فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ تغییرات خلق و خو مادران در دوران بارداری مسأله ای شایع اما قابل کنترل است. مادران در این دوران با احساسات مختلفی چون ترس ، اضطراب ، افسردگی ، نگرانی و.. مواجه می شوند که می تواند سلامت جسم و روح آنان را تحت تأثیر قرار دهد. با این وجود راه کارهای بسیاری وجود دارند که می توانند به مادران در بهبود و کنترل نوسانات خلقی در دوران بارداری کمک نمایند.
علل نوسانات خلقی در دوران بارداری
تغییرات خلق و خو در دوران بارداری می تواند دلایل مختلفی داشته باشد اما مهم ترین علت آن ، تغییرات هورمونی دوران بارداری است. با افزایش سطح هورمون های استروژن و پروژسترون در این دوران ، بدن زنان باردار برای دوران بارداری و محافظت از جنین آماده می شود . با این وجود ، تغییرات هورمونی می تواند زنان باردار را در معرض نوسانات خلقی و انتقال دهنده های عصبی قرار دهد. البته تنها هورمون ها نیستند که باعث تغییر خلق و خو در دوران بارداری می شوند. سایر شرایط نظیر استرس های جسمی ،خستگی و تغییر در متابولیسم بدن نیز می تواند در ایجاد این شرایط نقش داشته باشد .
چند راهکار برای کنترل تغییرات خلق و خو در دوران بارداری
استرس خودرا کنترل کنید
به جای جمع کردن مشکلات روی هم ، راهی برای برطرف کردن آن ها بیابید. عوامل استرس زا را در زندگی خود پیدا کنید و تا آن جا که در توان شماست ، تغییرشان دهید.
ارتباط خودرا با همسرتان تقویت کنید
احساسات خودرا با همسرتان درمیان بگذارید. رابطه ی خودرا با او محکم تر کنید. تقویت رابطه پیش از زایمان موجب می شود از حمایت بیشتر و بهتری از سوی همسرتان بهره مند شوید.
مسائل را آسان بگیرید
افکار وسواس گونه و منفی را کنار بگذارید و برای مقابله با آن به دنبال راهکار بگردید.
با یک نفر دردو دل کنید
درباره ی نگرانی هایتان در مورد آینده با اعضای خانواده دوستان صمیمی و خود صحبت کنید. حتی صحبت کردن درباره ی نگرانی ها و مشکلات می تواند به از بین رفتن آن ها یا پیدا کردن یک راه حل جدید کمک نماید.
فعالیت فیزیکی خودرا فراموش نکنید
با انجام ورزش ، هورمون هایی در بدن شما آزاد می شوند که می توانند آرامش را در شما به وجود آورند. با انجام فعالیت های ورزشی نه تنها جسم بلکه روح تان نیز درگیر شده و تنش ها نیز رفع خواهد شد.
وظایف همسران در دوران بارداری
بارداری را به عنوان یک مرحله حساس از زندگی مشترک پذیرفته و سعی کنید اطلاعات لازم را در این خصوص به دست آورد تا با آگاهی بتواند با تغییرات و.بحران های این دوران مواجه شود.
سعی در ایجاد محیط و فضایی امن ، توأم با آرامش و آسایش روانی برای همسرش داشته باشد.
با ناراحتی های جسمی دوران بارداری همدردی کرده و در صورت بروز نشانه های خطرناک با پزشک تماس بگیرد.
سعی کند استرس و نگرانی زن را درک نموده و با او همدردی و همفکری کند.
در انجام کارها و امور منزل با همسرش مشارکت و همکاری داشته باشد .
