فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ به توجه افراطی ذهن به یک رویداد و تمرکز بیش از حدّ بر چرایی ها و نکات منفی علت اتفاق ، نشخوار ذهنی گفته می شود. محققان این حالت را نوعی گفتگوی درونی می دانند که هم زمان با رشد فرد و ارتقاء سیستم های عصبی ، سبک تربیتی و نوع تجربیاتی که افراد پشت سر می گذارند ، افزایش می یابد و می تواند کیفیت زندگی و جنبه های مختلف زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.
گفتگوهای درونی اگرچه همان فکرهای درونی شما هستند ، اما همیشه مفید و مؤثر واقع نمی شوند.درواقع اگر تمرکز ذهن بیشتر بر جنبه های منفی اتفاقات باشد و به طور مکرر خاطرات منفی را یادآوری کند ، تبدیل به نشخوار های ذهنی می شود.
نشخوار ذهنی موجب می شود که فرد فقط به جنبه های انتزاعی و فلسفی وقایع فکر کند و فارغ از بررسی راهکارهای آن ، فقط وقایع را ریشه یابی کند و از یافتن راه حل مناسب باز بماند.
نشخوار های ذهنی تمام جنبه های مثبت زندگی مارا تحت تأثیر قرار می دهند و آن ها را بی ارزش جلوه می دهند. به طوری که فرد قادر به دیدن اتفاقات مثبت زندگی خویش نیست و همه چیز را سیاه می بیند.
چه عواملی باعث نشخوار ذهنی می شوند؟
عدم کنترل استرس در کارها
سابقه ی ترومای عاطفی و جسمی
در صورتی که خصوصیات شخصیتی خاص چون کمال گرایی ، روان رنجوری و...در فرد دیده شود.
آیا نشخوار های ذهنی آسیب زا هستند؟
تمامی فعالیت ها و رفتارهای ما تحت تأثیر افکار و احساسات ما شکل می گیرند و بروز می یابند.
بدون شک افکار منفی بدون به دنبال داشتن ثمر و نتیجه ، ذهن را بیمار کرده و سلامت روان اورا به خطر می اندازند. این گفتگوی درونی می تواند سطح اضطراب و استرس فرد را بالا ببرد و به مرور زمان زمینه ی بروز افسردگی وابتلا به بیماری های روان تنی چون سردرد ها ، ناراحتی های گوارشی را در فرد فراهم کند.
چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم ؟
مشکلات را بپذیرید
نباید به عوامل استرس زا همچون یک بمب در حال انفجار نگاه کرد. باید پذیرفت که تخریب و ساخت و ساز در کنارهم قرار دارند و امتحانات زندگی قابل پیش بینی نیستند.
با واقعیت کنار بیایید
سرزنش دیگران را متوقف کنید و به جای فرار کردن از واقعیات زندگی ، تلاش کنید تا در نقش های مختلف خود بهتر ظاهر شوید و عملکرد مناسب تری داشته باشید.
هوشیار باشید
در ارتباط با اشتباهات تان هوشیار باشید و از آن ها درس بگیرید. انرژی تان را روی مسائل جدیدتر متمرکز سازید. ورزش کنید و اعتماد به نفس تان را تقویت کنید.
قدردان باشید
از تغییرات نترسید و به آن ها با دید مثبت بنگرید. بدون شک این قدردانی ، امکان بیشتری را برای بهره بردن از شرایط مثبت فراهم خواهد کرد.
انضباط درونی داشته باشید
انضباط درونی ، شمارا به آدمی سازگار ، واقع بین ، هوشیار و سپاسگزار تبدیل می کند و از شما فردی می سازد که از گذشته درس بگیرید و موضوعات را در ذهن تان منسجم سازید و با مثبت اندیشی بیشتر ، مسئولیت زندگی را به عهده بگیرید.
افکار مثبت تان را تقویت کنید
افکار مثبت را در ذهن خود تقویت کنید تا افکار منفی از بین بروند و ذهن شما را رها کنند.
تفاوت نشخوار ذهنی و وسواس های فکری
وسواس های فکری عموما ناخواسته و مزاحم هستند. درحالی که نشخوار ذهنی یک روش پاسخ به اضطراب می باشد که با تمرکز تکراری بر احساسات منفی و مخرب خودرا نشان می دهد.
