اگر صبح ها نمی توانید از رختخواب بیرون بیایید، تمام طول روز خمیازه می‌کشید، بدنتان کوفته و بی‌رمق است و مدام می‌خواهید یک گوشه بنشینید یا بخوابید، احساس می کنید انرژی‌تان کم است و حوصله کار و فعالیت ندارید، تمام این حالات بد به این دلیل است که احساس خستگی می‌کنید، آن هم بدون هیچ دلیل خاصی اما باید بدانید که برخی موارد به ظاهر کوچکی هستند که می توانند در کاهش انرژی انسان تاثیر گذار باشند.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، کمبود خواب تنها دلیل کاهش انرژی در انسان نیست. موارد و نکته های بسیار کوچکی هستند که با انجام دادن یا ندادن آنها شما از لحاظ فکری و جسمی احساس خستگی خواهید کرد. کارشناسان معتقدند که برخی عادت های کوچکی هستند که باعث احساس خستگی در فرد خواهند شد که با اعمال تغییرات ساده در شیوه زندگی می توان با این احساس برای همیشه خداحافظی کرد.
زمانی که احساس خستگی می کنید ورزش را رها می کنید
قطع کردن ورزش به منظور کسب انرژی بیشتر، نتیجه ای متفاوت خواهد داشت. طی مطالعات انجام شده، محققان به این نتیجه رسیده اند افرادی که از قبلا هیچ گونه تحرکی نداشته اند و به تازگی ورزش را شروع کرده اند، باید با برنامه ورزشی سه روز در هفته به مدت 20 دقیقه شروع کنند، در واقع با چنین برنامه ای با گذشت 6 هفته، فرد خستگی کمتر و انرژی بیشتری را احساس خواهد کرد.
در واقع ورزش منظم باعث افزایش استقامت و قدرت بدنی می شود که علت آن تاثیر بسزای آن بر روی دستگاه قلب و عروق است و انتقال اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به بافت های بدنی است.
به اندازه کافی آب نمی نوشید
اگر میزان آب بدن تنها 2 درصد از میزان طبیعی پایین بیاید، انرژی فرد به میزان قابل توجهی کاهش پیدا خواهد کرد. در واقع کم شدن آب بدن منجر به کاهش حجم خون و در نتیجه افزایش غلظت خون می شود که این خود باعث می شود تا اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز با سرعت کمتری به عضلات و اندام ها منتقل شوند که تمامی این موارد می توانند از دلایل کاهش انرژی در فرد شود.
در حقیقت، بدن انسان حدود 1.5 لیتر آب از طریق ادرار از دست می دهد و در حدود یک لیتر (4 لیوان) هم هنگام تنفس، تعریق و اجابت مزاج از دست می هد. علاوه بر این غذاها معمولا 20 درصد از کل مایعات مصرفی مورد نیاز بدن را تامین می کند بنابراین با مصرف 2 لیتر نوشیدنی یا آب طی روز در کنار یک رژیم غذایی معمول می تواند تا حدودی به جبران مایعات از دست رفته بدن کمک کند.
اما اکثر کارشناسان مصرف حدود 3 لیتر (13 لیوان) مایعات در مردان و 2.2 لیتر (حدود 9 لیوان) مایعات در زنان را توصیه می کنند.
عدم جذب آهن به میزان کافی
کمبود آهن نیز باعث می شود تا اکسیژن کمتری به سلول ها و عضلات بدن منتقل شود که این موضوع خود به تنهایی می تواند یکی از دلایل اصلی احساس ضعف، خستگی و عدم تمرکز محسوب شود. برای رهایی از این موضوع باید در رژیم غذایی خود از مواد غذایی مثل گوشت گاو بدون چربی، لوبیا، سویا، تخم مرغ (به خصوص زرده)، سبزیجاتی با برگ های سبز تیره و مغزها بیشتر استفاده کنید و علاوه بر این مصرف قرص آهن در زنان عاملی برای رفع خستگی مزمن در آنها است.
در حقیقت طی مطالعات انجام گرفته، مصرف 80 میلی گرم آهن به صورت روزانه با کاهش 48 درصدی شدت خستگی مزمن همراه است اما مسلما مصرف آهن به صورت طبیعی نتایج بهتری را طی این مطالعه نشان داد.
نادیده گرفتن صرف صبحانه
در واقع هر یک از وعده های غذایی در تامین میزان سوخت و ساز بدن و انرژی روزانه ما نقش بسزایی را ایفا می کنند اما در این بین صبحانه از جایگاه ویژه ای برخوردار است. به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا در وعده صبحانه خود برای کسب انرژی بیشتر از غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم از قبیل بلغور جو، کره بادام زمینی، شیر کم چرب، تخم مرغ و نان های تست سبوس دار استفاده کنید.
