مردان باید بیشتر مراقب تغذیه خود باشند، نیازهای تغذیه ای برای آنها به دلیل ساختار متفاوت فیزیکی، با زنان متفاوت است. مردان باید بدانند که بدنشان به چه چیزهایی نیاز دارد و چه غذاهایی به حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری های شایع مردان کمک می کند.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر)، در این مطلب با مهم ترین مواد غذایی که برای بدن مردان بسیار ضروری است، بیشتر آشنا می شویم و سعی کنید که از آنها در رژیم غذایی خود بیشتر استفاده کنید.
سس گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از لیکوپن است، ماده ای است که ممکن است در برابر برخی سرطان ها از شما محافظت کند. برخی تحقیقات نشان می دهد، مردانی که به طور منظم عادت به خوردن سس گوجه فرنگی دارند، احتمال دارد کمتر به سرطان پروستات دچار شوند، البته همه تحقیقات گواه این موضوع نیست. گوجه فرنگی مواد مغذی گیاهی دیگری نیز دارد که بسیار برای سلامتی شما مفید است.
سویا و فرآورده های آن
سویا جز آن دسته از موادغذایی است که از آقایان در برابر سرطان پروستات محافظت می کند. این یافته ها از تحقیقات و آزمایشهایی است که بر روی مردم چندین کشور انجام شده است. توفو، سوپ میسو ، شیر سویا و روشهای دیگری برای خوردن سویا وجود دارد.
مخلوط سبزیجات
سبزیجات، سرشار از فیتو کمیکال ها و مواد مغذی هستند که باعث افزایش سلامت سلول می شوند و در برابر سرطان از شما محافظت می کنند. سبزیجات زیادی که خاصیت دارویی داشته باشد وجود دارد و بهترین راه برای به دست آوردن خواص آنها خوردن سبزیجات مختلف رنگی است . در واقع، در هر وعده غذاییتان باید رنگهای مختلفی از سبزیجات وجود داشته باشد .
سبزیجات نارنجی
سبزیجات نارنجی، منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن، لوتئین و ویتامین C است. طبق تحقیقات انجام شده این مواد مغذی احتمال بزرگ شدن پروستات را کاهش می دهد . بهترین انتخاب از این سبزیجات نارنجی عبارتند از: فلفل دلمه ای ، هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین.
سبزیجات برگ سبز
اسفناج، خربزه، و کلم پیچ سبزیجات سبز رنگی هستند که برای چشم و همچنین پروستات بسیار مفید هستند. این سبزیجات دارای مقدار زیادی لوتئین و زیاکسانتین هستند. هر دوی این مواد مغذی از شما در برابر آب مروارید و ایجاد لکه های چشمی ( نوعی بیماری چشمی که دید را مختل می کند ) که با افزایش سن ایجاد می شود، محافظت می کند.
سیب زمینی تنوری
سیب زمینی تنوری بسیار خوشمزه و آسان است . سیب زمینی سرشار ازویتامین C است که با رادیکال های آزاد در بدن شما مبارزه می کند، اگر سطح این محصولات طبیعی تولید شده، توسط سوخت و سازهای بدن ما بیش از حد بالا باشد، می تواند برای سلامتی مضر باشد و خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و حتی آرتریت ( نوعی رماتیسم ) افزایش می یابد .می توانید با سیب زمینی تنوری کمی کره، پنیر سالسا و یا پنیرهای کم چرب بخورید .
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از لوتئین، پروتئین و آهن است، اما شما باید همه تخم مرغ را بخورید . یک زرده تخم مرغ ، دارای185 میلی گرم کلسترول است و یک شخص سالم میتواند در روز تا300 میلی گرم جذب کند. بهتر است کلسترول بالای شیرینی را از غذاهای خود کم کنید و به جای آن تخم مرغ را در رژیم غذایی خود قرار دهید . اگر شما دارای کلسترول بالا هستید ، حتما از پزشک خود بپرسید که در هرهفته چه مقدار تخم مرغ مصرف کنید.
برنج قهوه ای
برنج قهوه ای یکی دیگر از منابع خوب فیبر است و می توانید آن را باغذاهای رنگارنگ و خوشمزه میل کنید . سعی کنید به آن گوشت بدون چربی، اسفناج های ریز و آناناس اضافه کنید. اگر شما آن را به تنهایی دوست ندارید، میتوانید مقداری برنج سفید با قهوه ای را ترکیب کنید. برنج قهوه ای و دیگر غلات کامل می توانند به شما کمک کنند که در یک وزن مناسب بمانید و خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد .
بری ها
بری ها می توانند به آقایان کمک کنند تا از لحاظ روحی و جسمی در وضعیت خوبی باشند . بری ها سرشار ازآنتی اکسیدان هستند که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کنند . مطالعات و آزمایش هایی که روی حیوانات انجام شد نشان داد که بلوبری باعث تقویت حافظه می شود. همین تحقیقات مشابه بر روی انسان در مراحل ابتدایی است اما بسیار امیدوارکننده است .
