به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا دکتر هوشنگ شریفی* (متخصص بهداشت تن و روان) در پاسخ به سوال کاربران اینترنتی نوشته است:
اگر می خواهید با پیاده روی لاغر شوید، باید چند نکته را رعایت کنید تا میزان کاهش وزن خود را به حداکثر برسانید.
• سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید
پیاده رویی که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود، کالری کمتری
مصرف می کند. به جای اینکه در پیاده روی، سرعت ثابت و یکنواختی داشته
باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش
دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که
نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری
داشته باشید.
می توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما ۳۰ دقیقه شود. این کار باعث می شود که کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش می دهید.
• روی سطوح نرم پیاده روی کنید
پیاده روی روی شن، در مقایسه با پیاده روی روی سطح خیابان و سنگ فرش،
کالری بیشتری مصرف می کند. راه رفتن روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر، ۵۰
درصد کالری بیشتری می سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن
روی خاک های نرم را امتحان کنید. پیاده روی روی هر سطح نرمی که پای شما
کمی در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می کند.
• همه عضلات بدن را درگیر کنید
هنگامیکه راه میروید، غیر از پاها، از سایر اعضای بدن نیز تا آنجا که
میتوانید استفاده کنید. شانه‌ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با
حرکت بدن حرکت دهید.هرچه بیشتر حرکت کنید، کالری بیشتری میسوزانید. اگر
حرکات بدن را جزیی از پیاده روی معمول خود کنید، با این کار کالری بیشتری
مصرف خواهید کرد.
اگر بیرون از خانه پیاده روی میکنید، مسیر خود را طوری انتخاب کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه های کوچک باشد. بالا رفتن از شیب ها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گام‌هایی که در سطح صاف پیاده روی میکردید، از شبها بالا بروید. (البته زیاد از قسمتهای شیبدار استفاده نکنید چون برای مفاصل پا مضر است)با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهد شد.
• کمی سنگین تر راه بروید
می توانید یک لباس سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف
شود. اگر نمی خواهید چنین کاری انجام دهید، می توانید از یک کیف یا کوله
پشتی که حاوی چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنید و آن را در هنگام
پیاده روی حمل کنید.از حمل وزنه یا چیزهایی که با دست حمل می شوند،
خودداری کنید، زیرا خطر آسیب دیدن شما افزایش می یابد.
• صبحها قبل از ساعت 8 و قبل از خوردن صبحانه، هیچگاه نه ورزش و نه پیاده روی بکنید...
نکته بسیار مهم: هرچند که ورزش کردن و پیاده روی به سلامت و لاغر شدن ما
کمک میکند، اما به تنهایی کافی نیست و باید همراه آن به نوع خوراکی هایی که
مصرف میکنیم اهمیت بسیار زیاد بدهیم. این بستگی به شما دارد که میخواهید
چگونه بدنی و نوع سلامتی را انتخاب کنید! همانطور که می بینید مصرف
سبزیجات، میوه و خام خواری تندرستی شما را تضمین میکند...!! ه.ش.
امراض برای مبتلا شدن به آن بوجود نیامده اند بلکه میتوان از پیش آنها را پیشگیری کرد.
* دکتر هوشنگ شریفی: متخصص بهداشت تن و روان/ www.drh-sharifi.com
