برای شما که تازه مادر شده اید یا در آینده ای نزدیک مادر خواهید شد.
به گزارش خبرگزاری دانا هیچ چیز نمی تواند شما را با مسائلی که بعد از تولد فرزند با آنها مواجه می شوید، آشنا کند. هرچقدر دوستانتان درباره شب بیداری ها، تعویض پوشک و سایر مسائل برایتان توضیح دهند،تا زمانی که خودتان وارد این مرحله از زندگی نشده اید، برایتان ملموس نخواهد بود.
به همین دلیل، بسیار ضروری و مهم است که از خودتان مراقبت کنید. در چند هفته اول، تمرکز شما فقط و فقط باید روی نوزاد و خودتان باشد.
1- دید و بازدیدهایتان را محدود کنید.
زایمان، یک مرحله جدید و البته تاحدودی سخت برای بدن شماست. شما برای ریکاوری بدنتان و چگونگی رفتار با عضو جدید خانواده نیازمند زمان هستید. اگرچه ممکن است رد کردن درخواست دوستان برای دیدن شما و نوزادتان دور از ادب باشد، اما بهتر است چند هفته اول این مهمانی ها را محدود کنید تا بتوانید برای خودتان وقت کافی اختصاص دهید.
2- از دیگران کمک بگیرید.
احتمالا هفته اول، والدین یکی از شما به کمک شما بیایند. از کمک گرفتن از آنها خجالت نکشید. نزدیکان شما قصد کمک به شما را دارند و مطمئن باشید تا آنجا که برایشان ممکن باشد از هیچ کمکی دریغ نمی کنند.
در این مرحله از زندگی،باید تعارف و رودرواسی را کنار بگذارید، اجازه بدهید اطرافیانتان یا در انجام کارهای منزل به شما کمک کنند یا در مراقبت و نگهداری از نوزاد تازه متولد شده.
جابجا کردن ظرف غذایتان یا مراقبت از کودک حتی به اندازه دوش گرفتن شما، به معنای واقعی کلمه می تواند کمک بزرگی برایتان محسوب شود.
۳- وعده های غذایی را سخت نگیرید.
حتی اگر قبل از تولد نوزاد،فریزر را از انواع و اقسام غذاها پر کرده باشید،بالاخره این غذاها تمام می شوند و مجبورید مجددا ساعاتی را که می توانید به استراحت بپردازید،مشغول پخت و پز باشید. سعی کنید غذاهای ساده اما مقوی را انتخاب کنید یا از یک نفر برای آشپزی کمک بگیرید.
۴- زندگی را سخت نگیرید.
قبل از تولد فرزندتان احتمالا برای بیرون رفتن از منزل،هفت خان رستم را طی می کردید. الان هم باید از هفت خان رستم رد شوید، با این تفاوت که به جای کارهای شخصی تان باید شیشه شیر نوزادتان را آماده کنید، پوشک و وسایل شخصی اش را جمع آوری کنید و احتمالا به دنبال لنگه جوراب گمشده اش بگردید.
سعی کنید یک تغییر ظاهری کوچک برای بهبود روحیه تان ایجاد کنید. مثلا اگر کوتاه کردن موهایتان می تواند خوشحالتان کند، حتما این کار را انجام دهید.
۵- با مادرهای دیگر ارتباط برقرار کنید.
قطعا حضور خانواده هایتان ارزشمند است. اما در این مقطع از زندگی حضور دوستی از جنس خودتان که او هم به تازگی مادر شدن را تجربه کرده است، مفیدتر است.
امروزه باتوجه به گسترده شدن ارتباطات مجازی، پیدا کردن این نوع دوست ها کار چندان سختی نیست. سعی کنید در گروه های مجازی مادرانه ها عضو شوید و از تجربیات یکدیگر استفاده کنید.
۶- نگران ظاهر خانه نباشید.
احتمالا شما هم از آن دسته کدبانوهایی بودید که همیشه منزلتان مرتب و آراسته بود، اما تصویر فعلی خانه با حضور نوزاد کاملا با قبل از آن تغییر کرده است و اسباب بازی های فرزندتان چیدمان جدید خانه محسوب می شود.
برای حل این مساله بهتر است نیمی از اسباب بازی های کودک را انبار کنید و فقط قسمتی از آنها را در اختیارش قرار دهید. ضمن اینکه هیچکس انتظار نظم همیشگی را از مادر یک نوزاد ندارد.
۷- ورزش را در برنامه روزانه تان بگنجانید.
طبیعی است که ورزش کردن برای مادرانی که تازه زایمان کرده اند مشکل است. اما بسیاری از مادران هم هستند که در این مرحله هرروز به میزان قابل توجهی پیاده روی می کنند.
اگر زمستان است و پیاده روی در محیط آزاد برایتان مشکل است می توانید از تردمیل استفاده کنید.
۸- احتمالا پس از زایمان، افسردگی را تجربه خواهید کرد.
بسیاری از مادران، از دوران بعد از زایمانشان به عنوان دوران طلایی زندگی خود یاد می کنند، ممکن است نظر شما با آنها متفاوت باشد، اما این تفاوت نباید باعث دلسردی شما شود.
اگر تحت فشار وظایف نقش جدیدتان هستید، می توانید از یک پرستار کمک بگیرید.
ممکن است افسردگی پس از زایمان، شما را هم درگیر کند.تحقیقات نشان می دهند بین ۵۰ تا ۷۵ درصد از مادران، دچار افسردگی پس از زایمان می شوند. پس نگران نباشید، شما تنها کسی نیستید که این موضوع برایتان اتفاق می افتد.
کلام آخر:
درست است که به تازگی نقش جدیدی را پذیرفته اید، اما نباید مادر شدن باعث شود که خودتان را به کلی از یاد ببرید. سعی کنید هر از گاهی نوزادتان را برای چند ساعت به یک فرد مورد اعتماد بسپارید و مانند قبل از تولد فرزندتان، چند ساعتی را به خودتان اختصاص دهید.
مترجم: پریسا تاج، گروه ترجمه خبرگزاری دانا
