میگرن سردرد شدیدی است که اغلب تنها در یک سمت سر اتفاق می افتد و با حالت تهوع، حساسیت به نور و صدا، ضعف بینایی و سوزن سوزن شدن در دست ها و پاها همراه است. این عارضه ممکن است در هر زمانی و هر مکانی برای ساعت ها ادامه پیدا کند. اکثر افرادی که به میگرن دچار می شوند، مداوم به دنبال پیدا کردن یک مسکن و یا یک نیروی کمکی هستند تا بتوانند میزانی از درد آن راکم کنند.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، اگر از افرادی که از میگرن رنج می برند، بپرسید متوجه خواهید شد که این بیماری چقدر می تواند فرد را ناتوان کند، اما راه هایی برای جلوگیری یا درمان آن وجود دارد که ما در این مطلب می خواهیم با چگونگی پیشگیری از بروز این سردرد وحشتناک، بیشتر آشنا شویم:
سریع ترین روش های کاهش درد میگرن
هر چند که در بسیاری از موارد درد ناشی از میگرن به حدی شدید است که هیچ یک از روش های زیر موثر نخواهند بود، بنابراین علاوه بر این موارد نسبت به اقدامات طبیعی برای جلوگیری از بروز آن نیز اطلاعات کافی داشته باشید:
-نوشیدن کافئین
- خاموش کردن چراغ ها
- قرار دادن کمپرس سرد روی سر
- انجام ورزش های هوازی
کاهش استرس
استرس از علل شایع میگرن است، هر چند از بین بردن استرس به طور کامل در دنیای پرمشغله امروزی غیر ممکن است اما باید تا حد امکان با تمرین تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن آن را کاهش دهید.
یکی دیگر از روش های کاهش استرس، تمرین «نه» گفتن است و در کنار آن برای خود وقت بگذارید و بدانید که این اثر مثبتی بر زندگی شما خواهد گذاشت. اکثر پزشکان و روانشناسان معتقدند که از مهم ترین عواملی که می تواند باعث کاهش استرس شود، ورزش است.
پیگیری کردن میگرن
زمانی که دچار میگرن می شوید، فعالیت های آن روز خود، کارهایی که انجام داده اید و همین طور میزان استرس خود را یادداشت کنید. بعد از ثبت چند یادداشت روزانه متوجه بعضی از الگوها خواهید شد و قادر خواهید بود عواملی را که باعث افزایش شدت میگرن شما می شوند را از بین ببرید. اگر نیاز بود بعضی از فعالیت ها یا مواد غذایی را حذف کنید و با پزشک خود در این باره مشورت کنید.
گاهی اوقات علت سردرد در خانم ها گاهی هورمون است. کاهش استروژن پیش از قاعدگی و حتی گاهی اوقات در اواسط دوره می تواند باعث میگرن شود.
از بین بردن محرک های میگرن
افرادی که از میگرن رنج می برند می دانند که چه چیزهایی باعث شروع و یا تشدید آن می شود . محرکهای میگرن می توانند از یک فعالیت خاص مانند رانندگی باشد و یا حتی غذاهای خاصی که میل می کنید مانند میوه ها و مرکبات یا پنیر. از این محرک های پنهان آگاه باشید و تا جایی که ممکن است از آنها دوری کنید. از مهم ترین محرک های میگرن می توان به شکلات، مکان های پر دود و کمی آبی بدن، اشاره کرد.
راه های طبیعی پیشگیری میگرن
کمی استراحت کنید
خواب نه تنها برای همه افراد مهم است بلکه برای افرادی که مبتلا به میگرن هستند یک برنامه خواب منظم بسیار ضروری و مهم است .
افراد مبتلا به میگرن باید به اندازه کافی بخوابند، اگر مشکل به خواب رفتن دارید درمورد راه هایی برای درمان بیخوابی و استراحت بیشتر با پزشک خود صحبت کنید .
ویتامین ها و مواد معدنی خاص
امیدوارم با استفاده از برخی از این روشهای طبیعی جلوگیری از میگرن ,رنج و دردتان از میگرن کمتر شود و زندگیتان لذت بخش شود . به یاد داشته باشید که همیشه با پزشک خود در مورد هر دارو و یا روش درمان خود مشورت کنید.
طبق تحقیقات انجام شده، محققان معتقدند که مصرف ویتامین ها برای جلوگیری از شروع میگرن بسیار مهم است. در واقع سعی کنید که هر روز صبح 30 میلی گرم ویتامین B2 و شب نیز 200 میلی گرم منیزیم مصرف کنید و مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از منیزیم از جمله آجیل، سویا و اسفناج است. در حقیقت، منیزیم در پیشگیری و درمان میگرن بسیار موثر است و برای این موضوع دلایل زیادی وجود دارد. ویتامین های B می تواند باعث کاهش استرس و کم خونی شود، بنابراین در دوران قاعدگی از مصرف و جذب آهن خود مطمئن شوید.
