بی خوابی نه تنها منجر به گیجی در روز بعد می شود بلکه خواب ناکافی در دراز مدت منجربه دیابت، افسردگی، بیماری های قلبی عروقی، پوست خسته و حتی افزایش وزن می شود. غفلت از برخی نکات کوچک می تواند منجر به اختلال خواب شود.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، با به کارگیری ترفندهایی کوچک و کارآمد می توانید پس از استراحت کافی با احساس فوق العاده خوب از خواب بیدار شوید.
چای و قهوه عصر را ترک کنید
به هیچ وجه قبل از خواب قهوه یا چای ننوشید، این کار کاملا خواب را از سرتان می پراند .اما اگر مشکل خواب شما جدی است باید مراقب نوشیدنی های عصرتان هم باشید. به عنوان مثال از کافئین و برخی از آب های طعم دار و نوشیدنی های انرژی زا دوری کنید. برچسب روی نوشیدنی ها را حتما بخوانید واز آنهایی که انرژی ز ا هستند پرهیز کنید.
مواد غذایی ویژه خواب بخورید
این خیلی مهم است که از خوردن یک وعده غذای سنگین و بزرگ درست قبل از خواب دوری کنید زیرا معده پر خواب شما را آشفته می کند، اما برخی از غذاها هم می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند. اگر چند شب خواب ناراحت داشته اید، یک ظرف پاستا با گندم کامل و سبزیجات تازه، یک تکه فیله مرغ، سس گوجه فرنگی و یک تکه کوچک پنیر پارمسان آماده کنید. این غذا حاوی ترکیبی حاوی پروتئین و تریپتوفان ( یک نوع اسید آمینه ) است که سروتونین را در بدن زیاد می کند و به راحتی می خوابید .
اگردر اواخر شب احساس گرسنگی به سراغ شما آمد، سعی کنید یک کاسه کوچک پنیر را با برش های موز امتحان کنید، این ترکیب نیز حاوی تریپتوفان است. ترکیبات دیگر کربوهیدرات های سالم و پروتئین، مانند کراکرو شیر و یا ماست با غلات نیز مناسب است.
زود حمام کنید
یک حمام داغ ممکن است خواب شما را دچار اختلال کند، انجام هر کاری که دمای بدن شما را افزایش می دهد در زمان نزدیک به خواب ممکن است مانع از به خواب رفتن شما شود، چرا که بدن شما نیاز دارد تا یک درجه حرارت خاصی، سرد شود. این بدان معنی نیست که شما نمی توانید بعد از یک روز خشن در وان دراز بکشید بلکه باید این کاررا زودتر انجام دهید .
یوگا برای خواب
حرکات کششی و ملایم یوگا قبل از خواب می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند، روی تنفس خود متمرکز شوید و تنش عضلات را کاهش دهید بدون اینکه ضربان قلب شما بالا برود .
می توانید این تمرین را امتحان کنید : به پشت دراز بکشید وکف پاهای خود را به هم بچسبانید با زانوهای خم روی زمین، بازوها در طرفین بدن وکف دستهارا به سمت بالا قرار دهید. شانه ها را به سمت عقب نگهدارید. چشمان خود را ببندید و از راه بینی نفس بکشید و به آرامی تا 4 بشمارید، سپس بازدم را با شمارش معکوس تا 1 انجام دهید . برای 10 دقیقه، یا تا زمانی که به طور کامل احساس آرامش کنید این کار را ادامه دهید.
فضا را برای یک خواب راحت مهیا کنید
باید اتاقتان را در هنگام خواب تاریک نگه دارید اما کم کردن نور پیش از خواب نیز دارای اهمیت زیادی است. نور بیش از حد نزدیک به زمان خواب باعث می شود که سخت به خواب بروید. دلیلش این است که تاریکی سیگنالی برای ساعت بیولوژیکی بدن است که زمان خواب فرا رسیده است، اما روشنایی نشانه روز است و بیداری. نور خانه را کم کنید و از لامپ های کم نور استفاده کنید. اگر می خواهید در رختخواب مطالعه کنید فقط از یک چراغ مطالعه استفاده کنید .
گوشی همراه خود را خاموش کنید
تایپ کردن پیامک و یا ایمیل در رختخواب موجب می شود ذهن شما درگیر شود و خوابیدن برای شما سخت تر شود . یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، گوشی خود را خاموش کنید و هر گونه وسیله الکترونیکی و بازی را در کمد و یا در یک اتاق دیگرقرار دهید، اینطوری نمی توانید خیلی راحت به آنها دسترسی داشته باشید .
