یکی از قواعد کاهش وزن، سوزاندن کالری و کنترل اشتها است که برای این موضوع کافی است که علاوه بر میزان کالری و پروتئین دریافتی در رژیم غذایی خود به موارد دیگری نیز توجه ویژه ای داشته باشید. اکثر افراد طی رژیم کاهش وزن، همیشه احساس ضعف و گرسنگی شدید می کنند معمولا این دسته از افراد از رژیم گرفتن تنها نخوردن و یا کم خوردن را تاثیرگذار می دانند در صورتی که این موضوع از هیچ استانداردی پیروی نمی کند و نتیجه ای هم نخواهد داشت.
به گزارش گروه سلامت خبر گزاری دانا (دانا خبر)، با رعایت نکاتی که طی این مطلب برای شما بیان خواهیم کرد، نه تنها به هدف کاهش وزن و رسیدن به اندام مناسب خود نزدیک تر می شوید بلکه در این مسیر به هیچ وجه احساس گرسنگی، خستگی و ضعف نخواهید کرد.
با یک لیوان H2O شروع کنید
پیش از خوردن هر وعده غذایی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. در حقیقت اگر پیش از صرف غذا معده خود را با آب پر کنید، به طور طبیعی دیگر تمایلی به پرخوری نخواهید داشت. اکثر متخصصان معتقدند که وقتی افراد قبل از وعده غذایی آب می نوشند بین 75 تا 95 کالری کمتر دریافت می کنند.
لباس های تنگ بپوشید
توجه داشته باشید که منظور ما پوشیدن یک شلوار بسیار تنگ نیست در واقع پوشیدن یک کت و یا لباس تنگ که دکمه های آن به سختی بسته می شود است،که این موضوع به شما در ارزیابی اینکه چه زمانی باید دست از غذا خوردن بکشید، کمک بسیاری می کند.
بسیاری از خانم هایی که دارای تناسب اندام هستند هنگام صرف شام از لباس های تنگ استفاده می کنند و یک روبان رنگی نیز دور شکم می بندند و به محض اینکه نوار دور شکم آنها شروع به تنگ شدن می کند دست از خوردن بر می دارند.
وعده های غذایی خود را از سبزیجات پر کنید
در واقع حجیم کردن وعده های غذایی خود با سبزیجات یک راه بسیار آسان برای کاهش جذب کالری محسوب می شود. به عنوان مثال می توانید از اسفناج در ساندویچ ها و یا سبزیجات غنی از فیبر همانند سیب زمینی و قارچ در ماکارونی خود استفاده کنید. در ضمن به جای نان های معمولی، نان سبوس دار مصرف کنید.
در انتخاب رنگ ظروف غذاخوری دقت کنید
بسیار جالب است بدانید که رنگ بندی بشقاب غذاخوری در کاهش وزن شما نقش بسزایی را ایفا می کند. تحقیقات بسیاری نشان داده است زمانی که بشقاب با غذای شما تضاد رنگی فاحشی دارد، غذای کمتری را میل خواهید کرد. به عنوان مثال زمانی که ماکارونی با سس قرمز را در بشقابی سفید رنگ سرو کنید بسیار کمتر از زمانی که در بشقاب قرمز سرو می کنید، میل خواهید کرد.
بنابراین اگر که می خواهید غذای کمتری بخورید و در نتیجه کالری کمتری جذب کنید باید برای صرف وعده های غذایی خود از ظروفی که تضاد رنگی زیادی دارند استفاده کنید.
سبزیجات مملو از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که مصرف آنها سلامتی فرد را تضمین می کند، بنابراین برای صرف سالاد و سبزیجات از ظروف سبز رنگ استفاده کنید.
ایجاد فضای رمانتیک در فرآیند کاهش وزن
کم کردن نور چراغ ها، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش و استفاده از رنگ آبی در مجموع در مهار کردن اشتهای شما تاثیر می گذارند. در حقیقت غذا خوردن در چنین فضایی و صحبت کردن در حین صرف غذا باعث افزایش هیجان و در نتیجه کاهش میزان صرف غذا می شود. به یاد داشته باشید که برداشتن لقمه‌‌‌های کوچک، گذاشتن قاشق و چنگال روی میز در حین جویدن و همچنین جویدن درست و کامل غذا همگی از فاکتور‌‌هایی هستند که با همدیگر می‌توانند سرعت خوردن را در فرد کاهش دهد و احساس سیری کامل را در شما ایجاد کند.
دوری کردن از عواملی که باعث ایجاد حواس پرتی می شوند
تلویزیون را خاموش کنید و تلفن همراه خود را از دسترس خارج کنید. بررسی های اخیر نشان داده است افرادی که در حین صرف وعده های غذایی تلوزیون تماشا می کنند، غذای بیشتری می خورند. بنابراین در حین صرف غذا از هر چیزی که باعث ایجاد حواس پرتی در شما می شود دوری کنید.
