برخورداری از ناخن هایی محکم و موهایی پرپشت و ضخیم با مصرف چند ماده غذایی

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا ( داناخبر )، اگر می خواهید برای همیشه با شکنندگی ناخن ها و آسیب پذیری موهای خود خداحافظی کنید، ادامه این مطلب را بخوانید تا بتوانید مو و ناخن خود را تقویت کنید.

موها برای ساخت کراتین به پروتئین نیاز دارند، پروتئینی که مو را تقویت کند. اگر مو به اندازه کافی پروتئین دریافت نکند ممکن است به فاز استراحت برود که باعث ریزش موی می شود. سعی کنید به نوشیدنی های صبحگاهی خود هر روز یک پیمانه کوچک پروتئین وی اضافه کنید، این کار باعث تقویت پروتئین بدن شما می شود.

گوشت سرشار از مواد مغذی مفید از جمله پروتئین و آهن برای سلامت مو و ناخن است. معمولا افرادی که دچار فقر آهن یا کم خونی هستند موهای نازکی دارند. همچنین تحقیقات نشان داده اند که کم خونی با ناخن قاشقی شکل (koilonychias ) نیز در ارتباط است. اما توجه داشته باشید، منظور این نیست که هر روز باید گوشت قرمز میل کنید. زیرا گوشت قرمز سرشار از چربی اشباع است و استفاده بیش از حد از آن می تواند عامل بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی، چندین نوع سرطان و دیابت نوع   2 باشد. اما می توانید با خیال راحت هر هفته یکبار از گوشت بدون چربی لذت ببرید. اگر فکر میکنید کمبود آهن دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا به شما مکمل آهن معرفی کند.

آنتی اکسیدان ها به بدن در برابر صدمات ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند. این آسیب ها می توانند باعث تشدید هورمون های استرس و التهاب شوند که تمام سلول های بدن از جمله سلول های موجود در ناخن و مو را تحت تاثیر قرار می دهند. در میان میوه ها و سبزیجات، زغال اخته بالا ترین خواص آنتی اکسیدانی را دارد.

بادام تنها منبع خوبی از ویتامین نیست، بلکه سرشار از منیزیم است که به حفظ سلامتی مو و ناخن کمک می کند. منیزیم یکی از مواد معدنی اصلی ضد استرس است و استرس نیز از عوامل اصلی ریزش مو است. بر آمدگی موجود در ناخن ها ممکن است به دلیل کمبود منیزیم باشد. می توانید مقدار قابل توجهی منیزیم را از سبزیجات، کاکائو و دانه های سویا دریافت کنید.

تحقیقات بیشتری نیاز است اما برخی تحقیقات به رابطه بین ویتامین D و ریزش مو اشاره می کنند. برای مثال در یک تحقیق مشخص شد زنانی که ویتامین D کم مصرف می کنند ریزش موی بالایی دارند و در مقابل زنانی که به اندازه کافی ویتامین D مصرف می کنند موهایی سالم دارند. همچنین کلسیم یک ماده ی معدنی کلیدی در ساخت مو و ناخنی سالم است ( نکته: برای جذب کلسیم به ویتامین D نیاز دارید ). توصیه می شود از شیر های غنی شده با ویتامین D استفاده کنید ولی می توانید با پزشک خود نیز صحبت کنید تا به شما مکمل ویتامین D یا کلسیم معرفی کند.

تخم مرغ ها منبع خوبی از پروتئین هستند و مقداری ویتامین D و بیوتین نیز دارند، که می توانند در ساخت کراتین نقش ایفا کنند. معمولا کسانی که از کمبود بیوتین رنج می برند مو و ناخنی ضعیف دارند.

نکته : اگر ناخن شما با مشکلات اساسی مواجه است شاید نیاز باشد مکمل بیوتین مصرف کنید.مصرف روزانه 2.5 میلی گرم، می تواند به قوی و درخشان شدن ناخن ها کمک کند.

سالمون منبعی خوب از بیوتین و پروتئین است، در کنار اسید چرب های امگا 3 که التهاب را کاهش می دهند و به بهبود و مرطوب شدن پوست کمک می کنند. فراموش نکنید که پوست سالم جمجمه به معنی فولیکول های سالم مو نیز هست که در نهایت به مویی قوی منجر می شود. خاصیت ضد التهابی امگا 3 نیز برای ناخن ها مفید است. التهاب باعث اختلال در رشد سالم صفحه ناخن می شود.

موش های آزمایشگاهی مبتلا به کمبود سلنیم ( یک عنصر مرتبط با محافظت در برابر اکسیداتیو استرس ) موهای کم پشتی داشتند. تنها 6 تا 8 عدد آجیل میتواند چیزی بیش از نیاز روزانه شما به سلنیم را فراهم کند.