ورزش نه تنها عضلات را تقویت می کند ، بلکه به همان اندازه و بلکه بیشتر برای مغز مفید است. تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش هایی مثل شنا ، پیاده روی و دویدن بیش از سایر ورزش ها در دراز مدت بدن را برای رشد و تولید سلول های مغزی تحریک می کند.
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ پیش از این دانشمندان بر این باور بودند که با ورود انسان به بزرگسالی ، رشد و تولید سلول های مغزی نیز متوقف می شود. اما امروزه تحقیقات ثابت کرده است با بالا رفتن سن ، تولید سلول های مغزی جدید ادامه می یابد و حتی در اثر افزایش سن و از دست دادن سلول های عصبی ، امکان بازگرداندن و جایگزین کردن آن ها با سلول های جدید وجود خواهد داشت. بنابراین لازم است در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کرده و یک سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کنید.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش نه تنها عضلات را تقویت می کند ، بلکه به همان اندازه و بلکه بیشتر برای مغز مفید است. تحقیقات نشان می دهد انجام ورزش هایی مثل شنا ، پیاده روی و دویدن بیش از سایر ورزش ها در دراز مدت بدن را برای رشد و تولید سلول های مغزی تحریک می کند.
ذهن تان را ورزش دهید
وقتی ماهیچه های ذهنی تان را ورزش دهید ، مغزتان برای تولید سلول های جدید تحریک می شود. با تمرکز و مواجه نمودن ذهن خود با محرک ها و ایده های جدید ، آن را به چالش بکشید. فعالیت هایی چون یادگیری یک مهارت جدید یا مطالعه در مورد موضوعات جدید ، استفاده از دست چپ برای راست دست و دست راست برای چپ دستان جهت انجام فعالیت های روزمره و انجام بازی های ویدئویی سه بعدی از جمله فعالیت هایی هستند که می توانند ذهن تان را ورزش دهند.
کالری کمتری مصرف کنید
رژیم های غذایی سرشار از کالری ، خصوصا اگر حاصل از مصرف چربی باشد ، ممکن است توانایی مغز برای تولید سلول های جدید را کاهش دهد. به علاوه محدود نمودن میزان کالری مصرفی مغز را به تولید سلول های جدید تحریک می کند.
از مصرف دخانیات اجتناب کنید
مصرف دخانیات نه تنها موجب تخریب سلول های مغز می شود ، بلکه می تواند مانع تولید سلول های جدید گردد.
زندگی اجتماعی فعال داشته باشید
اجتماعی بودن موجب میشود ارتباطات میان سلول های مغزی شما فعال بمانند. هم چنین با افزایش ارتباطات اجتماعی می توانید از بیماری هایی چون زوال عقل و آلزایمر پیشگیری کنید.
فشار خون و سطح کلسترول خون خودرا مدیریت کنید
فشار خون بالا و سطح بالای کلسترول بد خون هردو عملکرد مغز را کاهش می دهند. برای جوان و سالم ماندن خود همیشه این دو فاکتور اساسی سلامتی را چک کنید و با رژیم غذایی سالم و متعادل ، ورزش منظم و وزن نرمال سلامت جسم خودرا تضمین کنید.
غذاهای سرشار از انتی اکسیدان و اسید های چرب امگا 3 مصرف کنید
غذاهای غنی از انتی اکسیدان می توانند از آسیب به سلول های مغز پیشگیری نموده و هم چنین به رشد و تولید سلول های جدید کمک کنند.
تحقیقات نشان داده است روغن های گیاهی ، مغز ها و دانه ها ، سبزیجات با برگ سبز ، کورکومین ، چای سبز ، کاکائو و ماهی های چرب مثل ماهی تن و سالمون می توانند به حفظ سلامت مغز کمک کنند و از پیر شدن آن جلوگیری کنند.
