فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ استرس ، پدیده ی شایعی است که همه ی ما در طول زندگی آن را تجربه می کنیم. در هنگام مواجه شدن با استرس ، بدن ما واکنش های مختلفی نشان می دهد که در صورت عدم مدیریت ، ممکن است به اثرات نامطلوبی در زندگی منجر شود و سلامت جسم و روح مارا به خطر اندازد.
محققان راه کارهای مختلفی را برای مقابله با استرس توصیه می کنند که رژیم غذایی و تغذیه مناسب یکی از مهم ترین آن ها به شمار می رود.
با تغذیه و رژیم غذایی می توانید استرس خودرا مدیریت کرده ، شرایط استرس زا را پشت سر بگذارید و اثرات منفی ناشی از آن را به حداقل برسانید.
توصیه هایی برای کاهش استرس با رژیم غذایی
در روز های پراسترس ، وعده های غذایی زیاد و کوچک میل کنید
این کار باعث می شود میزان سوخت و ساز بدن در تمام طول روز ، تقریبا ثابت بماند و تغییرات شدید در سطح انرژی بدن به حداقل برسد.صبحانه خوردن هم یکی از مهم ترین عوامل سلامتی و ایستگاه اول در فرآیند سوخت و ساز روزانه ی بدن محسوب می شود. با خوردن صبحانه می توانید سطح قند خون خودرا تنظیم کنید و استرس خودرا کاهش دهید. پس از خوردن آن غافل نشوید.
در طول روز غذاهای مناسب مصرف کنید
حتما درطول روز میوه و سبزیجات میل کنید و غذاهای سرشار از ویتامین های ث، ب و منزیم را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
ویتامین های گروه ب
به شما کمک می کند تا بعد از یک دوره ی پر استرس ، احساس نشاط و آرامش کنید و سرشار از انرژی شوید. موز ، سبزیجات با برگ سبز ، آووکادو ، آجیل ، حبوبات و هم چنین گوشت قرمز ، ماهی و محصولات لبنی از مهم ترین منابع ویتامین ب به شمار می روند.
ویتامین های گروه ث
غده ی آدرنالین ، بزرگ ترین منبع ذخیره ی ویتامین ث در بدن است و نقش مهمی در تولید هورمون های ضد استرس دارد.
اگر به دنبال مواد غذایی حاوی ویتامین ث می گردید ، مرکبات ، گوجه فرنگی ، فلفل ، کیوی ، سبزی و کلم بروکلی را فراموش نکنید.
منزیم
این ماده به استراحت ماهیچه ها و کاهش خشم کمک می کند و استرس تان را کاهش می دهد.
سبزیجات با برگ سبز ، آجیل و مغز ها ، غلات سبوس دار به ویژه جو ، برنج قهوه ای و لوبیا از مهم ترین منابع غنی از منزیم به شمار می روند.
هم چنین می توانید هنگام دوش گرفتن ، از نمک فرنگی (سولفات دومنیزی) که از داروخانه ها قابل تهیه است ، استفاده کنید و منزیم را از طریق پوست جذب بدن تان کنید.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین که به طور عمده در قهوه ، چای ، برخی از نوشیدنی های غیر الکلی و شکلات یافت می شود ، در صورت مصرف زیاد می تواند اثرات نامطلوبی بر بدن برجای گذارد و موجب بی خوابی گردد.
با توجه به اینکه داشتن خواب مناسب و آرام یکی از عوامل مهم در کاهش استرس به شمار می آید ، سعی کنید حتی الامکان از خوردن مواد کافئین دار قبل از خواب خودداری نمایید و به جای آن جوشانده های گیاهی ، چای سبز ، قهوه و چای بدون کافئین را جایگزین کنید.
از مصرف قند و نمک زیاد و نیکوتین خودداری کنید
مصرف این مواد بدن را از جذب مواد مغذی مورد نیاز خود محروم می کند و تأثیر یک رژیم غذایی را به طور کلی از بین می برد. به علاوه اینکه سیگار نه تنها موجب آرامش موقت می شود ،بلکه در طولانی مدت هم می تواند استرس شمارا افزایش دهد.
