برای انجام بسیاری از حرکات پرورش اندام در باشگاه ها از وزنه ها و یا دستگاه های سنگین استفاده می شود اما برای به دست آوردن نتیجه ای مطلوب به وزنه و دستگاه نیازی نیست بلکه می توان با استفاده از یک صندلی و یا چهارپایه خیلی ساده به همان نتایج مطلوب دست یافت.