بی خوابی ، عارضه شایع دوران بارداری

فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ یکی از مشکلات شایع در دوران بارداری که اغلب خانم ها در این دوران با آن دست و پنجه نرم می کنند ، بی خوابی است. بی خوابی در بارداری دلایل متفاوتی دارد و هر کدام به نوعی روی خانم ها تأثیر می گذارد ، تا حدی که ممکن است باعث تغییرات خلق و خو و کم شدن تحمل شان شود.

اگر شما هم دچار این مشکل شده اید ، آشنایی با دلایل بی خوابی باعث می شود بتوانید بهتر خودتان را مدیریت کنید.

دلایل بی خوابی در بارداری

مشکلات مربوط به هضم غذا

یکی از مسائلی که در دوران بارداری باعث بروز بی خوابی و ناراحتی های ناشی از آن می شود ، مشکلات مربوط به هضم غذاست. جالب است بدانید که کاهش سرعت شکسته شدن مولکول های غذا در دوران بارداری ممکن است منجر به سوء هاضمه شود. سوزش سر معده که بعضی اعتقاد دارند هم زمان با رویش موی جنین اتفاق می افتد و هم چنین یبوست یکی دیگر از مشکلات این دوران است. بنابراین اگر شما هم درگیر این مشکلات هستید ، بهتر است با مشورت پزشک تان از خوراکی های حاوی فیبر که باعث بهبود وضعیت گوارش می شود ، استفاده کنید.

تکرر ادرار

در دوران بارداری ، کار کلیه ی زنان باردار تقریبا دوبرابر می شود. از طرف دیگر به خصوص در ماه های آخر بارداری ، وزن جنین بیشتر شده و روی مثانه فشار می آورد. به همین دلیل هم نیاز مادران به دستشویی رفتن بیشتر می شود ، به خصوص اگر فعالیت جنین در شب زیاد باشد ، تکرر ادرار اتفاق می افتد و باعث بی خوابی مادران می شود.

وضعیت نامناسب بدن موقع خواب

یکی از مهم ترین دلایلی که باعث می شود خانم های باردار دچار بی خوابی شوند ، داشتن باور اشتباه درباره ی طاق باز خوابیدن در بارداری است.بسیاری از خانم ها فکر می کنند اگر طاق باز و به روی شکم بخوابند ، جنین شان را به خطر انداخته اند. درحالی که پزشکان معتقدند که به جز در شرایط خاص ، مادر می تواند طبق عادتش به راحتی بخوابد. در غیر این صورت به کمرش فشار مضاعف وارد کرده و باعث مشکلاتی در بارداری یا بروز کمر درد خواهد شد. به همین دلیل بهتر است در صورتی که از فشار خون بالا یا مشکلات مربوط به جنین رنج نمی برید و پزشک تان هم مانعی نمی بیند ، در وضعیت مورد علاقه تان بخوابید.

راه هایی برای کنترل بی خوابی در دوران بارداری

فعالیت روزانه  

فعالیت های روزانه بارداری می تواند به شما کمک کند تا راحت تر بخوابید. فقط به یاد داشته باشید که در انجام آن ها زیاده روی نکنید.

رژیم غذایی مناسب 

با رعایت رژیم غذایی مناسب در دوره ی بارداری می توانید علاوه بر درمان مشکلات خواب ، بسیاری از ناراحتی ها و درد های خودرا تسکین دهید و به رشد بهتر جنین کمک کنید. از مصرف کافئین خودداری کنید چراکه موجب بی خوابی می شود.

سعی کنید شام را دیر وقت میل نکنید و در ضمن از خوردن وعده های غذایی سنگین اجتناب کنید. زیرا موجب سوزش معده می شود.

حمام گرم 

تجربیات ثابت کرده است که حمام های گرم برای ده دقیقه و گرمتر از 38 درجه سانتیگراد می تواند در برابر بی خوابی معجزه کند.

ورزش 

ورزش منظم بدن را برای فشارهای زایمان تقویت می کند. به علاوه بسیاری از مشکلات بارداری را برطرف ، ذهن را تقویت و هم چنین به درمان بی خوابی کمک می کند.

تغییر در نحوه ی خوابیدن 

به گونه ای بخوابید که هم آرام بخش و هم برای جنین بی خطر است. معمولا پس از سه ماهه اول خوابیدن به پشت توصیه نمی شود ، چراکه جریان خون از پایین تنه به قلب را کاهش می دهد و سبب گیج شدن تان می گردد.

از لحاظ پزشکی خوابیدن روی شکم مشکلی ندارد ، چراکه دیواره ی رحم آنقدر ضخیم است که می تواند از جنین محافظت کند ، با این حال این شکل از خوابیدن بهترین گزینه برای خواب نیست. خوابیدن به پهلو معمولا انتخاب مناسب تری است. زیرا در این حالت بیشترین میزان خون در بدن جریان دارد.