فاطمه سادات زاهدی ، کارشناس ارشد مشاوره ،پایگاه خبری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی ؛ اختلالات خواب یکی از مهم ترین علامت ها در روانپزشکی هستند . تقریباً همه ی اختلالات روان پزشکی می توانند روی خواب تاثیر داشته باشند ، ولی شاید بیشترین عواملی که خواب را مختل می کنند ، اختلالات اضطرابی هستند .
درصد کمی از آدم ها وقتی مضطرب می شوند خوابشان زیاد می شود ولی اکثر مواقع اضطراب موجب بی خوابی می شود .
متأسفانه درصد بالایی از افراد مضطرب گزارش می کنند که اضطرابشان در شب ها تشدید پیدا می کند . حتی حملات پانیک هم در بعضی از افراد در شب بیشتر می شود .
وقتی افراد مضطرب برای خواب به رختخواب می روند ، محرک های بیرونی کم می شود . مثلاً چراغ ها خاموش می شوند و همینطور تلویزیون و وسایل دیگر و این اغلب موجب می شود ترس و نشخوارهای فکری به ذهن فرد مضطرب هجوم بیاورد .
مثل اینکه اگر فلان اتفاق بد برای خودم یا عزیزانم بیفتد چکار کنم . به علت افزایش اضطراب در این زمان ، معولاً بدترین اتفاق ممکن را تصور می کنند و حاشان بدتر می شود .
همانطور که گفتیم اضطراب و بی خوابی ممکن است باهم سیکل معیوبی را تشکیل دهند . یعنی اضطراب موجب بی خوابی شود و بی خوابی هم اضطراب را تشدید کند .
معمولاً این افراد به جایی می رسند که نزدیک خوابشان دچار اضطراب بی خوابی می شوند .
یک مساله مهم دیگر مسائل جسمانی هستند که در حضور اضطراب رخ می دهند . علائمی نظیر تپش قلب ، گرگرفتگی یا تنگی نفس .
این علایم باعث بیشتر شدن بی خوابی فرد می شوند . هم چنین اضطراب می تواند موجب تکرر ادرار شود که آن هم با خوابیدن تداخل دارد .
اگر دچار بی خوابی هستید و این علایم در اکثر شب ها اتفاق می افتد ، ابتدا بهتر است با یک متخصص مشورت نمایید . ولی اگر مشکل بی خوابی و اضطراب هرازگاهی به سراغ شما می آید می توانید از این راهکارها استفاده نمایید .
-قبل از خواب یک کار آرامش بخش مثل خواندن کتاب یا گوش کردن به یک موزیک انجام دهید و سعی کنید این کار را هرشب انجام دهید .
- حداقل سه تا پنج روز در هفته نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کنید .
-نزدیک خواب از خوردن چای ، قهوه و نوشابه خودداری کنید و سیگار نکشید .
و اما چطور با وجود اضطراب بخوابیم ؟
برای خوابتان برنامه داشته باشید
خواب نامنظم تا حد زیادی به کیفیت پایین خواب کمک می کند . در نتیجه یک برنامه ی منظم برای خوابیدن داشته باشید که بتوانید به طور منظم از آن استفاده کنید .
از دمنوش های گیاهی استفاده کنید
چای های گیاهی می توانند به آرامش و کاهش استرس کمک کنند . بابونه یکی از محبوب ترین دمنوش هایی است که افراد قبل از خواب می نوشند تا راحت تر به خواب بروند
تلویزیون و موبایل را کنار بگذارید
اکثر ما تمام روز به صفحه نمایش نگاه می کنیم . انجام این کار قبل از خواب می تواند در به خواب رفتن اختلال ایجاد کند زیرا نگاه کردن به صفحه نمایش باعث می شود مغز فعال بماند .
