راهکارهایی برای کاهش استرس

فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ، خبرگزاری دانا ؛ استرس یک وضعیت اجتناب ناپذیر است که گاهی کنترل آن بسیار سخت می‌شود . اما در عین حال راهکارهای ساده ی زیادی هم وجود دارند که می توانید به کمک آن ها به میزان قابل توجهی اضطراب و استرس درونی تان را کاهش دهید .

در این یادداشت به برخی از این روش ها اشاره خواهیم کرد .

خواب کافی و منظم

خواب کافی و منظم با بهبود سلامت جسمی ، روانی همراه است و به افزایش هوشیاری و تمرکز بیشتر کمک و از ایجاد استرس جلوگیری می کند .

اما با افزایش سن ،  داستان خواب  کمی پیچیده تر می‌شود .  مقدار خواب مورد نیاز ما در طول زندگی متفاوت است:

• نوزادان: ۱۴- ۱۷ ساعت
• شیرخواران:  ۱۲ - ۱۵  ساعت
• نوپایان: ۱۱- ۱۴ ساعت
• کودکان پیش دبستانی: ۱۰- ۱۳ ساعت
• کودکان در سن مدرسه: ۹- ۱۱ ساعت
• نوجوانان: ۸ -۱۰ ساعت
• بزرگسالان: ۷ -۹ ساعت
• سالمندان: ۷ ۸ ساعت

شوخ طبعی

اینکه بتوانیم از وقایع عادی و روزمره ی خود طنز بسازیم یک مهارت است خیلی از افراد از آن برخوردار نیستند . این مهارت به ذهن کمک می کند تا ساده تر ، پذیرای مسائل و چالش ها باشد و از طریق ایجاد احساس خنده ،  تنش ناشی از اتفاقات برایمان کم تر شود و راحت تر می توانیم با سختی های روزگار کنار بیاییم .

ارتباط با دیگران

یکی از بهترین راه های تخلیه ی استرس و فشار روانی ارتباط با دیگران است . گاهی برای رهایی از افکار تنش زا و احساسات ناشی از آن تنها کاری که لازم است انجام دهیم ، بیان کردن آن برای دیگران و شریک کردن دیگری در این احساس فشار روانی است و در مواقع بحرانی تر و یا در دسترس نبودن فردی مطمئن ، بهتر است از یک مشاورخبره و متعهد کمک بگیریم .

نوشتن

حتی اگر تنها بودید و یا شرایط ارتباط با دیگران برایتان فراهم نبود ، نوشتن افکار و احساسات می تواند به تخلیه و کاهش فشارهای روانی تان کمک کند . نوشتن نوعی بیان کردن است که به رها سازی انرژی گیر افتاده ی درونی کمک می کند .

 ثبت کردن آن‌چه که باعث استرس شما شده مرحله اول است. بعد از آن نوشتن آن‌چه که از داشتن‌ آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک چرک‌نویس می‌تواند مفید باشد. حس قدردانی می‌تواند با جهت دادن ذهن‌تان به سمت چیزهای مثبتی که در زندگی دارید، به طرز عجیبی باعث کاهش استرس شود.

اگر نگران این هستید که یادداشت هایتان را کسی دیگری بخواند ، می توانید بعد از نوشتن آن و احساس سبکی که ایجاد شد ، نوشته ها را از بین ببرید .

دیگر موجودات زنده

داشتن فضای سبز در محل زندگی ، پرورش و مراقبت از  گیاهان و نگهداری از حیوانات خانگی ، همگی از جمله مواردی هستند که از طریق حس نوع دوستی و لذت ، می‌توانند در کاهش میزان استرس تأثیر به سزایی داشته باشند .

فعالیت های خیرخواهانه

انجام فعالیت های خیرخواهانه و انسان دوستانه ، باعث افزایش فعالیت عصبی نقطه ای از مغز می‌شود که ارتباط مستقیمی با افزایش نشاط و شادابی دارد . بنابراین با این کار ،  با ایجاد احساس لذت و نشاط به کاهش استرس و حفظ آرامش روانی خود کمک می کنیم .