چاقی نوعی اختلال است که به دلیل تجمع مقدار زیادی چربی در بدن ایجاد می شود. این بیماری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و فشارخون را افزایش دهد ، تحرک شمارا محدود کند و سلامت تان را به خطر اندازد.
فاطمه زمانی ، خبرگزاری دانا ، گروه سلامت ؛ چاقی نوعی اختلال است که به دلیل تجمع مقدار زیادی چربی در بدن ایجاد می شود. این بیماری می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و فشارخون را افزایش دهد ، تحرک شمارا محدود کند و سلامت تان را به خطر اندازد.
در حالی که هیچ راه آسانی برای درمان چاقی مفرط وجود ندارد ، اما تنظیم رژیم غذایی و سبک زندگی سالم می تواند کاهش وزن را برای شما آسان کند.
تنظیم رژیم غذایی
یک برنامه ی غذایی سالم ایجاد کنید
ایجاد یک برنامه ی غذایی سالم می تواند به کاهش وزن و درمان چاقی کمک بسیاری کند. یک برنامه ی غذایی سالم تنظیم کنید و موارد زیر را در رژیم غذایی خود رعایت کنید:
مصرف میوه و سبزیجات خودرا بالا ببرید.
وعده های غذایی خودرا بر پایه ی کربوهیدرات های نشاسته دار تهیه کنید و مصرف غذاهای چون نان گندم کامل ، بلغور جو دو سر و برنج قهوه ای را افزایش دهید.
مصرف لبنیات را افزایش دهید و لبنیات کم چرب را انتخاب کنید.
از محصولات پروتئینی مثل گوشت بدون چربی ، ماهی ، مرغ ، لوبیا و نخود استفاده کنید.
مصرف چربی های اشباع شده و شکر را به حداقل برسانید.
روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
میزان کالری روزانه ی خودرا کاهش دهید. کاهش میزان کالری دریافتی روزانه می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ رژیم غذایی سالم کمک کند. ابتدا باید کالری دریافتی روزانه ی خودرا محاسبه کنید و سپس مشخص کنید که برای کاهش وزن هرروز چه مقدار کالری باید کاهش یابد. به طور متوسط زنان باید روزانه 1200تا1500 کالری و مردان 1500 تا 1800 کالری در روز مصرف کنند.
غذاهای حاوی قند و چربی اشباع شده را محدود کنید. شکر می تواند چربی را در بدن ذخیره کند. به علاوه مصرف چربی های اشباع شده و غذاهای پرکالری می توانند سطح کلسترول خون را بالا ببرند و خطر چاقی را افزایش دهند.
وعده های غذایی خودرا کنترل کنید. از خوردن غذاهای پرحجم مثل دسرها ، آب نبات ها و غذاهای فرآوری شده خودداری و به جای آن ها غذاهای کم حجم مثل میوه و سبزیجات را جایگزین کنید.
از رژیم های غذایی تصادفی خودداری کنید. رژیم های لاغری سریع یا برنامه هایی که به شدت وزن را کاهش می دهند ، راهکار هایی موقتی هستند که به محض متوقف شدن ، احتمالا تمام وزن کم شده را باز می گردانند و فرد را به مشکلات بسیاری دچار می کنند.
