خانه تکانی و بروز درد/ علل بروز دردهای مزمن و چگونگی رهایی از آنها

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، درد مزمن ممکن است به صورت سردرد، میگرن، کمر درد، فیبرومیالژیا(روماتیسم بافت همبند) و آرتروز بروز کند که می تواند زندگی فرد را تغییر دهد. هرگز درد را نادیده نگیرید هر چند که خفیف باشد. در ایام نزدیک به نوروز اکثر خانواده های ایرانی درگیر خانه تکانی هستند که این فعالیت طاقت فرسا و سنگین باعث بروز و یا تشدید این نوع درد ها می شود، بنابراین برای جلوگیری از بروز و یا کاهش درد ناشی از آن در این مطلب چند روش و نکته را بیان کرده ایم:

درد حاد احساس طبیعی است و زمانی برانگیخته می شود که دستگاه عصبی فرد در مورد جراحت احتمالی هشدار می دهد تا فرد از خودش مراقبت کند اما اگر این درد برای هفته ها، ماه ها و حتی سال ها ادامه پیدا کند، این زمانی است که آن را درد مزمن می نامند.

اگر که روزانه و به صورت مکرر احساس درد می کنید حتی اگر خفیف باشد باید به پزشک مراجعه کنید. این موضوع از اهمیت ویژه ای برخوردار است زیرا در صورت عدم درمان می تواند زندگی و فعالیت های روزانه شما را مختل کند و در طولانی مدت ممکن است که عوارض جدی تری را در پی داشته باشد و فرد را به طور کامل ناتوان کند.

پیاده روی یکی از ساده ترین راهکارهاست که می تواند به کاهش درد مزمن کمک کند. دردهای روزانه مردم را به سمت فعالیت کمتر هدایت می کند و اغلب باعث بیشتر شدن درد می شود. ورزش باعث آزادکردن اندورفین می شود که از مُسکن های طبیعی بدن است. توصیه می شود حداقل پنج مرتبه در هفته به مدت 30 دقیقه در روز ورزش کنید و بعد به آرامی با اضافه کردن چند دقیقه، این میزان را به مرور زمان افزایش دهید.

چندی پیش،اکثریت مردم اطلاعات چندانی نسبت به طب سوزنی نداشتند و یک روش کاملا عجیب و غریب محسوب می شد اما در حال حاضر یک روش درمانی برای اکثر دردهای مزمن به شمار می آید. این سوزن هایی که در پوست فرو می شود می تواند باعث آزاد کردن مُسکن های طبیعی بدن و یا مسدود کردن سیگنال های درد از طریق اعصاب شود.

درد باعث ایجاد اختلال در خواب و استراحت شما می شود و خواب ناکافی نیز می تواند باعث ایجاد دردها و ناراحتی های بیشتر در فرد شود. در واقع این موضوع یک چرخه معیوب است. اگر درد منجر می شود تا شما به سختی به خواب بروید، به پزشک متخصص مراجعه کنید و یک برنامه منظم خواب و بیداری را برای خود در نظر داشته باشید.

گاهی از سرگرمی ها به این دلیل که ما را از انجام برنامه هایمان باز می دارد، بد یاد می کنیم. اما در واقع از آن می توان به عنوان یک درمان برای دردهای مزمن استفاده کرد. مطالعات نشان می دهد زمانی که حواس شما با این سرگرمی ها از قبیل گفت و گو، حل جدول و تماشای یک فیلم، پرت می شود و مناطقی در مغز شما فعالیت کمتری در جهت دارد. ذهن شما به کاهش درد شما حتی در سطح عصبی نیز کمک می کند.

مواد غذایی می توانند درد شما را تحت تاثیر قرار دهند. افراد مبتلا به میگرن اغلب درمی یابند که بعضی از غذاهای خاص از قبیل پنیر و گوشت های چرب می توانند باعث تشدید  حملات آنها شود و درد ناشی از آرتریت روماتوئید را بدتر کند. به شما پیشنهاد می شود که به مدت چند هفته مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت کنید و ببینید که کدام مواد غذایی در بیشتر کردن درد شما بیشترین تاثیر را داشته است.

یک دقیقه به آرامی نفس عمیق بکشید. دست خود را بر روی شکم قرارداده و بالا و پایین رفتن شکم خود را احساس کنید. بعد از چند دقیقه نفس عمیق، ممکن است احساس درد و تنش در شما ناپدید شود. این کار را شما می توانید در هر حالتی چه در ترافیک و یا پشت میز کار خود انجام دهید.

مطالعات نشان می دهد که برخی مکمل ها مانند روغن ماهی، گلوکزامین جزو درمان های مکمل به حساب می آیند و اعتقاد بر این است که به کاهش التهاب کمک می کند. در ضمن در مورد مکمل های مصرفی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

در روزگاران قدیم، مردم درد را با استراحت درمان می کردند. در حال حاضر، پزشکان می گویند که کمی استراحت برای آسیب هایی از قبیل پیچ خوردگی مچ، کافی است. در حقیقت، استراحت در درمان دردهای مزمن کمکی نمی کند. دراز کشیدن برای مدت زمان طولانی باعث تضعیف عضلات و تشدید درد می شود. سعی کنید برای حفظ قدرت ماهیچه های خود فعالیت داشته باشید.

زمانی که دردی به سراغتان می آید خود درمانی نکنید و از مُسکن ها استفاده نکنید. مُسکن های ضد درد مانند استامینوفن، آسپرین و ایبوبروفن برای دردهای گاه به گاه خوب هستند، اما اگر از آنها به طور مداوم در دوزهای بالا استفاده کنید ممکن است خطرناک هم باشند. همیشه دستورالعمل های حک شده بر روی بطری داروها را با دقت مطالعه کنید و برای بیش از 10 روز به طور مداوم استفاده نکنید مگر اینکه پزشک نظارت داشته باشد.