فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سبک زندگی ؛ افسردگی اختلال شایعی است که می تواند احساسات ، تفکر و فعالیت های روزمره ی مارا تحت تأثیر قرار دهد. همه ی مردان و زنان ممکن است این حالت را در زندگی تجربه کنند ، اما میل و رغبت آن ها برای بیان و ابراز احساساتشان نسبت به این بیماری با یکدیگر فرق دارد و به همین دلیل است که علائم افسردگی در مردان و زنان بسیار متفاوت است.
مردان افسرده بسیار خسته بوده و علاقه و توجهی به کار ، خانواده یا تفریحات مورد علاقه خود ندارند.آن ها اختلال خواب را بیشتر از زنان تجربه می کنند . برخی مواقع نیز علائم روانی با علائم جسمی همراه می شود. به عنوان مثال تپش قلب ، درد قفسه ی سینه ، سردرد یا مشکلات گوارشی ممکن است در افراد افسرده دیده شود.
علائم افسردگی در مردان
خستگی
خستگی یکی از شایع ترین نشانه های افسردگی در مردان به شمار می رود. مردان افسرده احساس خستگی می کنند و تحرکات بدنی و صحبت کردن شان بسیار کند می شود.
خشم و زودرنجی
به طور معمول مردان احساس غم و ناراحتی خودرا نشان نمی دهند و آن را به وسیله ی خشم و عصبانیت تخلیه می کنند. مثلا با کوچک ترین تحریک برانگیخته شده و عصبانی می شوند. برخی از مردان نیز بسیار زودرنج و حساس شده و از کوچک ترین موضوعات دلگیر می شوند.
کاهش میل جنسی
تحقیقات نشان می دهد افسردگی کارکرد بخش هایی از سیستم لیمبیک را که وظیفه ی کنترل انرژی ، خواب، میل جنسی و سایر هیجانات را به عهده دارد ، مختل می کند و موجب می شود فرد با کاهش میل جنسی مواجه شود.
تغییرات شدید در خلق و خو
افسردگی باعث تغییرات چشمگیری در خلق و خوی فرد می شود و به طور معمول اطرافیان نزدیک به سرعت متوجه این تغییرات می شوند.اما مردان در وهله ی اول حاضر به قبول این تغییرات نیستند و آن ها را انکار می کنند. به همین دلیل به نگرانی های عزیزانشان توجهی نمی کنند و حتی باعث رنجش و دوری دیگران از خود می شوند.
مشکلات خواب
مردان افسرده معمولا به اختلال خواب دچار می شوند . یا خیلی زود بیدار می شوند یا بیش از حدّ می خوابند. مثلا ممکن است یک فرد 12 ساعت در روز بخوابد ، ولی باز هم احساس خستگی کند.
راه هایی برای درمان
استرس را به حداقل برسانید
استرس بیش از حد ، به افسردگی منجر شده یا آن را تشدید می کند. سعی کنید در زندگی خود تغییرات مثبتی ایجاد کنید . این کار به کنترل یا مدیریت استرس تان هم کمک می کند.
خواب کافی داشته باشید
سعی کنید خواب کافی داشته باشید. هنگامی که به مقدار کافی نخوابیده باشید ، علائم افسردگی تشدید می شود. محرومیت از خواب باعث تشدید عصبانیت ، تحریک پذیری و دمدمی مزاج بودن می شود.
غذای مناسب بخورید
خوردن لقمه های کوچک و وعده های غذایی متعادل در طول روز به شما کمک خواهد کرد که انرژی خودرا حفظ کنید و نوسانات خلقی خودرا به حداقل برسانید. کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. خوردن مرکبات ، سبزیجات ، حبوبات ، گوشت ، مرغ ، تخم مرغ ، سویا و گردو نیز می تواند خلق و خوی تان را بهبود ببخشد.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم یک راه فوق العاده برای مبارزه با افسردگی در مردان است. زیرا نه تنها با افزایش سروتونین ، اندورفین و دیگر مواد شیمیایی مغز ، احساس خوبی را در شما ایجاد می کند ، بلکه باعث رشد سلول های جدید مغزی می شود و اعتماد به نفس تان را هم افزایش می دهد.
