خستگی مفرط برای بسیاری از افراد، معضلی همیشگی به شمار می رود. در واقع این احساس خستگی در طول روز عوارض بسیاری از قبیل عدم تمرکز کافی وعدم رسیدگی به کارهای روزمره را به دنبال خواهد داشت بنابراین برای رفع این مشکل باید علل آن را شناسایی و چاره ای را برای حل آن بیندیشیم.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، در این مطلب می خواهیم با عواملی که باعث بروز احساس خستگی و از دست دادن انرژی روزانه ما می شوند و راه حل های مفید برای مقابله با آنها بیشتر آشنا شویم:
مقابله با احساس خستگی با پیاده روی
انجام فعالیت های هوازی از قبیل پیاده روی، بهترین روش برای مقابله با احساس خستگی است. برخی از افراد در صورت بروز چنین شرایطی از مصرف کافئین کمک می گیرند، اما این راه حل این مشکل نیست. در حقیقت کافئین می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و باعث احساس خواب آلودگی در طول روز می شود و در نتیجه به احساس خستگی شما می افزاید.
نکته قابل توجه دیگر این است که درصورت بروز احساس خستگی، نخوابید زیرا این روش نیز باعث می شود تا خواب شبانه شما به هم بریزد و نتوانید در طول شب استراحت کامل و کافی را داشته باشید که این امر هم خود باعث افزایش احساس خستگی در فرد می شود. بنابراین اولین راه حل برای رفع و رهایی از احساس خستگی، انجام فعالیت های هوازی از قبیل پیاده روی است.
عواملی که باعث بروز احساس خستگی می شوند
توجه داشته باشید که همیشه کمبود خواب دلیل اصلی بروز احساس خستگی در شما نیست و سعی نکنید این مشکل را با خوابیدن رفع کنید. در واقع در این عارضه ممکن است عوامل دیگری از قبیل افسردگی، کم خونی، مشکلات تیروئیدی، بیماری کبد و آرتریت روماتوئید دخیل باشند.
بنابراین اگر دایما احساس خستگی می کنید و هیچ دلیل روشن و واضحی برای آن وجود ندارد، به پزشک مراجعه کنید تا با انجام برخی آزمایش ها علت اصلی آن تشخیص داده شود.
آیا مصرف شکر، ساده ترین راه برای مبارزه با خستگی است؟
پاسخ این سوال خیر است، در واقع هر آنچه که ما می خوریم می تواند ارتباط تنگاتنگی با آنچه که احساس می کنیم، داشته باشد. اگر چه مصرف بیش از حد قند و شکر ممکن است که در یک بازه زمانی انرژی شما را افزایش دهد اما مجددا باعث کاهش بیش از پیش انرژی می شود و احساس خستگی را در شما دو چندان می کند. علاوه بر مواد غذایی حاوی شکر، کافئین، تنقلات و فست فودها نیز همین حالت را در ما به وجود می آورند و باعث افزایش احساس خستگی در انسان می شوند.
مصرف مواد غذایی و احساس خستگی
مصرف مواد غذایی تند و ادویه دار به خصوص نزدیک به زمان خوابیدن می توانند خواب شما را دچار مشکل کنند. در واقع این دسته از مواد غذایی باعث بروز سوزش سردل و سایر مشکلات گوارشی می شوند و در نتیجه تاثیراتی بر کیفیت خواب خواهند داشت.
مواد غذایی غنی از فیبر از قبیل میوه ها و سبزیجات به بدن ما در جذب قند و شکر کمک می کند. بنابراین فیبر با میزان انرژی بدن می تواند رابطه تنگاتنگی داشته باشد و کمبود آن یکی از دلایل بروز احساس خستگی در ما است. علاوه بر این نوشیدن آب را هم فراموش نکنید، زیرا کم آبی بدن باعث می شود تا اعضای بدن ما آن طور که باید و شاید کار نکنند و در نتیجه خستگی و ناتوانی را به دنبال خواهد داشت.
