ورزش با چند هدف انجام می شود، که می توان این اهداف را به سه دسته تقسیم کرد، ورزشی که برای فعالیت های حرفه ای انجام می شود، ورزشی که برای حفظ سلامتی و ایجاد نشاط و سالم ماندن بدن است و در نهایت ورزشی که برای درمان بیماری ها انجام می شود.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری دانا (داناخبر)، ورزش سالمندان باعث تقویت عضلات، بهبود گردش خون و انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود. ورزش علاوه بر اینکه سیستم قلبی و عروقی را تقویت می کند، باعث پیشگیری از پوکی استخوان و ترمیم اختلالات استخوان نیز می شود. در این مطلب با چند تمرین و ورزش موثر برای سالمندان عزیز بیشتر آشنا می شویم:
گرم کردن پیش از ورزش
قبل از انجام هر ورزشی، سالمندان باید به مدت 5 دقیقه بدن خود را گرم کنند، تمرینات گرم کننده شامل نرمش های ساده کششی هستند که این تمرینات باید به شکلی اجرا شود که منجر به کم آوردن نفس نشود.
اگر سالمندی تا به حال ورزش نکرده است، بهتر است که آرام و آهسته ورزش کردن را آغاز کند و اکثرا ورزش هایی باشد که در انجام آن راحت تر است. این موضوع سبب می شود تا آسیب کمتری را به خود بزند و در ابتدای کار مانع از دردهای عضلانی و مفصل می شود.
پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای آغاز کار است و می توان آرام آرام مدت و شدت آن را افزایش داد.
اما انجام چه ورزش هایی برای سالمندان مفید است و توصیه می شود؟
ورزش های هوازی
ورزش های هوازی از قبیل ایروبیک، پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی به عنوان تمرینات استقامتی به شمار می رود و علاوه بر اینکه سیستم اسکلتی و عضلانی را تقویت می کند، برای سیستم قلبی، عروقی، عصبی و حالات روحی و روانی نیز موثر است.
ورزش های تحمل کننده وزن
انجام ورزش های تحمل کننده وزن از قبیل پیاده روی باعث افزایش تراکم استخوان می شود و علاوه بر اثرات بسیار مطلوب جسمی، سبب جلوگیری از افسردگی و انزواطلبی فرد سالمند می شود.
سالمندان لازم است که در هنگام پیاده روی، کفش راحت، به اندازه و بنددار پوشیده و با لباس راحت، سبک و مناسب هر فصل پیاده روی را با سرعت کم شروع کنند و در یک وضعیت متعادل و راحت سر را بالا نگه داشته، بدن را کمی به جلو متمایل و از برداشتن گام های بلند پرهیز کنند.
تمرینات انعطاف پذیری
انجام تمرین های انعطاف پذیر نیز با ایجاد کشش در عضلات و نسج نرم اطراف مفاصل، حرکت مفصل ها را راحت کرده و موجب آسان تر شدن حرکت اندام ها و تنه می شود.اما سالمندانی که به هر دلیلی دچار شکستگی استخوان، کشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفاصل شده اند، از انجام این نوع تمرینات پرهیز کنند.
تمرینات قدرتی
ورزش مفید دیگری که برای سالمندان توصیه می شود، انجام تمرینات قدرتی است. این تمرینات نه تنها موجب تقویت عضلات می شود، بلکه توانایی فرد را بالا برده، سبب ایجاد تعادل در وزن می شود و از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند. با توجه به اینکه اکثر حرکات قدرتی با وزنه انجام می شود، سالمندان می توانند از وزنه های 300 گرمی استفاده کنند و برای این منظور می توانند از بطری های نوشابه بزرگ استفاده و آنها را پر کنند.
دقت در زمان شروع ورزش، چگونگی انجام و محیط آن برای سالمندان بسیار مهم است و باید به یاد داشته باشند که هر گونه ورزشی نیز برای این افراد مناسب نیست. بنابراین قبل از انجام هر گونه ورزشی، حتما باید با پزشک خود مشورت کنند.
گرم کردن پیش از ورزش
اگر سالمندی تا به حال ورزش نکرده است، بهتر است که آرام و آهسته ورزش کردن را آغاز کند و اکثرا ورزش هایی باشد که در انجام آن راحت تر است. این موضوع سبب می شود تا آسیب کمتری را به خود بزند و در ابتدای کار مانع از دردهای عضلانی و مفصل می شود.
پیاده روی یکی از بهترین ورزش ها برای آغاز کار است و می توان آرام آرام مدت و شدت آن را افزایش داد.
اما انجام چه ورزش هایی برای سالمندان مفید است و توصیه می شود؟
ورزش های هوازی
ورزش های تحمل کننده وزن
سالمندان لازم است که در هنگام پیاده روی، کفش راحت، به اندازه و بنددار پوشیده و با لباس راحت، سبک و مناسب هر فصل پیاده روی را با سرعت کم شروع کنند و در یک وضعیت متعادل و راحت سر را بالا نگه داشته، بدن را کمی به جلو متمایل و از برداشتن گام های بلند پرهیز کنند.
تمرینات انعطاف پذیری
تمرینات قدرتی
دقت در زمان شروع ورزش، چگونگی انجام و محیط آن برای سالمندان بسیار مهم است و باید به یاد داشته باشند که هر گونه ورزشی نیز برای این افراد مناسب نیست. بنابراین قبل از انجام هر گونه ورزشی، حتما باید با پزشک خود مشورت کنند.
