هر کسی می تواند به سوزش معده مبتلا شود اما از عوامل تاثیر گذار در این زمینه می توان به شیوه های زندگی و تاثیر آنها بر روی اسفنگتر(دریچه قدرتمند عضلانی حلقوی شکل، در معده) و میزان اسید تولیدی توسط معده، اشاره کرد. که در این بین افرادی که از اضافه وزن رنج می برند، غذا بیش از حد معمول میل می کنند، از لباس های تنگ استفاده می کنند و یا به سیگار اعتیاد دارند، بیش از سایر افراد در معرض خطر هستند.
به گزارش گروه سلامت خبرگزای دانا (داناخبر)، در این مطلب با نکاتی در مورد جلوگیری از سوزش معده در شب، بیشتر آشنا می شویم:
شیوه خوابیدن را باید تغییر دهید
دراز کشیدن در زمان خوابیدن، ترشح اسید معده به مری را آسان تر می کند. به همین دلیل برای اینکه چنین اجازه ای را به اسید معده ندهید، کافی است که در محل قرار گرفتن سرتان با زمین یا تخت اندکی فاصله ایجاد کنید برای همین منظور 2 بالش را زیر سر قرار دهید تاحداقل 8 تا 12 سانتمیتر، سرتان بالاتر قرار بگیرد و پس از آن سعی کنید که به پهلو بخوابید، جالب است بدانید که خوابیدن بر روی پهلوی چپ به هضم غذا کمک می کند.
شام را زود و به موقع مصرف کنید
شام را زود میل کرده و در شب از مصرف تنقلات جدا اجتناب کنید. معده پر، باعث فشار آمدن به دریچه بالای معده و درنتیجه ورود اسید معده به مری و سوزش معده می شود بنابراین به افرادی که از سوزش معده رنج می برند توصیه می کنیم که 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، شام خود را میل کنند تا زمان کافی برای تخلیه معده داشته باشند.
از نوشیدن قهوه و دسرهای شکلاتی خودداری کنید
افرادی که از سوزش معده رنج می برند باید این نکته را به یاد داشته باشند که مصرف دسرهای شکلاتی و قهوه بعد از شام باعث تشدید سوزش معده می شود. این دسته از افراد باید به یاد داشته باشند که از مصرف مرکبات، پیاز، نوشابه های گاز دار، غذاهای چرب و تند در شب نیز خودداری کنند و به جای غذاهای سرخ شده، غذاهای کباب شده را جایگزین کنند.
پیش از خواب ورزش نکنید
سوزش معده یکی از بیماری هایی است که ورزش می تواند باعث تشدید آن شود. این دسته افراد باید از فعالیت های بدنی شدید مانند دوچرخه سواری و یا دراز و نشست، قبل از خواب شب جدا خودداری کنند. اگر پس از صرف شام، کمی پیاده روی آهسته داشته باشند، غذاها راحت تر هضم خواهند شد و سوزش معده نیز کاهش پیدا می کند.
وعده های غذایی به خصوص شام را کم کنید
پرخوری کردن یکی از دلایل شایع سوزش معده است. به همین دلیل به افرادی که از این بیماری رنج می برند، توصیه می کنیم که وعده های غذایی خود را کم کنند و از بشقاب های کوچک برای صرف غذا استفاده کنند و قبل از اینکه کاملا سیر شوند، دست از غذا بکشند. با این روش هم از خطر سوزش سردل در شب کم می کنند و هم از چاقی و دیگر عوارض ناشی از آن جلوگیری می شود.
ترک سیگار
سیگار کشیدن یکی دیگر از دلایل سوزش سر معده است. در حقیقت این کار باعث می شود تا دریچه بین مری و معده تضعیف شود. اگر سیگار می کشید، سعی کنید که آن را ترک کنید.
پرهیز از مصرف مواد نعنایی بعد از شام
مصرف نعناع، شکلات نعنا و یا خوشبو کننده های دهان، بعد از شام باعث سوزش معده می شود. تحقیقات انجام شده در این زمینه نشان داده که نعناع باعث شل شدن دریچه بالای معده و برگشت اسید و محتویات معده می شود. پس اگر چه که مصرف شکلات نعنایی بعد از شام، تسکین دهنده است اما از مصرف آن جدا خودداری کنید.
بعد از غذا آدامس بجوید
تحقیقات اخیر نشان داده است که بسیاری از افراد مبتلا به سوزش سر دل، اگر آدامس های غیر نعنایی و بدون قند را 30 دقیقه بعد از صرف غذا بجوند، سوزش معده در آنها کم می شود. در حقیقت جویدن آدامس باعث افزایش بلع می شود و به بیرون رفتن اسید از مری کمک می کند.
شیوه خوابیدن را باید تغییر دهید
شام را زود و به موقع مصرف کنید
از نوشیدن قهوه و دسرهای شکلاتی خودداری کنید
پیش از خواب ورزش نکنید
وعده های غذایی به خصوص شام را کم کنید
ترک سیگار
پرهیز از مصرف مواد نعنایی بعد از شام
بعد از غذا آدامس بجوید
