بی خوابی خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش می دهد

در همین راستا، در حدود 20 سال پیش مطالعه ای بر روی 68000 خانم انجام شد که  هر دو سال یکبار الگوی خواب و همچنین وزن آنها کنترل می شدT پس از 16 سال، این یافته ها حاکی از این بود که وزن آن دسته از زنانی که خواب شب آنها 5 ساعت یا کمتر بوده 4 کیلوگرم بیشتر  از خانم هایی بوده که حدود 7 ساعت در شب می خوابیدند. علاوه بر این، زنانی که کمتر از 5 ساعت در شب می خوابند، 15 درصد بیشتر احتمال چاقی در آنها وجود دارد.

محققان به این نتیجه رسیده اند که محدودیت خواب توانایی سوزاندن کالری را تحت تاثیر قرار می دهد و به همین دلیل خطر چاقی و اضافه وزن را افزایش می دهد.
در آخر باید اضافه کنیم که از دست دادن تنها 16 دقیقه از خواب در هر شب، خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد.
    
کم خوابی باعث می شود تا شما تنقلات و کربوهیدرات بیشتری را مصرف کنید
مطالعه ای توسط دانشمندان دانشگاه شیکاگو انجام شد که در آن به افراد مورد آزمایش اجازه 5 ساعت خواب شب و گروه دیگر 8 ساعت خواب داده شد و در این بین میزان تنقلاتی که هر دو گروه مصرف کرده بودند را اندازه گیری کردند.

طی این بررسی محققان به این نتیجه رسیدند که خواب کوتاه(کمتر از 6 ساعت) به خصوص در جوانان هورمون های تنظیم اشتها را مختل می کند و اشتهای فرد را برای غذاهایی با کربوهیدرات بالا افزایش می دهد که این امر موجب می شود تا کالری بیشتری به بدن برسد.
در حقیقت کم خوابی موجب افزایش هورمون گرلین و گرسنگی می شود و هورمون لپتین، کاهش دهنده اشتها را سرکوب کرده  که این قضیه به مرور زمان موجب افزایش وزن می شود.

فقدان خواب خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد
کمبود خواب(خواب کمتر از 7 ساعت)، حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز را کاهش می دهد و این روند در دراز مدت به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم منجر می شود که دیابت نوع دوم نیز با چاقی ارتباط مستقیمی دارد.

هنگامی که ساعت خواب یک فرد به 4 تا 6 ساعت محدود شود، توانایی بدن برای حفظ قند خون به میزان قابل ملاحظه ای کاهش پیدا می کند، که این موضوع خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

پس خوابی با کیفیت خوب در مدت زمان استاندارد نقش یک مکانیسم دفاعی را در برابر چاقی و دیابت نوع 2 ایفا می کند.

کمبود خواب منجر به فشار خون بالا می شود
بی خوابی یا نداشتن خواب کافی با فشار خون بالا در ارتباط است. در حقیقت زمانی که شما بیدار هستید پمپ قلب شما برای انتقال خون در بدن باید خیلی سریع کار کند در حالی که در زمان استراحت شما دیگر نیازی نیست که اینقدر سریع کار کنید و می توانید کمی استراحت کنید.

نداشتن استراحت کافی، عضلات قلب را خسته می کند و به همین ترتیب خطر افزایش فشار خون و مشکلات قلبی جدی را در پی دارد.

کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را مختل می کند
افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، 3 برابر بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به سرماخوردگی و دیگر بیماری ها قرار می گیرند.
تحقیقاتی در همین زمینه حاکی از این موضوع است که کم خوابی بیش از حد به خصوص در مردان ، سیستم ایمنی آنها را ضعیف می کند و این باعث می شود که بیشتر در معرض خطر ابتلا به آنفولانزا قرار بگیرند. این مردان در مقایسه با مردانی که استراحت کافی دارند، تنها 10 روز بعد از واکسیناسیون ، آنتی بادی های مبارز با آنفولانزا را دارند و علت آن هم این است که خواب کافی سیستم ایمنی بدن را قوی می کند و کم خوابی آن را مختل می کند.