فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ سروتونین یا هورمون شادی نوعی انتقال دهنده ی عصبی مهم در مغز ماست که طیف وسیعی از رفتارهای مارا تحت الشعاع قرار می دهد. به علاوه در صورتی که سروتونین به مقدار کافی در مغز ترشح شود ، شادتر خواهید بود و احساس بهتری را تجربه خواهید کرد.
روش هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند تا میزان این ماده را در بدن خود افزایش دهید. پس با ما همراه باشید.
ماساژ بدن
ماساژ روش خوبی برای خلاص شدن از فشار هاست و به بهتر شدن خلق و خو کمک زیادی می کند. مطالعات نشان می دهد که پس از یک جلسه ماساژ ، میزان سروتونین بدن افزایش و کورتیزول و استرس در بدن کاهش می یابد.
افزایش دریافت تریپتوفان
تریپتوفان نوعی اسید آمینه ی مهم و ضروری در بدن است که افزایش آن در رژیم غذایی ، ترشح سروتونین را افزایش می دهد. این ماده در گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، لبنیات ، آجیل و دانه های گیاهی یافت می شود.
افزایش مصرف ویتامین B
برای افزایش ترشح میزان سروتونین ، ویتامین B12 و B6 غوغا می کند. تحقیقات نشان می دهد مصرف ویتامینB به درمان افسردگی کهن سالان نیز کمک می کند.
تقویت مثبت اندیشی
واقعیت این است که مثبت اندیشی به معنای واقعی آن در زندگی باعث می شود تا انتقال دهنده های عصبی بهتر عمل کنند و ماده ای مانند سروتونین بیشتر تولید و ترشح شود.
افزایش مصرف منزیم
تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از بیماران به کمک این ماده ی معدنی از افسردگی رها یافته اند. به علاوه منزیم به ایجاد تعادل در فشار خون و بهبود عملکرد اعصاب نیز کمک می کند. کافیست تا با مصرف سبزیجات تیره رنگ ، ماهی ، موز وحبوبات این ماده را به سبد غذایی خود اضافه کنید.
دریافت نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز باعث ترشح سروتونین می شود. حتی اگر هوا ابری باشد ، باز اشعه و نور ملایمی که می تابد به شادتر شدن شما کمک می کند. سعی کنید روزانه 20 تا 30 دقیقه را در بیرون از منزل قدم بزنید و پیاده روی کنید تا از نور خورشید به صورت مستقیم یا غیرمستقیم بهره ببرید.
ورزش کردن
تحقیقات نشان می دهد ورزش های هوازی مثل پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری بیشترین تأثیر را در افزایش سروتونین دارند. پس از ورزش کردن در این دوران غافل نشوید.
کاهش مصرف قند
با وجود اینکه وجود قند برای تولید سروتونین ضروری است ، اما مصرف بیش از حدّ آن موجب اثرات منفی بر خلق و خو می شود. بنابراین برای ترشح بیشتر سروتونین باید به راهکارهای سالم تری بیاندیشید. چراکه مصرف زیاد مواد قندی علاوه بر تاثیرات منفی بر خلق و خو باعث ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و بیماری های مزمن دیگر می شود.
رژیم غذایی مناسب برای افزایش سروتونین
محققان معتقدند که با رعایت رژیم غذایی و مصرف برخی از مواد می توان میزان تریپتوفان و درنتیجه ترشح سروتونین را در بدن افزایش داد. مواد غذایی مختلفی وجود دارند که با مصرف مداوم آن ها ، افزایش میزان ترشح سروتونین تا حد زیادی تضمین می شود. برنج ، بلغور جو دوسر ، حبوبات کامل و کربوهیدرات های سالم از این دست هستند. هم چنین با مصرف مکمل های حاوی سروتونین که دارای تریپتوفان تصفیه شده و خالص هستند ، سطح سروتونین سریع بالا می رود. البته برای مصرف این مکمل ها حتما باید به پزشک مراجعه نمایید.
