فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ اغلب مردم رسیدن به تندرستی را کاری دشوار و پر زحمت می دانند. در حالی که حقیقت چیز دیگری است. تنها با ایجاد تغییراتی کوچک در روال زندگی و انتخاب هدف برای خود می توانید در مسیر تندرستی قرار بگیرید و شادابی و طراوت را به زندگی خود هدیه کنید.
راه کارهایی برای رسیدن به تندرستی
مثبت اندیش باشید
با مثبت اندیشی نه تنها انگیزه و اشتیاق بیشتری برای زندگی خواهید گرفت ، بلکه سیستم ایمنی قوی تری نیز خواهید داشت.
احساسات تان را متعادل سازید
حتی اگر تمامی ابعاد سلامتی را داشته باشید ، با آشفتگی درونی ، احساس سلامتی نمی کنید. محققان توانایی دست و پنجه نرم کردن و مبارزه با احساسات منفی را یکی از مهم ترین عناصر یک زندگی سالم می دانند.
استرس تان را کنترل کنید
استرس نه تنها سلامت روح و روان بلکه سلامت جسم مان را هم به خطر می اندازد.
با بکارگیری روش های مقابله با استرس می توان آن را کنترل کرد و از آسیب های آن در امان ماند.
ورزش کنید
ورزش علاوه بر اینکه به کاهش وزن و افزایش اعتماد به نفس کمک می کند ، مزایای بسیاری برای روح و جسم به دنبال دارد. با ورزش کردن قلبی سالم و سیستم ایمنی قوی تری دارید ، هم چنین از اختلالات حافظه مثل آلزایمرنیز پیشگیری می کنید .
با ورزش کردن می توانید خواب بهتری داشته باشید و آرامش را به روح و روان تان تزریق کنید. از طرفی ورزش کردن می تواند وزن شمارا کاهش دهد و از اضافه وزن جلوگیری کند.
صبحانه را جدی بگیرید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه نمی خورند ، مصرف غذای بیشتری نسبت به بقیه دارند. پس برای اینکه اشتهای خودرا کنترل کنید ، اولین وعده غذایی در روز را فراموش نکنید و به یاد داشته باشید که هر چه صبحانه سالم تری داشته باشید ، در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر گرسنه خواهید شد.
غذاهای سالم بخورید
به رژیم غذایی خود پروتئین بدون چربی ، لبنیات کم چرب و غلات اضافه کنید و مصرف چربی و شیرینی جات را کاهش دهید.
بیشتر آب بنوشید
بزرگسالان باید روزانه 2 تا 3 لیتر و کودکان 1 تا 2 لیتر آب بنوشند. این مقدار جدا از میزان چای ، قهوه یا نوشیدنی خاص دیگری است که مصرف می کنید.آب دمای بدن را متعادل نگه می دارد و مواد سمی را از بدن خارج می کند. هم چنین آب پوست شمارا پاکسازی می کند ، عملکرد کلیه هارا بهبود می بخشد و انرژی تان را حفظ می کند.
در زمان مناسب غذا بخورید
بهترین زمان برای خوردن شام سبک و سالم بین ساعت 17 تا 20 است. خوردن چیزی قبل از خواب یا در آخر شب کالری های غیر ضرور را در بدن شما آزاد می کند و موجب می شود سلامت تان به خطر افتد و خواب تان به هم بریزد.
