دانستنی ها؛
کمر درد گاهی نشانه آسیب و یا وجود مشکل نهفته در نخاع، استخوان، ماهیچه و یا سایر بافت های نرم است و درمان آن از روش های درمان خانگی تا استفاده از دارو و همچنین طب سوزنی گسترده است.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا(داناخبر)، در بیشتر موارد، روش های کنترل و مدیریت درد در کاهش کمر درد موثر است. اگر چه روش های درمانی مورد استفاده در طیفی گسترده از مصرف دارو گرفته تا ماساژ درمانی و حتی درمان های سنتی مانند طب سوزنی تغییر می کنند اما روش های درمانی رایج کمر درد عبارتند از:
روش های درمان خانگی
بسیاری از کمردردها به خودی خود در عرض چند روز برطرف می شوند، اما تحمل درد آن برای بسیاری از افراد طاقت فرسا است، در همین راستا با چند روش برای کاهش درد کمر بیشتر آشنا می شویم:
ورزش
استراحت برای درد کمر مفید است اما در کنار آن اگر فعالیت های سبکی از قبیل ورزش های کششی، پیاده روی، شنا و دیگر ورزش های ملایم، انجام شود می تواند در بهبود درد موثر باشد. به صورت کلی توصیه می شود که این ورزش ها تحت نظر یک مربی واجد شرایط و با مشورت پزشک مربوطه انجام شود.
گرم یا سرد کردن
اکثر افراد به محض اینکه دچار جراحتی می شوند با قرار دادن یک بسته یخ به بی حسی و کاهش ورم ناشی از آن، کمک می کنند اما توصیه می شود این روش را به مدت دو الی سه روز پس از جراحت، چندین مرتبه به مدت 20 دقیقه انجام دهند و بعد از آن، برای کاهش درد یا از کمپرس و یا حمام آب گرم استفاده کنند.
داروهای مسکن
مسکن های رایج و معمولی از قبیل آسپرین،ایبوپروفن، ناپروکسن ( سدیم ناپروکسن)، استامینوفن می توانند در کاهش درد موضعی ناشی از کمر درد کمک شایانی کند اما به محض اینکه متوجه شدید از این قبیل داروها بیش از حد استفاده می کنید، باید که با پزشک مربوطه خود در میان بگذارید.
علاوه بر این قرص ها شما می توانید از مسکن هایی از قبیل کرم یا اسپری های موجود استفاده کنید.
مداوای پزشکی
اگر درمان های خانگی نتیجه بخش نبود و طول درمان بیش از چند هفته به طول انجامید باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.
تزریق
ممکن است که پزشک متخصص دارو را به بافت های درگیر، تزریق کند. استروئیدها در کاهش تورم و درد نقش بسزایی را ایفا می کنند البته این نوع داروها به شخص مبتلا و میزان درد او بستگی دارد که با توجه به این مسایل اثر ماندگاری آن از چند روز تا چند ماه است.
فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپ می تواند با توجه به میزان درد کمر و افزایش قدرت ماهیچه های آن به افراد ورزش هایی را آموزش دهد.
داروهای تجویزی
برای دردهای مزمن و یا بلند مدت، پزشک ممکن است که داروهایی از قبیل قرص های ضدالتهابی، شل کننده های عضلانی، مسکن های قوی را تجویز کند.
جراحی
اکثر افراد مبتلا به کمر درد به عمل جراحی نیاز ندارند. اما برای برخی از افراد خاص می تواند درمان مناسبی باشد. اغلب عمل جراحی برای مواردی از قبیل دیسک کمر و یا شکستگی هایی که آسیب جدی وارد کرده است، توصیه می شود.
جالب است بدانید که عمل جراحی یک راه حل دائمی نیست و در بعضی موارد ممکن است که به حالت قبلی باز گردد.
به غیر از موارد ذکر شده، چند روش درمانی دیگر نیز وجود دارد که به شما پیشنهاد می کنیم تا آنها را نیز امتحان کنید.
طب سوزنی
استفاده از سوزن های کوچک و قرار دادن آن ها توسط متخصص در نقاط خاصی از بدن برای از بین بردن درد نقش بسزایی را ایفا می کند، مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی می تواند به برخی از افراد مبتلا به کمر درد کمک کند.
تحریک الکتریکی
در این روش، شوکی از برق را به اعصاب ناحیه درگیر جهت کاهش درد، می فرستند. رایج ترین شکل این درمان به نام تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) است.
ماساژ
مطالعات نشان داده اند که ماساژ باعث کاهش درد و بهبود هر چه سریع تر کمر درد می شود. اما قبل از انجام ماساژ، شخص ماساژ دهنده را حتما از درد کمر و یا هر درد دیگری که از آن رنج می برید، مطلع بسازید.
نکاتی برای جلوگیری از کمر درد
1- سعی کنید زمانی که روی صندلی می نشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و میز کار و صندلی تان را در یک ارتفاع مناسب نگه دارید.
2- از بلند کردن وسایل سنگین اجتناب کنید و زمانی که می خواهید وسیله ای را بردارید سعی کنید به جای کمر از زانو خم شوید.
3- بهترین حالت خوابیدن این است که به پهلو بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. این حالت کمترین فشار را به ستون فقرات وارد می کند. از خوابیدن بر روی شکم یا کمر جدا خودداری کنید.
روش های درمان خانگی
بسیاری از کمردردها به خودی خود در عرض چند روز برطرف می شوند، اما تحمل درد آن برای بسیاری از افراد طاقت فرسا است، در همین راستا با چند روش برای کاهش درد کمر بیشتر آشنا می شویم:
ورزش
استراحت برای درد کمر مفید است اما در کنار آن اگر فعالیت های سبکی از قبیل ورزش های کششی، پیاده روی، شنا و دیگر ورزش های ملایم، انجام شود می تواند در بهبود درد موثر باشد. به صورت کلی توصیه می شود که این ورزش ها تحت نظر یک مربی واجد شرایط و با مشورت پزشک مربوطه انجام شود.
گرم یا سرد کردن
اکثر افراد به محض اینکه دچار جراحتی می شوند با قرار دادن یک بسته یخ به بی حسی و کاهش ورم ناشی از آن، کمک می کنند اما توصیه می شود این روش را به مدت دو الی سه روز پس از جراحت، چندین مرتبه به مدت 20 دقیقه انجام دهند و بعد از آن، برای کاهش درد یا از کمپرس و یا حمام آب گرم استفاده کنند.
داروهای مسکن
مسکن های رایج و معمولی از قبیل آسپرین،ایبوپروفن، ناپروکسن ( سدیم ناپروکسن)، استامینوفن می توانند در کاهش درد موضعی ناشی از کمر درد کمک شایانی کند اما به محض اینکه متوجه شدید از این قبیل داروها بیش از حد استفاده می کنید، باید که با پزشک مربوطه خود در میان بگذارید.
علاوه بر این قرص ها شما می توانید از مسکن هایی از قبیل کرم یا اسپری های موجود استفاده کنید.
مداوای پزشکی
اگر درمان های خانگی نتیجه بخش نبود و طول درمان بیش از چند هفته به طول انجامید باید به پزشک متخصص مراجعه کرد.
تزریق
ممکن است که پزشک متخصص دارو را به بافت های درگیر، تزریق کند. استروئیدها در کاهش تورم و درد نقش بسزایی را ایفا می کنند البته این نوع داروها به شخص مبتلا و میزان درد او بستگی دارد که با توجه به این مسایل اثر ماندگاری آن از چند روز تا چند ماه است.
فیزیوتراپی
یک فیزیوتراپ می تواند با توجه به میزان درد کمر و افزایش قدرت ماهیچه های آن به افراد ورزش هایی را آموزش دهد.
داروهای تجویزی
برای دردهای مزمن و یا بلند مدت، پزشک ممکن است که داروهایی از قبیل قرص های ضدالتهابی، شل کننده های عضلانی، مسکن های قوی را تجویز کند.
جراحی
اکثر افراد مبتلا به کمر درد به عمل جراحی نیاز ندارند. اما برای برخی از افراد خاص می تواند درمان مناسبی باشد. اغلب عمل جراحی برای مواردی از قبیل دیسک کمر و یا شکستگی هایی که آسیب جدی وارد کرده است، توصیه می شود.
جالب است بدانید که عمل جراحی یک راه حل دائمی نیست و در بعضی موارد ممکن است که به حالت قبلی باز گردد.
به غیر از موارد ذکر شده، چند روش درمانی دیگر نیز وجود دارد که به شما پیشنهاد می کنیم تا آنها را نیز امتحان کنید.
طب سوزنی
استفاده از سوزن های کوچک و قرار دادن آن ها توسط متخصص در نقاط خاصی از بدن برای از بین بردن درد نقش بسزایی را ایفا می کند، مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی می تواند به برخی از افراد مبتلا به کمر درد کمک کند.
تحریک الکتریکی
در این روش، شوکی از برق را به اعصاب ناحیه درگیر جهت کاهش درد، می فرستند. رایج ترین شکل این درمان به نام تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) است.
ماساژ
مطالعات نشان داده اند که ماساژ باعث کاهش درد و بهبود هر چه سریع تر کمر درد می شود. اما قبل از انجام ماساژ، شخص ماساژ دهنده را حتما از درد کمر و یا هر درد دیگری که از آن رنج می برید، مطلع بسازید.
نکاتی برای جلوگیری از کمر درد
1- سعی کنید زمانی که روی صندلی می نشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و میز کار و صندلی تان را در یک ارتفاع مناسب نگه دارید.
2- از بلند کردن وسایل سنگین اجتناب کنید و زمانی که می خواهید وسیله ای را بردارید سعی کنید به جای کمر از زانو خم شوید.
3- بهترین حالت خوابیدن این است که به پهلو بخوابید و زانوهایتان را خم کنید. این حالت کمترین فشار را به ستون فقرات وارد می کند. از خوابیدن بر روی شکم یا کمر جدا خودداری کنید.
