب حذف غذاهایی با چربی زیاد و کالری بالا می‌شود. به عنوان مثال نهار و شام خود را با یک ظرف سالاد شروع کنید.
- میزان چربی مصرفی خود را کاهش دهید و سعی کنید در روز بیشتر از ۲۰ گرم چربی استفاده نکنید.
- روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید، قدم بزنید و یا با کودکتان بازی کنید و تحرک خود را افزایش دهید.
- برای خود یک سرگرمی ایجاد نمایید به عنوان مثال خود را مشغول بافتن یک بافتنی یا نقاشی کردن کنید در واقع ذهن و دستان خود را مشغول نگه دارید تا کمتر به احساس گرسنگی فکر کنید.
- سعی کنید حداقل ۲ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
- از غلات استفاده کنید مثل برنج برشته بو داده، ذرت و نان جو که سرشار از فیبر است و مصرف آن‌ها موجب احساس سیری برای مدت بیشتری می‌شود.
- به صدای بدنتان گوش دهید، بدنتان به شما می‌گوید که چه موقع سیر، گرسنه و یا خسته است. این علایم را یاد بگیرید و سعی کنید هر آنچه که بدنتان به شما می‌گوید را اطاعت کنید.
- بدن خود را سم زدایی کنید، این مرحله یکی از مهم‌ترین مراحل کاهش وزن موفق است. این سموم مضر و شیمیایی از طریق حشره کش‌ها، سرب موجود در هوای آلوده و... وارد بدن می‌شود، پوشش این مواد از لایه‌هایی از چربی است که ارگان‌های داخلی بدن را مسدود می‌کنند و در عملکرد طبیعی بدن خلل ایجاد می‌کنند. یکی از راه‌های سم زدایی از این مواد مصرف گروه توت‌های رنگی است.
در آخر شایان به ذکر است که بهترین راه برای آغاز کاهش وزن ایجاد قوانینی است که به رژیم غذایی شما برنامه مناسبی می‌دهد. /پایان پیام
